Що відбувається з мозком під час медитації

  Зображення для статті під назвою Що відбувається з мозком під час медитації
Ілюстрація: Lifehacker

Відколи мій тато намагався переконати мене медитувати, коли мені було близько 12 років, я досить скептично ставився до цієї практики. Це завжди здавалося таким розпливчастим і важко зрозуміти що я просто вирішив, що це не для мене. Нещодавно я фактично зрозумів, наскільки простою (не простою, але простою) може бути медитація та яку величезну користь вона може принести моє повсякденне щастя .


Будучи дорослим, я вперше почав займатися медитацією з простого дві хвилини на день. Дві хвилини! Я отримав цю ідею з блогу Лео Бабаути Zen Habits, де він вказує на те, що починати з маленької звички є першим кроком до її постійного досягнення. Тож навіть якщо дві хвилини не матимуть великого значення, я почав із цього. Незалежно від того, чи ви налаштовані скептично, як я раніше, чи ви значно випередили мене з кількагодинною звичкою медитувати, я вважаю, що завжди цікаво дізнатися, як нові звички впливають на наш мозок. Я зазирнув до медитації, щоб побачити, що відбувається в нашому мозку, коли ми це робимо, і те, що я знайшов, є досить цікавим.

http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Що таке медитація?

Існують різні способи медитації, і оскільки це така особиста практика, їх, мабуть, більше, ніж будь-хто з нас знає. Однак є пара, на якій зазвичай зосереджено велику увагу в наукових дослідженнях. Це зосереджена увага або усвідомлена медитація , де ви зосереджуєтеся на одній конкретній речі — це може бути ваше дихання, відчуття у вашому тілі чи певний предмет поза вами. Сенс цього типу медитації полягає в тому, щоб сильно зосередитися на одній точці та постійно повертати свою увагу до цієї фокусної точки, коли вона блукає.

Інший тип медитації, який часто використовується в дослідженнях, — це медитація відкритого моніторингу. Тут ви звертаєте увагу на все, що відбувається навколо вас, ви просто все помічаєте, не реагуючи.


Що відбувається у вашому мозку під час медитації

Ось де все стає дійсно цікавим. Використовуючи сучасні технології, як-от фМРТ-сканування, вчені розробили більш повне розуміння того, що відбувається в нашому мозку, коли ми медитуємо. Загальна різниця полягає в тому, що наш мозок перестає обробляти інформацію так активно, як зазвичай. Починаємо показувати зниження бета-хвиль , які вказують на те, що наш мозок обробляє інформацію, навіть після одного 20-хвилинного сеансу медитації, якщо ми ніколи раніше цього не пробували.

На зображенні нижче ви можете побачити, як бета-хвилі (показані яскравими кольорами ліворуч) різко зменшуються під час медитації (праворуч).


Нижче наведено найкраще пояснення, яке я знайшов що відбувається в кожній частині мозку під час медитації:

Лобна доля
Це найбільш розвинена частина мозку, яка відповідає за міркування, планування, емоції та самосвідомість. Під час медитації лобова кора має тенденцію виходити з мережі.


Тім'яна частка
Ця частина мозку обробляє сенсорну інформацію про навколишній світ, орієнтуючи вас у часі та просторі. Під час медитації активність тім'яної частки сповільнюється.

Таламус
Цей орган, який є сторожем почуттів, зосереджує вашу увагу, направляючи деякі сенсорні дані глибше в мозок і зупиняючи інші сигнали. Медитація зводить потік інформації, що надходить, до цівки.

Ретикулярна формація
Будучи вартовим мозку, ця структура сприймає вхідні подразники та приводить мозок у стан готовності до реакції. Медитація повертає сигнал про збудження.

Як медитація впливає на вас

Тепер, коли ми знаємо, що відбувається в нашому мозку, давайте подивимося на дослідження того, як це впливає на наше здоров’я.


Кращий фокус

Оскільки медитація — це практика зосередження нашої уваги та усвідомлення того, коли вона дрейфує, це насправді покращує нашу зосередженість, коли ми ні медитація, а також. Це тривалий ефект що походить від регулярних нападів медитації.

Менше хвилювання

Цей пункт є досить технічним, але він дійсно цікавий. Чим більше ми медитуємо, тим менше у нас тривоги, і виявляється, це тому, що ми фактично розслаблюємося зв'язки окремих нервових шляхів . Це звучить погано, але це не так.

Що відбувається без медитації, так це те, що є частина нашого мозку, яку іноді називають центром «Я» (технічно це медіальна префронтальна кора). Це частина, яка обробляє інформацію, що стосується нас самих і нашого досвіду. Зазвичай нейронні шляхи від центрів тілесних відчуттів і страху в мозку до центру «Я» дійсно сильні. Коли ви відчуваєте страх або тривогу, це викликає сильну реакцію у вашому центрі «Я», змушуючи вас відчувати страх і атаку.

