Так, ви можете жим лежачи в стійці для присідань
Ви коли-небудь хвилювалися, що можете провалити жим лежачи й опинитись затиснутим штангою? Ви не самотні — це звичайна проблема в Інтернеті фітнес-форуми і Теми Reddit однакові.
Як може сказати вам будь-який тренер, коли ви сидите без споттера, немає легкого виходу з невдалого жиму. Ви можете вибрати ні використовувати затискачі та дозволяти вазі падати з будь-якого кінця штанги або покладатися на страшний “ рулон сорому ”, що може бути небезпечним, коли ви піднімаєте велику вагу. (Ви також можете вибрати ні довести до провалу, але новачкам не завжди легко знайти цю точку.)
Якщо ви абсолютно не можете знайти споттера у своєму тренажерному залі, я давно віддаю перевагу лежанню в присіданні або силовій стійці під час пресування до відмови, і деякі можуть вважати це найбезпечнішою альтернативою споттеру. Знання того, що ви в цілковитій безпеці, також може допомогти вам отримати додаткове повторення. Якщо ваш жим лежачи досяг плато, і ви більше не набираєте сили, це також гарна допомога, щоб допомогти подолати це плато, хоча ви не повинні покладатися на стійку для присідань як на виправдання для невдачі щоразу, коли ви виконуєте жим лежачи; якщо ви так часто зазнаєте невдачі, можливо, варто переглянути свою програму або саму вагу.
Просто піднесіть лаву до силової стійки та встановіть стрижні достатньо низько, щоб ви могли досягти повного діапазону рухів, але достатньо високо, щоб у разі невдачі ви могли обережно опустити штангу, не завдаючи собі шкоди. (Ось а відео який демонструє, як це зробити.)
Звичайно, якщо ви перебуваєте в переповненому тренажерному залі і берете стійку для присідань, яку інакше можна було б використовувати для насправді присідайте, просто використовуйте традиційний жим лежачи та попросіть споттера. Відповідно до Кенні Махедео , сертифікований особистий тренер, використання стійки для присідань для жиму лежачи під час напруженої години, як правило, є поганим етикетом у тренажерному залі, за винятком випадків, коли у вашому тренажерному залі жим лежачи вже зайнятий або у вашому тренажерному залі взагалі немає належного жиму лежачи. Тому, якщо ви сумніваєтеся, просто попросіть допомоги; зрештою, немає більшого компліменту, ніж те, щоб тебе попросили помітити когось іншого.
