Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали

Ми дізналися на харчування Сторінка, що правильне харчування означає вживання правильної їжі, щоб наш організм отримував вітаміни та мінерали це потрібно. Нашому організму потрібні вітаміни та мінерали, щоб функціонувати. Різні частини нашого тіла, такі як наші очі, мозок, м’язи та кістки, потребують різних поживних речовин, щоб рости та бути здоровими.

Ось список вітамінів та мінералів, які потрібні нашому організму:

Вітаміни

Вітамін А

• Очі, імунна система, шкіра
• Молоко, яйця, апельсинові та зелені овочі

Вітамін С

• Кістки, судини, зуби, ясна, зцілення, мозок
• Ягоди, болгарський перець, апельсини, шпинат, помідори

Вітамін D

• Кістки
• Сонячне світло, молоко, риб’ячий жир, яйця

Вітамін Е

• Кров, клітини
• Горіхи, зелені листові овочі, цільні зерна

Вітамін В12

• Еритроцити, нерви
• Риба, молоко, сир, червоне м’ясо, курка

Вітамін В6

• Мозок, нерви, білки
• Банани, горіхи, червоне м'ясо, курка, риба, яйця, квасоля

Тіамін (B1)

• М’язи, нервова система, серце
• М'ясо, риба, квасоля, горох

Ніацин (B3)

• Шкіра, нерви
• Курка, червоне м’ясо, арахіс, риба

Рибофлавін (В2)

• Енергія, еритроцити, очі
• М'ясо, яйця, горох, горіхи, молоко, зелені овочі

Фолат (B9, фолієва кислота)

• Еритроцити, ДНК
• Зелені овочі, квасоля, печінка, апельсини

Мінерали

Кальцій

• Кістки і зуби
• Молоко, йогурт, сир, зелені овочі

Залізо

• Кров
• Червоне м’ясо, птиця, соя, зелені листові овочі, риба, свинина

Магній

• М’язи, нерви, кістки, енергія
• Горіхи, цільні зерна, хліб, банани, молоко

Фосфор

• Кістки, зуби, енергія, клітини
• Молоко, м’ясо, риба

Калій

• М’язи, нервова система
• Картопля, брокколі, банани, фрукти

Цинк

• Зростання, імунна система, зцілення
• Червоне м’ясо, морепродукти, горіхи, молоко, цільні зерна, птиця

Більше предметів біології

Клітинка Клітина Клітинний цикл і поділ Ядро Рибосоми Мітохондрії Хлоропласти Білки Ферменти Людське тіло Тіло людини Мозок Нервова система Травна система Зір і око Слух і вухо Запах і дегустація Шкіра М'язи Дихання Кров і серце Кістки Список кісток людини Імунна система Органи

Харчування Харчування Вітаміни та мінерали Вуглеводи Ліпіди Ферменти Генетика Генетика Хромосоми КІТКА Мендель і спадковість Спадкові візерунки Білки та амінокислоти Рослини Фотосинтез Будова рослин Захист рослин Квітучі рослини Нецвітучі рослини Дерева

Живі організми Наукова класифікація Тварини Бактерії Протисти Гриби Віруси Захворювання Інфекційне захворювання Медицина та фармацевтичні препарати Епідемії та пандемії Історичні епідемії та пандемії Імунна система Рак Струс мозку Діабет Грип

Наука >> Біологія для дітей