Як перемогти нічний кашель (і нарешті виспатися)

  Зображення для статті під назвою Як перемогти нічний кашель (і нарешті виспатися)
Фото: Zmaster (Shutterstock)

Коли ви долаєте застуду чи грип, ви можете потрапити в пастку пекельного циклу: вам потрібен сон, щоб відновитися, але ви втрачаєте сон через тривалі симптоми. Навіть після того, як ваш кашель зник протягом дня, він часто повертається вночі, роблячи вас (і всіх інших у вашій родині) нещасними. Ось що потрібно знати про те, чому ваш кашель не зникає вночі, і що ви можете зробити, щоб знайти полегшення.


Чому ми частіше кашляємо вночі

Причиною того, що ваш кашель повертається на повну силу, коли настає час спати, є, швидше за все, постназальна крапельниця, яка часто супроводжує застуду чи грип, алергію та інфекції пазух. Постназальна крапельниця — це коли більше слизу, ніж зазвичай, стікає по спині або горлу замість того, щоб виходити з носа. Саме через це виникає відчуття, ніби вам потрібно постійно прочищати горло (або розривати легені). Це означає, що ваш кашель погіршується не через захід сонця; це ти лежить на спині.

Поради, як приборкати кашель

Хоча наведені нижче поради можуть не відразу усунути кашель, вони повинні допомогти вам знайти полегшення. Усі поради науково обґрунтовані та складені на основі Основа для сну і Національна медична бібліотека . Ці поради призначені для дорослих, а не для маленьких дітей і припускають, що ви не курите. (Якщо ви курите, першим кроком до лікування кашлю є припинення куріння.)

Сон на нахилі

Якщо причиною кашлю є постназальна крапельниця, спробуйте підперти голову та шию подушками. Також спробуйте спати на боці, оскільки лежачи на спині лише сприяє слизу стікати прямо в горло (не ідеально).

Чай і мед

Перш ніж купувати ліки від кашлю, подумайте про випробувані домашні засоби. Теплі рідини, такі як чай або суп, допомагають розпушити слиз, зменшити закладеність і полегшити ковтання при болю в горлі. Тепла температура – ​​це те, що забезпечує полегшення, тому не хвилюйтеся, вибираючи між чаєм з ромашки та м’яти.


Полегшить також ложка меду. Один вивчення навіть виявили, що мед ефективніший у приборканні нічного кашлю, ніж звичайні безрецептурні засоби для придушення кашлю. Додайте мед у свій чай або розмішайте одну-дві столові ложки в склянці теплої води.

Пар і вологість

У той час як сухе повітря різко впливає на ваші пазухи, пара забезпечує вкрай необхідну вологу для ваших дихальних шляхів. Прийміть додатковий гарячий парний душ безпосередньо перед сном або використовуйте зволожувач повітря протягом ночі.


Безрецептурні ліки від кашлю

Знайте це з безрецептурними пригнічувачі зменшити потяг до кашлю, поки відхаркувальні засоби розріджують слиз і полегшують його виведення. Але коли ви купуєте ліки від кашлю, пам’ятайте, що кашель має певну мету. The Sleep Foundation вказує на це деякі медичні експерти попереджають, що надмірне вживання засобів, що пригнічують кашель, може вплинути на тривалість одужання людини. Іншими словами, надмірна кількість ліків від кашлю може призвести до того, що ваш кашель буде працювати довше.

Якщо ви виявите, що ліки від кашлю допомагають вам спати, можливо, варто використовувати їх у помірних кількостях (зважаючи на можливі побічні ефекти). А при сухому кашлі може бути достатньо драже від кашлю або льодяника, щоб заспокоїти кашльовий рефлекс і ви могли заснути.


Рецепт на антибіотики

Іншою причиною вашого кашлю може бути інфекція пазух носа (яка, у свою чергу, викликає постназальну крапельницю). Зверніться до медичного працівника та отримайте антибіотики за рецептом, щоб очистити інфекцію.

Коли поговорити з лікарем

Кашель від застуди або грипу зазвичай триває від семи до десяти днів. Якщо ваші симптоми кашлю чи застуди зберігаються після закінчення цього періоду часу або відчуваються особливо сильно, можливо, настав час звернутися до лікаря.

Якщо ваш кашель посилюється через астму, сезонну алергію чи інші захворювання, вам також може знадобитися лікувати ці захворювання, щоб полегшити кашель.

Нарешті, як Я радив раніше : Якщо ви шукаєте поради щодо чаю, я клянусь імбирною куркумою. Це заспокоїть ваш кашель і заспокоїть вас душа.