Що сказати, коли хтось вас лайкає

  Зображення для статті під назвою «Що сказати, коли хтось вас лайкає».
Фото: JenJ_Payless (Shutterstock)

Термін «газове освітлення» — як психологічна маніпуляція, а не професія 19 століття — часто використовувався протягом останнього десятиліття чи близько того. І хоча нею можна як зловживати, так і зловживати нею, усвідомлення цієї концепції в цілому було корисним для багатьох людей, які стикалися з такою поведінкою від партнера, колеги, члена сім’ї чи друга, але не мали жодного слова для цього.


Існує багато статей, які розкривають газове освітлення, його походження та те, що воно передбачає, але коротко кажучи, це означає, що людина змушує іншу людину поставити під сумнів — і засумніватися — її власну пам’ять про щось, щоб це принесло їй певну користь . в стаття для mindbodygreen , терапевт Алісса Манкао розкриває деякі ознаки того, що вас обманюють, а також пояснює, що сказати людині, яка стоїть за маніпулятивною поведінкою.

Як дізнатися, чи вас запалюють газом

По-перше, Манкао каже, що важливо розпізнавати симптоми газового освітлення, які вона пояснює тут :

Коли людину постійно залякують, у неї починають проявлятися ознаки заниженої самооцінки та емоційної залежності від кривдника. Під час конфлікту, коли вас хтось критикує, ви можете відчути низку емоцій від збентеження та гніву до розчарування та виявити, що починаєте сперечатися як вголос, так і подумки. Подібні перевороти виснажують і можуть вплинути на вашу самовпевненість.

Деякі з найпоширеніших фраз щодо газлайтингу включають:


  • «Ви щось вигадуєте».
  • «Цього ніколи не було».
  • «Ви драматизуєте».
  • «Ви роздуваєте речі непропорційно».

Підтримуйте себе

Це легше сказати, ніж зробити, коли ви протистоїте кимось, хто постійно намагається принизити вас і маніпулювати вами, але Манкао каже, що важливо, щоб ви вірили в себе, навіть якщо ваш газлайтер намагається спотворити ваші власні істини, спогади та уявлення про минуле події. Це може допомогти записувати те, що ви відчуваєте під час подій.

Що сказати людині, яка вас обманює

Якщо ви самі були в такій ситуації, то знаєте, наскільки це може бути складно. Як зазначає Манкао, деякі з основних методів газлайтингу передбачають відверту брехню, зміну оповіді та спробу мінімізувати свої почуття та переживання. «Вступ у розмову, усвідомлюючи свою мету, допоможе вам залишатися зосередженим на шляху, а не бути відхиленим у різних напрямках, куди вас може завести людина, що лайкає», — пише вона.


Крім того, не бійтеся просто завершити розмову та піти — це теж варіант. «Мета людини, яка використовує газлайтінг, — змусити вас засумніватися у своєму сприйнятті, тому піти до того, як газлайтінг стане серйозним, — це спосіб зберегти ваше сприйняття подій», — пояснює Манкао.

Якщо вам допоможуть певні фрази в кишені, Манкао пропонує їх :


  • «Мої почуття і реальність справедливі. Мені неприємно, що ви сказали мені, що я надто чутливий».
  • «Не кажи мені, що відчувати; ось що я відчуваю».
  • «Мені дозволено досліджувати ці теми та розмови з вами. Не кажіть мені, що я драматизую».
  • «Я знаю, що я бачив».
  • «Я не буду продовжувати цю розмову, якщо ви продовжуватимете применшувати те, що я відчуваю». (Потім запровадьте межу.)

Зрештою, постарайтеся бути добрими до себе, навіть якщо це означає піти геть.

Більше про психічне здоров’я та онлайн-терапію від партнера G/O Media.

Lifehacker не бере участі у створенні цих статей, але може отримувати комісію від покупок через свій вміст:

Онлайн-терапія BetterHelp: зустріч із ліцензованим терапевтом
Витрати та огляди Talkspace: чи варто це?
Заощаджуйте гроші та час за допомогою доступної онлайн-терапії
Віртуальне консультування: онлайн-терапевти, ціни, функції та багато іншого