Яке взуття носити, коли ви піднімаєте тяжкості
Перший раз, коли я взув справжнє підйомне взуття, це було відкриттям. Під час присідань мої ноги були такими стійкими, ніби приклеєні до землі. Вони були настільки зручні, що я забув зняти їх для станової тяги — помилка новачка, оскільки п’яти ставлять вас у невигідне становище для такого підйому. Ось що вам слід знати про взуття, яке ви носите, коли піднімаєте важке.
Кросівки не підходять для підйому важкої штанги
Коли ви вперше йдете в тренажерний зал, ви одягнете будь-яке взуття, яке у вас є. Якщо це означає пару кросівок, це ще не кінець світу. Але як тільки ви зможете, ви повинні оновити.
Кросівки та інше зручне взуття, схоже на кросівки, зазвичай мають м’яку підошву. Але коли у вас на плечах або в руках важка вага, ви не хочете, щоб щось заважало вашому зв’язку з підлогою. Наприклад, якщо ваша вага трохи переміщується назад на п’яти, це невелика проблема, якщо ви в туфлях, і велика, якщо ви в кросівках. Зробіть собі послугу і знайдіть щось більш стабільне.
Кожен ліфт має свої вимоги до взуття. Під час станової тяги вам потрібні плоскі підошви, якомога нижче від землі. Коли ви присідаєте, вам може знадобитися взуття з невеликим каблуком.
Якщо ви не знаєте, чого хочете, придбайте пару патронів
Вам не обов’язково бігти і купувати спеціальне взуття для підйому. Якщо все, що вам не вистачає в житті, це стабільність, кросівки на плоскій підошві Converse Чак Тейлор зробить роботу чудово. Це те, що я роблю більшість своїх підйомів, але бренд не важливий. Підійде будь-яке інше взуття на плоскій підошві.
Якщо вас цікавить те, що я особисто роблю, я одягаю свої Чаки в тренажерний зал і перевдягаюся в олімпійське взуття для присідань (або для всього тренування, якщо я роблю олімпійські підйоми). Я ношу Чаки для всього іншого, включаючи станову тягу.
Для присідань розгляньте підйомне взуття
Практично всі олімпійські важкоатлети носять взуття для важкої атлетики. Вони можуть виглядати як кросівки, але вони побудовані по-іншому: у них тонка тверда підошва, масивний каблук і закруглені краї підошви. ( Ця публікація в Instagram від Catalyst пояснює міркування, демонструючи, яке саме взуття я маю на увазі.)
Якщо вам важко зігнути щиколотку настільки, щоб отримати глибокий присід, підйомне взуття допоможе. (Вони також, мабуть, безпечніші, ніж інше традиційне рішення, яке полягає в присіданні з піднятими п’ятами на вагових пластинах на підлозі.) Вони також тримають вашу ногу стабільною з боку в бік, а тверда тонка підошва означає, що у вас немає зефірна основа, яку ви отримаєте від кросівок.
Підйомне взуття може допомогти вам тримати ноги на підлозі під час лежання
Якщо ви змагаєтесь у пауерліфтингу та ваша федерація вимагає, щоб ви тримали всю стопу на підлозі під час жиму лежачи, вам може допомогти каблук на підйомних черевиках. Якщо ви не змагаєтеся або якщо вам не важко тримати п’яту на землі, ви можете лежати в будь-якому взутті, яке забажаєте.
Завжди можна виконувати станову тягу на носках
Чудово, якщо ви носите в тренажерному залі патрони — ви можете виконувати в них станову тягу. Але якщо ви носите взуття (або кросівки для бігу), є просте рішення: просто зніміть взуття.
Тепер не робіть станову тягу босоніж якщо це спортзал, який ви ділите з іншими людьми. Зазвичай це суперечить правилам. Але шкарпетки в порядку. У вас не буде амортизації під ногами, і вам не доведеться турбуватися про каблук на підйомних черевиках.
Для станової тяги вам потрібно почати якомога ближче до землі. Каблук висотою три чверті дюйма означає, що вам доведеться підняти штангу на три чверті дюйма вище, ніж це було б в іншому випадку. На змаганнях спортсмени іноді носять тапочки на тонкій підошві, щоб технічно вони могли бути взутими, але при цьому підніматися так, ніби вони були в шкарпетках.
Шкарпетки чудово підходять, якщо ви тягнете звичайним способом (з ногами разом), але якщо замість цього ви виконуєте станову тягу сумо, ви можете виявити, що шкарпетки надто слизькі на вашій підйомній платформі. Якщо це так, купіть чіпкі тапочки для станової тяги або поверніться до своїх надійних Chucks.
