Як знайти час для вправ, коли ваш розклад уже заповнений

Легко відчувати мотивацію щодо ідея здійснення. Давайте всі біжимо марафони! І виконайте завдання віджимань! Але чомусь багато наших планів ніколи не виходять зі стадії «ідея». Ми всі зайняті люди, чи не так? І так важко знайти час.

«Знайти час» насправді означає заробити час

Коли в нашому житті з’являється щось справді важливе, ми знаходимо спосіб вписати це в свій розклад — чи це нова відеогра, у яку ми з радістю пограємо, чи візит до лікаря з приводу того, що нас справді турбує.

Регулярні фізичні вправи можуть бути не такими переконливими, як ці речі, але кожен із нас має повний контроль над тим, що буде в нашому календарі. Це рідкісна людина, яка буквально не може знайдіть час для вправ.

Якщо важко зрозуміти, коли можна запланувати сеанс потовиділення, відслідковувати свій час у планувальнику або в програмі, як-от RescueTime. Можливо, вам важко вкластися в 30-хвилинне тренування, але ви з легкістю витрачаєте стільки часу на дурниці або на виконання завдань, які можна легко переставити.

Деякі види вправ можна поєднувати з іншими завданнями, які вам уже потрібно виконати. Наприклад, ви можете їздити на велосипеді або буквально виконувати свої доручення. Якщо вам потрібно подивитися відео лекції або послухати аудіокнигу, ви можете зробити це під час тренування. І я зустрічав людей, які клянуться звичаєм відповідати на телефонні дзвінки під час полуденної прогулянки.

Запишіться на прийом

Як тільки ви знайдете вдалий час для тренувань, позначте його у своєму календарі та запам’ятовуйте, як будь-яку зустріч.

Щоб залишатися послідовним, виділіть цей час у своєму розпорядку щодня. Навіть якщо ви хочете піднімати важкі лише три рази на тиждень, тримайте тренування у своєму розкладі щодня, а вихідні дні використовуйте для іншої діяльності: можливо, піти на прогулянку, зробити відео про йогу , або працювати далі розтягування або медитація .

Така послідовність утримує вас від сумнівів, чи сьогодні хороший день для тренувань. Якщо 8:00 – це завжди час для тренувань, то у вас буде менше речей, про які варто думати, і ви можете просто дозволити своїй рутині робити правильні речі.

Скоротіть час, який ви витрачаєте ні Заняття спортом

Навіть якщо легко знайти 30-хвилинний блок часу, це не те саме, що вписатися в 30-хвилинне тренування. Коли я вирішив взяти за звичку бігати в обідній час, мої обідні перерви стали дуже довгими: мені доводилося переодягатися в біговий одяг, їхати в улюблений парк, а потім після пробіжки їхати назад і приймати душ.

Я змусив це працювати, зменшивши накладні витрати на тренування. Я працюю вдома, тому тільки почав свій день у спортивному одязі. Я також зберіг улюблений парк на дні, коли мав додатковий час, щоб спалити, а в інших випадках просто бігав у своєму районі.

Подумайте про те, як ви проводите час до і після тренування, і подивіться, чи є подібні способи, якими можна скоротити цей час. Одна велика перевага холодної погоди, якщо ви живете в такому місці, полягає в тому, що ви можете займатися спортом на свіжому повітрі, не потіючи. Це означає, що ви можете сміливо пропустити душ після тренування.

Ще один спосіб уникнути зміни гардеробу – тренуватися короткими сериями протягом дня. Вам не потрібен цілий новий одяг, щоб просто зробити кілька віджимань і присідань, але якщо ви виконуєте ці вправи кілька разів на день, вони можуть додати до значного тренування.

Займайте дітей

Для тих із нас, у кого є діти, знайти догляд за дитиною – це величезна частина часу для фізичних вправ. (Саме тому я намагаюся робити більшість моїх вправ протягом робочого дня, коли мої діти в школі та дитячому садку.) Ваше вирішення цього питання залежатиме від віку ваших дітей, але ось кілька речей, які спрацювали для мене:

• Використовуйте тренажерний зал з дитячою кімнатою. Можливо, це вже на вашому радарі, якщо ви любите тренуватися в тренажерному залі, але це чудовий варіант, навіть якщо ви віддаєте перевагу бігу або їзді на велосипеді по відкритій дорозі. Замініть одну або дві щотижневі пробіжки бігом на біговій доріжці або навіть силовими заняттями в тренажерному залі. Тоді у вас буде лише кілька сеансів поза спортзалом.
• Дізнайтесь, де знаходяться діти. Зробіть відео тренувань у вітальні, поки вони граються у своїх спальнях. Або винесіть їх на подвір'я або в парк. Там ви можете зробити деякі ігровий майданчик силові рухи або просто знайдіть місце на галявині, щоб зробити a режим ваги тіла .
• Покладіть малечу в коляску. Проведіть їх по парку. Ви навіть можете зупинятися тут і там, щоб виконати силові вправи. Хочете робити більше, ніж ходити пішки? Розгляньте можливість інвестування в a бігова коляска .

Змішайте ці стратегії, щоб зібрати цілий тиждень тренувань. Якщо у вас є партнер або друг, який також не має часу, подумайте про обмін на догляд за дітьми, щоб ви могли по черзі займатися спортом і спостерігати за дітьми.

Зробіть своє тренування веселим, щоб воно було пріоритетним

Усе це припускає, що ви займаєтеся спортом хочуть зробити. Якщо ви боїтеся своїх тренувань, ви зробите все, щоб вони випали з вашого розкладу. Щоб зберегти ці зустрічі з собою, переконайтеся, що ви підтримувати свою мотивацію до вправ .

Це може включати коригування ваших вправ і мислення, щоб ви не знеохочувалися або не вигоряли надто важкими тренуваннями. Погладьте себе по спині для будь-який тренування, яке ви виконуєте, навіть якщо воно невелике або не здається вражаючим. Десять присідань у вашій кабінці набагато краще, ніж нуль.

Але найкраще, якщо ви зможете зробити свій досвід тренування само по собі нагородою. Може бути Тренування - це місце, де ви зустрінете свого улюбленого друга по тренажерному залу або слухати улюблені подкасти. Можливо, ви любите ділитися своїми спітнілими селфі з приміткою про те, чого ви досягли того дня. Можливо, замість того, щоб крутитися на тренажерах, які вам не подобаються, ви приєднаєтесь до команди та займайтеся спортом, який вам подобається .

Зрештою, оскільки ви знаходите час для вправ, ви будете продовжувати лише ті вправи, які того варті. Або це приємно, або ви цінуєте результати, які отримуєте від цього, або і те, і інше. Коли тренування є місцем у вашому розкладі і привід продовжувати повертатися, тоді у вас є звичка, якою можете пишатися.