Як розпізнати ознаки батьківського вигорання (і що з цим робити)

Якщо ви виховували дітей, особливо маленьких, протягом останніх двох років пандемії, ви, ймовірно, відчуваєте, скажімо так, втому. Усі батьки відчували величезний стрес, намагаючись виховати гідних, добре пристосованих людей, у той час як страх та ізоляція стрімко зростали, структури та ресурси, на які ми покладаємося, ставали все більш недоступними, а наше власне емоційне, фізичне, а іноді й фінансове благополуччя страждало. .

Поки пандемія була стресовою для все батьків, виклики були особливо гострими для тих, хто працює поза домом. Непередбачувані закриття дитячих садків, віртуальне навчання (з дітьми, які не вміють сидіти на місці чи читати, а тим більше друкувати), тести на COVID і карантин на початку кожного кашлю — наша здатність триматися й виконувати оплачувану роботу піддалася серйозному випробуванню . Терпіння вичерпано до останнього краю, оскільки ми намагаємося проводити наради та дотримуватись термінів, у той час як брати та сестри сваряться, а малюки скиглять біля наших ніг. (Потім боріться з почуттям провини, ігноруючи або кидаючись на них, щоб завершити роботу.)

Тепер існує термін для втоми наступного рівня, яку відчувають багато. А новий звіт, проведений Університетом штату Огайо виявили, що 66% працюючих батьків відповідають критеріям «батьківського вигорання». (Звіт, заснований на онлайн-опитуванні 1285 працюючих батьків, проведеному в період з січня 2021 року по квітень 2021 року.) У звіті підсумовується: «Багато батьків, особливо працюючих батьків, чиї діти перебували вдома з ними більше року, відчувають, що досвід певним чином обтяжував або зламав їх».

Що таке вигорання батьків?

Чим батьківське вигорання відрізняється від звичайного виснаження? Дослідження визнає, що батьківський стрес є нормальним явищем, але батьківське вигорання визначається як: «коли виникають хронічний стрес і виснаження, які перевищують здатність батьків справлятися з проблемами та працювати. Вигорання часто є наслідком невідповідності між сприйнятими факторами стресу та наявними ресурсами та призводить до того, що батьки відчувають себе фізично, розумово та емоційно виснаженими, а також часто відриваються від своїх дітей».

Дослідження показало, що жінки частіше, ніж чоловіки, страждають від батьківського вигорання. Шістдесят вісім відсотків (68%) жінок повідомили про вигорання, а 42% чоловіків.

Хоча ви не знайдете батьківське вигорання як клінічний діагноз, включений у DSM-5, діагностичний інструмент, опублікований Американською психіатричною асоціацією, психологи все частіше визнають його як підтип професійного вигорання. визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров'я як синдром .

Ознаки батьківського вигорання

Доктор Дженніфер Єн, психіатр з UTHealth Houston, розповіла Нью-Йорк Таймс , «Як і у випадку з виснаженням, виснаження батьків визначається як фізичне, емоційне та розумове виснаження через постійні потреби піклуватися про своїх дітей». У той час як багато батьків описали б це просто як «час сну» або «субота», Єн радить батькам бути напоготові «на такі ознаки, як втома, дратівливість, зміни уві сні, апетиті та настрої або болі. Те, що відрізняє батьківське вигорання, полягає в тому, наскільки серйозними є ці симптоми, а також наскільки вони впливають на щоденне функціонування».

Доктор Єн також відзначив інші ознаки вигоряння батьків, як-от відчуття злості чи образи через те, що вам доводиться піклуватися про своїх дітей, і початок ізоляції від них фізично чи емоційно. Батьки з виснаженням також можуть відчувати себе в пастці або фантазувати про відхід, додала вона.

Як визначити, чи є у вас синдром вигоряння батьків (і чому це важливо)

Окрім загального почуття втоми, гніву, нездужання чи образи, звіт OSU, написаний Кейт Гавлік, доцентом клінічного медсестринства, та доктором Бернадетт Мазурек Мельник, керівником відділу здоров’я університету, містить шкала вигорання працюючих батьків , за якими батьки можуть оцінити своє становище. Шкала пропонує працюючим батькам оцінити такі твердження, як: «Я легко втрачаю самовладання щодо своїх дітей» і «Я відчуваю себе приголомшеним, намагаючись збалансувати свою роботу та батьківські обов’язки» за шкалою від «зовсім не» до «дуже сильно».

Автори дослідження виявили, що «вигорання було тісно пов’язане з депресією, тривогою та підвищеним споживанням алкоголю батьками, а також з імовірністю того, що батьки будуть брати участь у каральних методах виховання. Батьківське вигорання пов’язане з інтерналізацією, екстерналізацією та поведінкою дітей». (Наприклад, почуття смутку або нещасливого (інтерналізація), сварка/дражнення з іншими дітьми (екстерналізація), нездатність сидіти на місці/проблеми зосередження (увага).)

Якщо ви спостерігаєте збільшення такої поведінки у вашої дитини, принаймні частково виною цьому може бути виснаження батьків.

Що робити з вигорянням батьків

Автори дослідження пропонують такі засновані на доказах стратегії подолання:

Самодопомога : Навіть п’яти-десятихвилинна перерва для відновлення пару разів на день, щоб покращити ваше самопочуття або зайнятися чимось, що приносить вам радість, творить чудеса (наприклад, повільно випити теплий напій; зробити п’ятихвилинну медитацію; отримати певна фізична активність, наприклад, танці під улюблену музику або ходьба вгору та вниз по сходах.

Будьте ласкаві до себе : Не ставте занадто високих очікувань. Не перестарайтеся і не відчувайте себе винним за те, що сказали чомусь «ні». Пробач себе; у кожного є сильні сторони та можливості для вдосконалення.

Поговоріть з кимось, кому довіряєте, про те, як ви себе почуваєте : залишайтеся на зв’язку з родиною та друзями.

Розвивайте свою розумову стійкість і навички справлятися : Це може включати практику усвідомленості, розвиток когнітивно-поведінкових навичок, практику вдячності та самоствердження та глибоке дихання животом.

Просити про допомогу : Якщо ваш рівень виснаження, тривожності та/або депресивних симптомів заважає вашій здатності функціонувати чи концентруватися, поговоріть зі своїм постачальником первинної медичної допомоги або зверніться до психологічної допомоги. Розпізнавати, коли нам потрібна допомога, це сила, а не слабкість.

Застереження

Хоча шкала вигорання, за словами авторів дослідження, є «можливістю [для батьків] подумати про власне психічне та емоційне благополуччя... водночас потенційно забезпечуючи мотивацію зробити щось конструктивне щодо цього», вона не є заміною для проходження лікування від діагностованих станів психічного здоров’я, таких як тривога або депресія. Якщо у вас є інші проблеми з психічним здоров’ям, зверніться за порадою до свого лікаря або ліцензованого терапевта.