Перший раз, коли я займався підйомом у тренажерному залі, де вага вказується в кілограмах, моя підготовлена навички математики пластин раптом став марним. Номери були різні, таблички смішних кольорів, але незабаром я виявив, що мені це подобається.
Якщо ви шукаєте новий тренажерний зал, змінюєте країну або змінюєте вид спорту на щось більше уява і міжнародний , ось що вам потрібно знати.
По-перше, що є кілограм? Це кількість маси (не ваги), яка приблизно дорівнює масі літра води. Раніше технічно це визначалося як маса певного шматка металу у Франції; тепер це щось про постійну Планка . Але зараз це не важливо. У земній гравітації це еквівалентно приблизно 2,2 фунта.
Звучить надто дратує, щоб робити це у вашій голові? Подумати ще раз. Щоб перетворити кілограми на фунти, просто подвоїть це число, а потім додайте 10%. Ось так:
Це якось красиво. Як це витримує більші цифри?
Ви зрозуміли. Просто пам’ятайте, що кілограм більший за фунт, тому кілограми, як правило, малі, а фунти – великі. Щасливі, що ви підняли 100 фунтів? Чудово, але це лише 45 кілограмів.
У будь-якому разі, якщо нічого не допомагає, візьміть калькулятор і помножте або розділіть на 2,2.
Або ще одне емпіричне правило: якщо ви звикли множити на 45 (оскільки брусок потужності становить 45 фунтів, а великі тарілки фунтів — 45 фунтів), просто знайте, що 45 фунтів — це приблизно 20 кілограмів.
Ці емпіричні правила підходять, коли ви мати щоб перетворити, але під час тренувань не намагайтеся прорахувати кожен окремий підйом у своїй голові.
Особливо, якщо ви збираєтеся тренуватися в кілограмах в осяжному майбутньому, вам слід просто навчитися думати в кілограмах. Так само, як якщо б ви вивчали іноземну мову: варто мати можливість знайти потрібні слова, не бігаючи кожного разу до словника.
Коли я почав займатися олімпійською важкою атлетикою, підйоми були для мене такими ж новими, як і система одиниць. Тож це було схоже на гру з грошима в «Монополію»: ці цифри щось означають у спортзалі, але неважливо, що вони означають поза ним. Я міг набрати 35 кілограмів за кілька тижнів після початку. Скільки фунтів становить 35 кілограмів? Кому це цікаво? Зараз ми тут говоримо кілограми.
Згодом вам може знадобитися конвертувати туди-сюди, але для повсякденних тренувань дотримуйтесь одного набору одиниць. Пам’ятайте одну річ: якщо ви звикли нарощувати вагу, додаючи 10 фунтів за раз, не додавайте 10 кілограмів і думайте, що ви робите такий же стрибок. П’ять кілограмів більше схожі на те, що ви шукаєте. (5 кг = 11 фунтів)
Фунтові пластини часто чорні або із звичайного заліза, але кілограмові пластини — особливо бамперні пластини, які ви знайдете в олімпійських залах важкої атлетики — мають стандартне кольорове кодування:
Якщо є менші кольорові тарілки, кожна з них становить 1/10 ваги своїх більших родичів:
Білі 5-кілограмові тарілки зазвичай менші за повнорозмірні тарілки, але ви не сплутаєте їх із 0,5-кілограмовими, які крихітні.
Багато тренажерних залів мають повнорозмірні версії 5-кілограмових та 2,5-кілограмових тарілок, які виглядатимуть як червоні та білі великих розмірів. Ви будете знати різницю між 25-кілограмовими «великими червоними» та 2,5-кілограмовими, тому що один жахливо важкий, а інший виглядає як іграшка. Крім того, вони маркуються.
(Це може призвести до деяких веселих відео Insta, якщо етикетку приховати від камери — я пам’ятаю одне з жінкою, яка скручує стрижень, який, як мені здається, мав чотири червоні пластини збоку. Це було б приблизно 40 кілограмів, а не 220 .)
Оскільки таблички з кольоровим кодуванням є стандартними, ви швидко навчитеся розпізнавати вагу на планці за кольорами, які бачите. Коли я підіймаю 15-кілограмову жіночу штангу, я знаю, що якщо я одягну пару зелених, я підніму 35; жовті, 45; блюз, 55; і великі червоні, 65.
На 20-кілограмовому батончику зелені — 40, жовті — 50, сині — 60, великі червоні — 70.
Дві червоні тарілки — це 110 кіло на 20-кілограмовій планці, або 105 на жіночій. (В олімпійській важкій атлетиці, жінки використовують більш тонку ба r тому що він більше згинається при меншій вазі, і його легше тримати маленькими руками. В інших силових видах спорту, включаючи пауерліфтинг, всі використовують одну штангу.)
Якщо ви дивитесь змагання з важкої атлетики чи пауерліфтингу, пам’ятайте, що нашийники для змагань додають 2,5 кілограма з кожного боку або 5 кг загалом. (У спортзалі більшість із нас ходить без нашийників або використовує маленькі, які не варті уваги.)
Коли ви освоїте це, рахувати в кілограмах не важче, ніж у фунтах, і насправді вам може здатися, що це легше. Тим часом, якщо у вас виникли проблеми, подумайте про роздрукування ця діаграма кілограмів до фунтів і вставте його у свій навчальний журнал.