Boostcamp містить усі найкращі безкоштовні тренування Reddit в одному зручному додатку
Існує маса чудових безкоштовних програм для тренувань, і їх не так вже й важко знайти, особливо коли ви починаєте переглядати фітнес-форуми, такі як ті, що на Reddit. Але навіть якщо ці програми безкоштовні, все одно існують перешкоди для початку роботи, як-от з’ясувати, як завантажити програму з електронної таблиці на ваш телефон (або, якщо ви схожі на мене, дорогоцінний щоденник ти носишся по спортзалу).
Я знаю, що я не єдиний, хто вибрав не дуже найкращу програму для початківців, оскільки вона постачала з простим у використанні додатком. Моя помилка сталася кілька років тому. На щастя, сьогодні є Boostcamp .
Boostcamp — це додаток для тренувань, який містить кілька різних попередньо завантажених програм, зосереджених на тих, які підходять для початківців. Додаток є безкоштовним, і майже всі програми в ньому безкоштовні, хоча у вас є можливість дати чайові розробникам програми.
Програми, які зараз доступні в Boostcamp, включають:
- GZCLP , лінійна прогресія (LP), розроблена пауерліфтером Коді Лефевером. (LP створені для початківців на етапі медового місяця, коли ви можете продовжувати додавати вагу кожного тренування.)
- nСонця , відома програма Reddit, яка рифує 5/3/1, укладаючи приблизно тижневе навчання в кожен день; це дає вам основні підйоми щодня та дозволяє вибирати власні аксесуари.
- Цукати 6-тижневі , розроблений пауерліфтером Джонні Кандіто, який забезпечує короткі, але інтенсивні тренування з метою збільшення вашої сили в основних підйомах (присідання, лава, станова тяга).
- ТРАВА , програма з днями «сила» та «гіпертрофія» для верхньої та нижньої частини тіла кожного тижня, спрямована на збільшення сили та розміру м’язів за допомогою різноманітних діапазонів повторень та аксесуарів.
- The Reddit PPL , поштовх-тяга-ноги (тобто, три різні типи тренувань, кожен з яких виконується двічі на тиждень), який більше нагадує бодібілдинг, з 8-12 повтореннями більшості вправ і зосередженням на частинах тіла щодня.
- Програма Грега Наколса для початківців , програма коротких тренувань, які можна налаштувати, розроблена спеціально для цієї програми. (У Nuckols є кілька інших дешевих і безкоштовних програм, які настійно рекомендуються на Reddit та інших місцях; Nuckols також є радником Boostcamp.)
- The r/bodyweightfitness Рекомендована програма , котрий ми писали про це в минулому ; це чудовий спосіб силових тренувань без обтяження. Додаток також містить програму «Букварь», яка передбачає, що ви нічого не знаєте, і починає з однієї або двох вправ початкового рівня щодня.
- Кілька зручних для початківців програм із розміром Моріт Саммерс , включаючи серію «Підходить для будь-якого розміру» без ваг і дві преміум-програми, для яких потрібна підписка.
- Програма мобільності від Мет Хсу яку можна запускати разом з будь-якою іншою програмою.
- І дві запущені програми від Джон Хенвуд : один для тих, хто вперше займається бігом (ви починаєте з інтервалом пробіжки всього в одну хвилину), а інший для тих, хто повертається після деякої перерви. Обидва мають звукові доріжки, які допоможуть вам під час бігу, і ви можете слухати власну музику під час їх виконання.
Це не тільки хороші програми — я б без вагань порекомендував будь-яку з них — програма також має спеціальні функції для кожної. Якби ви завантажили будь-яку програму для роботи з електронними таблицями в a програма загального призначення, наприклад Strong , ви могли б чудово стежити за тренуваннями, але вам все одно доведеться читати деталі того, як прогресувати від сеансу до сеансу, і застосовувати їх вручну. Boostcamp подбає про це за вас.
У програмі bodyweightfitness, наприклад, ви можете прогресувати, вибираючи відповідний рівень кожної вправи. Якщо ви можете виконувати звичайні повітряні присідання, ви можете переходити до виконання присідань на одній нозі. У кутку є кнопка «прогресування», коли ви виконуєте тренування, і ви можете вибрати той, який найбільше підходить. (Існують також демонстраційні відео для кожного руху, що надзвичайно корисно.)
Багато програм тренування з обтяженнями включають етап налаштування, під час якого ви вказуєте, скільки можете підняти, а потім програми адаптуються, коли ви йдете, повідомляючи вам, скільки покласти на штангу для кожного підходу кожного тренування. Деякі, наприклад nSuns, відкривають «аналітичну» картку, яка показує, як ваша сила зростає з часом. У кожній програмі є вкладка «Спільнота», де ви можете поставити запитання або підбадьорити інших, хто працює з тією ж програмою.
Ви також можете запускати кілька програм одночасно, як-от силову програму та запущену програму. Бігунам може сподобатися програма bodyweightfitness; спортсмени, можливо, захочуть перейти до «Zero to Hero» для тих, хто повертається, якщо вони вже мають певну фізичну форму, але не звикли бігати.
Підсумок: це чудова програма для запуску різноманітних перевірених і перевірених програм, і вам не потрібно наводити купу цифр або розуміти схеми прогресу, перш ніж почати. Якщо ви налякалися електронних таблиць, спробуйте Boostcamp.
