Пояснення щодо різноманітних планок у тренажерному залі

Першим кроком у підйомі штанги є навантаження пластин з вагами на штангу. У деяких спортзалах є лише один тип штанги він важить 45 фунтів , і це все, що вам потрібно знати. Але це не єдиний тип, і якщо у вашому спортзалі є різні штанги різної форми та ваги, ви можете заплутатися.

Спочатку перевірте, чи є проста відповідь

Якщо вас цікавить бар, завжди перевіряйте його кінець. Іноді ви знайдете етикетку з назвою бренду, описом того, що таке батончик, і його вагою. Наприклад, ось цей має невелику торцеву кришку з написом «The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27 мм. 20 кг». Тепер ви знаєте, що він важить 44 фунти (20 кг) і що він має ручку шириною 27 мм, яка трохи тонша за звичайну штангу. Чудово! Проблема вирішена.

Але на багатьох брусках все, що ви побачите в кінці, — це іржавий засув. Якщо брусок має сім футів завдовжки, це ймовірно важить 44-45 фунтів. Однак якщо ви підозрілі, нікому не довіряйте. Я чув, як випадкові перехожі казали: «О, так, це 55 фунтів» як для стандартного бруска вагою 45 фунтів, так і для чудового бруска 69 фунтів.

Є простий спосіб дізнатися, скільки важить будь-який брусок: зважте його. Майже в кожному тренажерному залі десь стоять ваги, тож ви можете зважитися, тримаючи штангу, а потім зважитися без неї та відняти власну вагу.

Тим не менш, це найпоширеніші смужки, з якими ви можете зіткнутися:

Стандартні штанги вагою 44 і 45 фунтів

Це сімейство дещо різних речей, але я об’єднаю їх разом, оскільки вони приблизно однакового розміру та ваги, і їх можна використовувати як взаємозамінні для багатьох підйомів. Деякі з них 44 фунти, а деякі - 45 фунтів. Не переживайте про різницю.

Якщо ви бачите в тренажерному залі штангу довжиною сім футів, з частиною, яку ви тримаєте, діаметром приблизно дюйм, а частинами, де вагові пластини досягають діаметра приблизно два дюйми, ви майже напевно дивитеся на одну з них. Це найпоширеніший тип штанги, який ви побачите в більшості тренажерних залів.

• Олімпійські штанги для чоловіків 20 кг (приблизно 44 фунти) для чоловічої штанги та 7,2 футів у довжину. Нашийники (ширші частини на кінцях) легко обертаються. Якщо ви навантажите їх великою вагою, ви побачите, що вони «хисткі», тобто штанга легко згинається або підстрибує. Вони розроблені з урахуванням двох олімпійських підйомів: ривка та поштовху. Але ви можете використовувати їх для будь-яких підйомів, тож ви знайдете їх у спортзалах, де ніхто не виконує олімпійських підйомів.
• Силові батончики , які використовуються для присідань, станової тяги тощо, мають той самий розмір і форму, що й чоловічі олімпійські штанги. Вони, як правило, жорсткіші (менш хиткі), і нашийники, ймовірно, не так легко крутяться. Якщо вони не важать 44 фунти, вони будуть 45.
• Бруси станової тяги може бути трохи довшим, ніж звичайний пауер-бар, і може бути тоншим і сильнішим. Зазвичай вони все ще важать 45 фунтів.
• Бруси для присідань є дикою картою тут. Зазвичай штанга в стійці для присідань буде звичайною силовою штангою. Але іноді це буде спеціальна гриф для присідань, який є товщим і жорсткішим і може важити 50 фунтів, а іноді 55 і більше.

Жіночі олімпійські штанги

Жіночі штанги легші та трохи тонші, ніж чоловічі олімпійські штанги, але вони також помітно коротші — приблизно на вісім дюймів коротші. Вони важать 15 кг, або 33 фунти.

Жіночі олімпійські штанги існують для жінок, які використовують під час змагань у ривку та поштовху. Вони мають дві головні переваги перед чоловічим баром (якщо ви жінка середнього зросту):

1. Вони тонші, що робить їх легшими для захоплення, особливо з гачком, який зазвичай використовують підйомники Oly.
2. Вони міцніші, тому гриф не вимагає такої великої ваги, щоб мати можливість відскочити. Це має значення в олімпійській атлетиці (наприклад, коли ви дозволяєте штанзі хлистати, коли встаєте з чистої атлетики) і практично нічого не означає для інших атлетів.

Оскільки вони спеціалізуються на олімпійській атлетиці, ви навряд чи побачите ці штанги в більшості тренажерних залів. Але вони існують і можуть стати гарною заміною штанги для станової тяги, якщо ви хочете чогось надзвичайно тонкого та динамічного. Просто пам’ятайте про різницю у вазі.

Тренувальні бруси та локони

Ці бруски менші та легші, ніж розглянуті вище. Ідея тренувальних брусів (часто 5 або 10 кг, тобто 11 або 22 фунтів) полягає в тому, щоб дати вам щось легше для роботи, якщо ви не готові до повнорозмірної грифи.

Ручки для скручування – це те, що вони звучать: коротші, менші штанги, призначені для виконання згинань на біцепс та інших рухів, для яких не потрібна повнорозмірна штанга. У моєму тренажерному залі їх не зберігають разом зі звичайними штангами, а зберігають під стійками для гантелей.

Часто, але не завжди, локони важать 25 фунтів. Перевірте або зважте, щоб переконатися.

EZ завивки

Це хитрі. Вони використовуються як лоджі, для вправ, які використовують невелику вагу. Їхні ручки сконструйовані таким чином, що ви можете вибрати положення, найбільш зручне для ваших зап’ясть.

Решітки-пастки та інші речі дивної форми

Існує безліч інших батончиків дивної форми та різної ваги. Одна з них — це шестикутник, достатньо великий, щоб ви стояли всередині нього. (В основному використовується для станова тяга на рейку , де ваші руки з боків, і вам не потрібно хвилюватися про те, чи збираєтеся ви вдарити штангу по гомілках.) Деякі трап-бруси важать 45 фунтів, але деякі більше, а інші менше.

Також є футбольні штанги , які також називають швейцарськими грифами або грифами з кількома хватами, які дозволяють використовувати нейтральний хват для жиму лежачи або інших жимових рухів. Іноді вони важать 45 фунтів, але іноді ні.

Незвичайні бруски не стандартизовані, тому вага є такою, якою вона була, коли виробник бруска зварював усі частини разом. Якщо сумніваєтеся, зважте його самостійно.