Використовуйте ці програми для відстеження силових тренувань

Є багато чудових програм, за якими можна стежити за собою пробіг , і явний переможець, коли мова заходить про велоспорт ( Strava , ага). Але трохи важче вибрати переможця, коли ви займаєтесь у тренажерному залі. До недавнього часу всі програми були незграбними та складними у використанні. Тепер...ну тільки дещо з них є.

Наш улюблений: Сильний

Сильний (безкоштовно на iOS і Android ) є очевидним переможцем. Його легко використовувати, навіть якщо ви втомилися під час тренування. За допомогою безкоштовного додатка ви можете створити три тренування та відзначати підходи під час їх виконання.

Додаток заповнює ваші попередні ваги та повторення, тож вам не доведеться щоразу возитися з цифрами. Він синхронізується з Apple Health і Google Fit, тобто якщо ви витратите 45 хвилин на запис вправ у програмі, ви автоматично отримаєте кредит за 45-хвилинне силове тренування. Strong також відстежує ваші особисті рекорди та розраховує теоретичну максимальну кількість повторень кожної вправи на основі повторень, які ви виконуєте. (Наприклад, якщо ви жмете 90 фунтів п’ять разів, це дає вам знати, що ви, ймовірно, могли б зробити одне повторення з вагою 100 фунтів.)

Професійна версія варта того, якщо ви багато відвідуєте тренажерний зал. За 4,99 доларів США на місяць або 29,99 доларів США на рік ви можете зберегти скільки завгодно тренувань. (Я оновився, коли перейшов з дводенної програми на програму з чотирма різними тренуваннями.) Ви також отримуєте калькулятор тарілок, який повідомляє, скільки тарілок і якого розміру потрібно додати до кожного кінця планки, щоб досягти бажаного вага. (Для цієї 90-фунтової лави ви додасте дві 10-фунтові пластини та 2,5-фунтову тарілку на кожен кінець штанги вагою 45 фунтів.) Підписка також відкриває калькулятор для розминки, трекер вимірювань тіла , а також купу аналітики для відстеження вашого прогресу.

Більше варіантів

JeFit , на iOS і Android , це ще одна програма з безкоштовним режимом і більш розширеними функціями, якщо ви платите за підписку ($6,99/місяць). Він плавно працює на Apple Watch, тож це наш вибір, якщо ви любите тренуватися за допомогою годинника. Він також має вбудований інтервальний таймер і каталог програм тренувань на вибір, якщо ви віддаєте перевагу вибрати одну з програм, а не шукати власну деінде.

SmartGym (тільки для iOS) має подібні функції, як JeFit і Strong, з двома рівнями підписки вартістю 6,99 або 9,99 доларів США. Він має таймери HIIT і спеціальні таймери для відпочинку між підходами, а також може синхронізуватися з вашим Mac і Apple Watch.

Fitnotes (Тільки для Android) трохи складніше, ніж Strong, і не має стільки функцій, але виконує свою роботу і не завадить вам придбати підписку (хоча є версія програми за 2,99 дол. США, яка містить деякі графіки для відстеження ваш прогрес.)

Прогресія (Тільки для Android) синхронізує все з Google Drive. Професійна версія, 5,49 доларів як разова покупка, відкриває деякі аналітичні дані.

Інтенсивність (Android та iOS) зосереджується на вашій загальній вазі за день (додаючи всі ваші підйоми) і на графіках прогресу, а також містить такі популярні програми для підйому, як-от 5/3/1 і Stronglifts. Основи безкоштовні, але ви зможете потрібна підписка на суму 3,99 дол. США на місяць, щоб розблокувати деякі функції.

Цю публікацію було вперше опубліковано в грудні 2018 року та оновлено 15 березня 2021 року додатковою інформацією.