Вам справді потрібні обважнювачі для щиколоток?
З 1980-х років до теперішнього часу обтяжувачі щиколотки пролазять через червоточину, з’являючись у незліченних публікаціях у TikToks та Instagram. Чи справді вони допомагають підтягнути ноги? Чи варто їх взагалі купувати? Ось що вам потрібно знати.
Де вони корисні
Обважнювачі для щиколоток найкраще використовувати, щоб додати трохи опору вправам, під час яких ви рухаєте ногами проти сили тяжіння.
Наприклад, підйоми ніг лежачи на боці стають значно більшими для ваших м’язів, навіть якщо ви піднімаєте в повітря кілограм або два ваги на щиколотці. У цю категорію також підпадають удари ногами і порожнисті хватки тіла.
У цих прикладах обтяження щиколоток не обов’язково змушують ваші щиколотки або ноги працювати більше; вони просто додають опору тому, що все ще є вправою для ваших стегон, сідниць або преса.
Таке використання обважнювачів для щиколотки має сенс, оскільки це спосіб збільшити опір з часом. Щоб продовжити прогрес, вам потрібно буде використовувати більші ваги, коли поточні стануть занадто легкими. Згодом ви можете дійти до моменту, коли вправа з обтяженням щиколотки більше не буде складною, і вам потрібно буде працювати з тими самими м’язами по-іншому.
Де вони не корисні
Якщо ви бігаєте, стрибаєте або ходите, обважнювачі для щиколоток можуть трохи ускладнити рух, але вони, ймовірно, не будуть гарним доповненням. Подумайте, навіщо ви робите ці вправи. Якщо під час бігу або ходьби ваша мета — спалити калорії, ви можете зробити це ефективніше, пробігаючи швидше або далі, без обтяження щиколоток.
Деякі тренери навіть попереджають, що носіння обважнювачів для щиколоток під час бігу чи ходьби може налаштувати вас на м’язовий дисбаланс або травму; хоча не зрозуміло, так це насправді чи ні. (Я не міг знайти жодних переконливих доказів щодо травми, але історик Конор Хеффернан вказав мені документ 1988 року зроблено висновок, що обважнювачі для щиколоток не забезпечують значного додаткового спалювання калорій і не варті потенційного ризику.)
Наскільки вам насправді допоможе маленька вага?
Щоразу, коли ви дивитесь на невелику вагу — чи то обважнювачі для щиколоток, чи крихітні гантелі, чи щось інше — думайте про це як про прогресуюче перевантаження.
Прогресуюче перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань. Щоб продовжувати отримувати результати, ви повинні використовувати все більшу і більшу вагу. Ось як той, хто починає займатися становою тягою лише зі штанги, може стати достатньо сильним, щоб підняти сотні фунтів. Маленькі ваги можуть допомогти вам почати цю подорож, але вони не витримають.
Обважнювачі для щиколоток часто важать лише один-два фунти кожен, хоча у мене є набір, який можна завантажити приблизно на десять фунтів, якщо ви помістите всі маленькі вставки мішечка з піском лише в одну манжету пари. Це було зручно, коли я проходив реабілітацію після травми; мій фізіотерапевт рекомендував піднімати ноги лежачи на боці, і зрештою мені знадобилася більшість ваг у наборі до того часу, коли моя реабілітація була закінчена.
Фітнес-продукти часто існують лише тому, що їх легко продати
Переглядаючи рекламу та публікації в Instagram для цієї статті, стало зрозуміло, чому гантелі раптом стали популярними. Ви можете прорекламувати їх, одягнувши їх на модель з чудовими ногами в шикарних легінсах і попросивши її потренуватися на пляжі або перед стіною яскравих кольорів. Вони просто подивіться круто, особливо деякі з нових стилів, які виглядають як блокові браслети.
Крім того, оскільки вони досить легкі, вони дешевші у виробництві та доставці, ніж, скажімо, гирі. Отже, хоча вони можуть мати місце у ваших тренуваннях, було б помилкою думати, що ви купуєте універсальне або довговічне обладнання, пригощаючись парою обважнювачів для щиколоток.
