Ніхто насправді не знає, що таке м’язові вузли

Іноді у м’язах з’являються тверді, болючі або чутливі ущільнення. Це досить поширене явище, і ми часто називаємо їх м’язовими «вузлами». Зверніться до масажиста, і вам можуть сказати, що у вас є «тригерні точки» або ви потребуєте «міофасціального звільнення». Але чи справді це відбувається? Правда трохи складніша.

Ми насправді не знаємо, що таке «вузли».

Подивіться на м’язові вузли, і ви знайдете багато людей, які надто самовпевнено пояснюють, що саме відбувається у вашій м’язовій тканині, коли ви відчуваєте напружене та ніжне місце. Але щоразу наука намагалася зрозуміти, що є насправді відбувається, відповіді залишаються невловимими.

Було проведено кілька досліджень, у яких парам або групам професіоналів (включно з фізіотерапевтами, лікарями та мануальними терапевтами) було запропоновано знайти м’язові вузли у пацієнтів. В більшості випадків вони не дійшли згоди щодо того, де взагалі були вузли . Немає остаточного тесту чи визначення навіть того, що таке вузол є , через що важко дослідити, з чого він складається або що його викликає.

Існує довга історія вчених, які сперечаються про те, що насправді відбувається, коли м’яз має місце, яке ми можемо описати як вузол. Ця стаття на PainScience.com підсумовує одну дискусію. Один із таборів вважає вузли «тригерними точками», де запалення в м’язах викликає біль, і біль стискає м’яз, погіршуючи стан вузла, поки його не можна якимось чином полегшити. Інший припускає, що нічого подібного не відбувається і що проблема може бути роздратованою нерви повідомляючи нашому мозку, що ми відчуваємо біль, навіть якщо сам м’яз в порядку.

Поки що жодне з пояснень м'язових вузлів не доведено. Здається, усі погоджуються з тим, що вузли реальні, і що певні методи лікування, як-от масаж, здається, допомагають — ми просто не знаємо напевно, що викликає вузли, або чи лікування щось робить, чи просто здається, що діє через ефект плацебо.

Що робити, якщо у вас м'язовий вузол

Мені може бути неприємно дізнатися, що не існує рішення «просто зроби це, і все стане краще». З іншого боку, є багато речей, які здається щоб полегшити м’язові вузли, тож ви можете спробувати кілька і перевірити, чи допоможуть вони.

Масаж або самомасаж

Одна річ, яка, здається, допомагає, це масаж ділянки з вузлом. Якщо вам регулярно дають масаж, обов’язково вкажіть на будь-які вузли та повідомте свого масажиста, що ви будете вдячні за додаткову увагу. Немає жодних доказів того, що потрібні суворі техніки масажу, тому, якщо масаж грубіший, ніж вам би хотілося, сміливо вимагайте ніжніших дотиків або навіть змініть постачальника послуг на когось, хто не чинить такого сильного тиску.

Одна з теорій того, чому масаж допомагає, полягає в тому, що він збільшує приплив крові до області; інший полягає в тому, що він фізично пом’якшує частину тканини фасції навколо вузла. З іншого боку, теорія подразненого нерва узгоджується з ідеєю, що біль виникає в мозку, який відчуває загрозу для тканини (незалежно від того, чи щось не так у тканині чи ні). Додавання додаткового відчуття болю в безпечному середовищі може допомогти вашій нервовій системі зрозуміти, що насправді нічого не так, і це може зменшити больові сигнали .

Поролоновий прокат

Скочування по піні, іноді відоме під вигадливим терміном «самоміофасціальне звільнення», по суті, є формою самомасажу. Яким би не був механізм, згортання піни часто допомагає вузлу почуватися краще.

Масажні кульки можуть допомогти отримати більш цілеспрямований тиск на м'язовий вузол. Покладіть вагу свого тіла на тенісний м’яч, м’яч для лакросу або спеціалізований масажний м’яч — ви можете отримати м’ячі з колами, м’ячі з вібрацією тощо. Знову ж таки, вам не потрібно прикладати тонну тиску, рівно стільки, скільки потрібно, щоб трохи покращити відчуття вузла.

Вправа

Одна теорія стверджує, що вузли легше утворюються в м’язах, які перевтомлені через фізичні вправи чи повсякденні дії, наприклад сидіння в незручних позах. Якщо це так, сильніший м’яз буде важче перевтомити. Вправа також збільшить приплив крові до тканини, якщо це виявиться корисним; і розтягування також може допомогти вузлам почуватися краще. Додайте все це, і у вас є гарний аргумент для початку загальна програма вправ (якщо ви ще цього не робите), що включає кардіо, силові вправи та розтяжку.

час

Як і у випадку з багатьма болями, з якими ми стикаємося в повсякденному житті, м’язові вузли, як правило, тимчасові. Таким чином, ми можемо віднести їх до тієї ж категорії, що й болі в м’язах і м’язові судоми, і застосувати ті самі правила: робіть усе, що примушує їх відчувати себе добре, залишайтеся активними, наскільки це дозволяє біль, і дайте їм час, щоб вилікуватися. Правильно харчуватися, залишатися зволоженим і багато відпочивати не завадить, поки ми це робимо.