Як перестати бути таким контролем

Визнай це. Ви можете трохи (чи багато) контролювати. Якщо ви натиснули на цей заголовок, у вас є або прихована підозра — або глибока впевненість — що ви, можливо (імовірно?) винні в тому, що намагаєтеся контролювати все, що можете.

Ви не любите, коли хтось інший керує (звичайно, вони занадто повільні та роблять це неправильно). Зміни викликають у вас тривогу, сюрпризи не приносять задоволення, запізнення робить вас дратівливими, а коли все йде не за (вашим) планом, ви, досить сказати, незадоволені. Хтось неправильно пере або завантажує посудомийну машину? Сподіваюся, їхні вуха закрилися, тому що від їхнього імені ось-ось пролунає ціла низка лайливих слів. Ви можете пов'язати?

Як визначити, чи ви манипулятор контролю

Швидше за все, ви вже знаєте. Але на випадок, якщо ви ніколи не робили ситуацію незручною, і ніхто ніколи не благав вас перестати говорити їм, що робити, ось кілька яскравих ознак.

• Ви перфекціоніст із високими стандартами (і не довіряєте, щоб хтось їх відповідав).
• Ви хочете знати кожну деталь діяльності чи події: хто, що, коли, де та чому.
• Ви переплановуєте і засмучуєтеся, коли все йде не так, як ви собі уявляли.
• Є лише один правильний спосіб зробити щось — який виявляється вашим.
• Ви злитесь, коли інші люди псують ваш план або роблять щось не так, як ви.
• Ви віддаєте перевагу бути головним. Так буде менше помилок.
• Вам важко дати іншим волю робити те, що вони вважають за потрібне. Натомість ви мікрокеруєте.
• Ви надмірно критичні до себе та інших.

Чому ми перетворюємося на манівців контролю (і як це негативно впливає на наше життя)

«Контрольна поведінка часто виникає через тривогу та страх», — пише Шерон Мартін, LCSW, для Психологія сьогодні . «Коли речі виходять з-під контролю, природно хотіти контролювати їх, щоб почуватися в безпеці (або щасливим, або задоволеним)». Це може виникнути через те, що дитина виросла з непередбачуваним батьком, через якого вдома було страшно або неконтрольовано, або це може бути навчена поведінка жорсткого, тривожного основного опікуна. Це тісно пов’язане з перфекціонізмом — недугою, яка змушує вас жадати передбачуваності, уникати ризику, вимагати від інших суворих стандартів і пробувати лише те, у чому ви знаєте, що досягнете успіху.

Заковика в тому, насправді ми не можемо контролювати інших людей або ситуації або робити щось «ідеально». (Зітхання.) Прагнення до контролю «[не] зрештою змушує нас почуватися краще», — сказав Мартін. «Насправді поведінка контролю зазвичай створює проблеми в наших стосунках і змушує нас відчувати розчарування та підкреслив поза».

Будь-який манекенщик контролю, який пройшов через серйозні зміни в житті з партнером (переїзд, зміна роботи чи народження дитини), знає, що кидатися на них («Навіщо ти це робиш?» що шлях?») не зовсім веде до домашньої гармонії. Контролююча поведінка не лише сприяє емоційному та фізичному стресу, але й може зашкодити вашим важливим стосункам.

Як перестати бути манією контролю

Є кілька практичних порад, якими ви можете скористатися, щоб змінити своє контрольоване мислення. Прийняти їх близько до серця буде непросто, але з часом і практикою вони можуть ефективно допомогти вам стримати найгірші імпульси.

Киньте виклик страху. Запитайте себе: що станеться, якщо я не буду контролювати цю ситуацію? Визнайте, що ви можете «катастрофізувати» або хвилюватися про найгірший можливий результат, який може бути дуже малоймовірним.

Оцініть, чи справді ефективні ваші спроби контролю. Тоні Роббінс пропонує привнести правду та самосвідомість у поведінку, запитуючи: «Чи мої спроби контролювати суттєві зміни?» Якщо вони ефективні та не шкодять вашим стосункам, добре. Ви можете продовжити. Якщо ні, це ваша підказка зупинитися.

Усвідомте, що перфекціонізм уповільнює вас . Це далеко не та чарівна таблетка, якою вважає ваша підсвідомість, перфекціонізм стає на вашому шляху. Так, усе, що ви пишете, може бути без друкарських помилок, але скільки разів ви це переглядали? (Зазвичай для мене це принаймні шість.) Як довго ви зациклювалися на виборі слова? Скільки разів ви не почати (або завершити) проект, ні спробувати нову діяльність або ризикнути з людиною, тому що ви боялися, що вона не «відповідатиме»? Намагання зробити все ідеальним займає багато часу, і це обмежує ваш розвиток і навчання.

Дослідіть першопричину. Знаєте, що спонукало вас до такого контролю? Якщо ні, займіться саморефлексією, щоб дізнатися, чому. Це може бути терапія, медитація, ведення щоденника про своє дитинство чи інший досвід формування — усе, що наблизить вас до розуміння страхів, що викликають потребу в контролі. Чи все ще існують страхи та умови, які змусили вас навчитися цій поведінці? (Часто вони давно в минулому, але звичка залишається.)

Усвідомте, що насправді ви не завжди праві . Настав час відпустити (частину) свого его. Так, ти чудовий у тому, що робиш. Ваші системи та увага до деталей є першокласними. І—ми знаємо, що цю пігулку важко проковтнути, але те, як інші люди роблять речі, також є дійсним. Незалежно від 26 способів, якими ви можете оцінити їхній метод як гірший, вони мають право робити те саме по-іншому. (І іноді, погодьтеся, їхні методи є краще.)

Зверніть увагу на вартість. Коли через вашу потребу в контролі ви втратили щось цінне? (Будьте чесними.) Подумайте про часи, коли ваша потреба в контролі мала відчутну ціну — у вигляді втрати друзів, ослаблення стосунків, втрачених можливостей.

Прийміть, що ви не можете контролювати все (і виберіть мантру) . Визнайте та погодьтеся з тим, що є речі поза вашим контролем (включаючи людей). Виберіть мантру для читання, коли ви відчуваєте тривогу і хочете втручатися. Психологія сьогодні пропонує прийняти одне або декілька з наступного: ' Я можу контролювати лише себе. Мій шлях – не єдиний. Я буду поважати вибір інших людей .”

Потренуйтеся відмовлятися від контролю на одній невеликій ділянці : Виберіть одну невелику сферу свого життя, у якій ви відмовитеся від контролю (і дотримуйтеся її). Можливо, хтось інший вибере ресторан, зробить покупки та приготує вечерю або спланує вашу наступну сімейну екскурсію. Протягом усього процесу нагадуйте собі, що ви гість у цьому досвіді, і не піддавайтеся спокусі прокоментувати чи заступитися. Тренуйтеся спочатку з маленькими речами, а потім переходьте до більших.