Коли ми медитуємо, ми послаблюємо цей нейронний зв’язок. Це означає, що ми не так сильно реагуємо на відчуття, які могли колись засвітити наші центри «Я». Коли ми послаблюємо цей зв’язок, ми одночасно зміцнюємо зв’язок між тим, що називається нашим Центром оцінювання (частиною нашого мозку, яка відома для міркувань) і нашими тілесними центрами відчуттів і страху. Тому, коли ми відчуваємо страшні або тривожні відчуття, нам легше дивитися на них раціонально. Ось хороший приклад :

Наприклад, коли ви відчуваєте біль, замість того, щоб хвилюватися й припускати, що це означає, що з вами щось не так, ви можете спостерігати, як біль зростає та спадає, не потрапляючи в пастку історії про те, що це може означати.

Більше творчості

Як письменника, це одна річ, яка мене завжди цікавить. На жаль, це не найпростіше для вивчення, але є деякі дослідження того, як медитація може вплинути на нашу творчість.

Дослідники Лейденського університету в Нідерландах досліджували посередництво як зосередженої уваги, так і відкритого моніторингу, щоб побачити, чи відбулося якесь покращення креативності після цього. Вони виявили, що люди, які практикували медитацію зосередженої уваги, не виявляли жодних явних ознак вдосконалення творчого завдання після їхньої медитації. Однак ті, хто проводив медитацію відкритого моніторингу, краще виконували завдання, яке вимагало від них придумати нові ідеї.

Більше співчуття

Дослідження медитації показали, що емпатія та співчуття вищі у тих, хто практикує медитацію регулярно. Один експеримент показали учасникам зображення інших людей, які були хорошими, поганими або нейтральними в тому, що вони назвали «медитацією співчуття». Учасники змогли сконцентрувати свою увагу та зменшити емоційні реакції на ці зображення, навіть коли вони не перебували в медитативному стані. Вони також відчували більше співчуття до інших, коли їм показували тривожні зображення.

Частково це відбувається через активність мигдалеподібного тіла — частини мозку, яка обробляє емоційні стимули. Під час медитації ця частина мозку зазвичай демонструє знижену активність, але в цьому експерименті вона була надзвичайно чуйною, коли учасникам показували зображення людей.

Ще одне дослідження 2008 року виявили, що люди, які регулярно медитували, мали сильніший рівень активації в скроневих тім’яних з’єднаннях (частина мозку, пов’язана з емпатією), коли вони чули звуки людей, які страждають, ніж ті, хто не медитував.

Краща пам'ять

Однією з речей, з якою пов’язують медитацію, є швидке покращення виклик пам'яті . Кетрін Керр , дослідник Центру біомедичної візуалізації Мартіноса та Дослідницького центру Ошера виявив, що люди, які практикують усвідомлену медитацію, здатні налаштувати мозкову хвилю, яка відсіює відволікання та підвищення їх продуктивності швидше, ніж ті, хто не медитував. Вона сказала, що ця здатність ігнорувати відволікаючі фактори може пояснити «їхню чудову здатність швидко запам’ятовувати та включати нові факти». Здається, це дуже схоже на силу потрапляння в нові ситуації, які також будуть різко покращити нашу пам'ять про речі .

Менше стресу

Доведено, що усвідомлена медитація допомагає людям діяти під напругою, відчуваючи l підкреслив есс . Дослідження 2012 року розділив групу менеджерів з персоналу на трьох, одна третина яких брала участь у тренінгу з усвідомленої медитації, інша третина проходила тренінги з розслаблення тіла, а остання третина не проходила тренувань взагалі. До і після восьмитижневого експерименту всі менеджери пройшли стресовий багатозадачний тест. У фінальному тесті звітувала група, яка брала участь у медитаційному тренінгу менше стресу під час іспиту ніж обидві інші групи.

Більше сірої речовини

Медитація була пов’язана з більша кількість сірої речовини в гіпокампі і лобових ділянках мозку. Спочатку я не знав, що це означає, але виявилося, що це чудово. Більше сірої речовини може призвести до більш позитивних емоцій, довготривалої емоційної стабільності та підвищеної концентрації в повсякденному житті.

Доведено також, що медитація зменшує віковий вплив на сіру речовину та зменшує погіршення наших когнітивних функцій.

Примітка щодо початку роботи

Називається одна з найкращих (безкоштовних!) програм, які допоможуть вам розпочати медитацію Головний простір . Винайдена колишнім буддійським монахом Енді Пуддікомбом, ця медитація орієнтована на таких зайнятих людей, як ми з вами. Енді щодня проводить вас через 10 хвилин простої медитації. Вам не потрібно нічого робити — просто сядьте, увімкніть додаток і дозвольте спокійному голосу Енді (його голос справді чудовий — додаток варто спробувати саме для цього!) пояснити, як підійти до медитації.

Сила медитації та її вплив на наш мозок | Буфер

Більше про психічне здоров’я та онлайн-терапію від партнера G/O Media.

Lifehacker не бере участі у створенні цих статей, але може отримувати комісію від покупок через свій вміст:

Покращуйте своє психічне здоров’я за допомогою онлайн-терапії BetterHelp
Огляди Talkspace Online Therapy: вартість, функції та інше за 2022 рік
На що слід звернути увагу під час найдоступніших варіантів онлайн-терапії
Що таке онлайн-терапія та чи працює вона?