Цей паперовий шаблон допоможе вам дотримуватися режиму бігу

Програми можуть вимірювати, як далеко та як швидко ви біжите, але вони не дуже добре оцінюють ваш довгостроковий прогрес. Чи виробляю я звичку? Я стаю швидше? Перегляд ваших пробіжок на аркуші паперу разом із запланованими тренуваннями поруч із коротким розслідуванням допоможе вам побачити свій прогрес. Ось шаблон, який я використовую.

Чому папір, а не додаток?

Я не довіряю програмам для відстеження цієї інформації з двох важливих причин. Одна з них полягає в тому, що я люблю свободу перемикатися з програми на програму, коли захочу. я використовую Найк+ для щоденних пробіжок, але іноді я запалюю Strava щоб перевірити свою швидкість на улюбленому сегменті. Оскільки я витрачаю кілька хвилин після кожного прогону, щоб записати цифри, які мене цікавлять, у мене є всі ключові дані про пробіжку в одному місці, а не переглядати численні онлайн-журнали. Неважливо, що минулого року я використовував Runkeeper або що іноді я залишаю телефон вдома і просто лічу час за секундоміром.

Інша причина полягає в тому, що програми не завжди відстежують ті цифри, які мене цікавлять. На папері я можу записати, як швидко я пробіг цей сегмент Strava або скільки миль я подолав за цей довгий пробіг. Мені не потрібно дивитися на мій середній темп, який все одно не має значення. Натомість я відстежую будь-які цифри, які відповідають моїм цілям.

Мій шаблон також допомагає відстежувати загальний прогрес, особливо коли я дотримуюся плану. Я одразу бачу, чи виконав я тижневі тренування відповідно до вказівок. І оскільки я веду щотижневу загальну кількість миль, я маю нагадування на очах про те, чи я послідовний. Якщо мій пробіг зменшується, я віддаляюся. Якщо він підскочить занадто високо, я можу налаштувати себе на травму або розчарування.

Як використовувати шаблон

У моєму журналі бігу є місце для всього, що я вважаю важливим. Формат чудово працює в a bullet journal або інший мальований планувальник, але Я також зробив a версія для друку . Прикріпіть його до свого холодильника або покладіть у буфер обміну в такому місці, яке ви не пропустите, коли прийдете додому з пробіжок. Обов’язково збережіть заповнені аркуші, навіть якщо вони просто складені позаду поточного в буфері обміну. Пізніше вам сподобається, що ви можете озирнутися назад і побачити, як прогресує ваше навчання.

На початку тижня створіть журнал:

• Поставте дату вгорі. Якщо ви використовуєте план тренувань із додатка, тренера чи завантажений із веб-сайту, запам’ятайте, який це план і який тиждень ви використовуєте.
• Запишіть свою мету на тиждень. Це ваша дороговказна зірка, якщо вам знадобляться зміни. Можливо, ви прагнете досягти певного загального пробігу за тиждень. Можливо, це напружений тиждень, і ви знаєте, що вам, можливо, доведеться пропустити пробіжки, але правдами чи неправдами ви отримаєте пробіжку в гору та вихідні на 5 миль. Якщо я коли-небудь борюся з виснаженням або травмою, моєю метою може бути просто: «Отримайте задоволення».
• Для кожного дня тижня запишіть заплановану пробіжку на цей день. Додайте дні відпочинку та небігові тренування, щоб у вас було все в одному місці. (Тут ви бачите, що ви запланували велике тренування в тренажерному залі відразу після довгої пробіжки. Гм, перенесіть це.)
• Додайте стільки деталей, скільки допоможе вам спланувати пробіжку. Це означає час і місце, якщо ваш розклад не настільки стабільний, що зайвим буде помічати це тут. Ідея полягає в тому, щоб переконатися, що ваш план справді а планувати , а не пусте бажання.

Після кожного запуску важливо повертатися до журналу та записувати деталі. Ви можете скопіювати їх зі свого додатка, годинника чи свого власного розуму, як вам подобається:

• Скільки миль ви насправді пробігли. Це входить у колонку ліворуч. (За бажанням ви можете відстежувати свій біг у хвилинах або кількості тренувань, а не в милях.)
• Важливі показники за день. Якщо ви вимірювали час під час швидкісної роботи, запишіть свій час. Якщо ви пробуєте нові маршрути, запишіть, куди ви були і як вам це сподобалося. Якщо ви намагалися пробігти на гігантський пагорб, не йдучи, запишіть, чи вдалося вам.
• Все, що ви хочете відстежувати. Мені подобається додавати смайлик до забігів, які пройшли дуже добре, щоб потім я міг озирнутися назад і зробити більше схожих на них. Я нахмурився на все, що справді відстойно, і намагався додати примітку про те, що могло піти не так. Якщо мені доведеться пропустити пробіжку або змінити свої плани, я додам примітку про те, чому.

Наприкінці тижня складіть свій кілометраж. Подумайте про те, щоб додати підсумок одним реченням про те, як пройшов тиждень. Ви досягли своєї мети?

Це все, що стосується цієї системи. Лише один аркуш паперу, який оновлюється раз на день. Зберігайте сторінки для нащадків у блокноті Evernote або, щоб продовжити тему низьких технологій, у справжню папку з файлами.

ВІДЧИНЕНО kinja-labs.com