Довільна класифікація міцності - це безглуздя. Я знаю це, але все ж продовжую шукати порівняння моїх підйомів на різних графіках та інструментах. Найкращі та найвеселіші серед них: SymmetricStrength.com .
Щоб бути повністю ясним, ви слід встановити ваш цілі під час тренування. Якщо ви, наприклад, хочете потрапити до національного чемпіонату з пауерліфтингу, ви можете знайти, який кваліфікаційний загальний результат вам потрібен, і працювати над досягненням цієї мети. Або якщо вам просто подобається відчуття того, що ви стаєте сильнішими та вражаєте PR, вам не потрібні чиїсь цифри, щоб стежити за вашим прогресом.
Але іноді просто приємно дивитися, як у вас справи. І найцікавішим у такому інструменті, як SymmetricStrength, є те, що ви можете використовувати його, щоб візуально бачити свій прогрес з часом. Зробіть знімок екрана того, як він оцінює вас сьогодні, і ще раз цього разу наступного року.
Ось як це працює. Ви розповідаєте йому, які підйоми ви тренуєте, і підключаєте свій найкращий набір для кожного. (Це може бути одноразове максимальне зусилля, але воно також може спрацювати, скажімо, з вашим найкращим набором із п’яти.) Потім ви отримаєте діаграму, яка показує не лише порівняння ваших підйомів з іншими, але й те, що це, ймовірно, говорить про силу в ваші різні групи м’язів.
Інструмент оцінює вас, ваші підйоми та ваші м’язи за шкалою від «нижчого» до «світового рівня». Не сприймайте ці класифікації надто серйозно; вони взяті зі стандартів пауерліфтингу та світових рекордів, а також таблиць ExRx. (ExRx держави що їхні стандарти «не плутати з нормами сили» — іншими словами, вони не порівнюють вас із звичайною людиною.)
За останній рік я підвищив свій (абсолютно випадковий, безглуздий) бал із «новачка» до «досвідченого». У супровідній таблиці, яка порівнює мої підйоми одне з одним, підтягування обидва рази були моїм найсильнішим. Моє присідання було моїм найгіршим підйомом минулого року; тепер він витягнуто вперед, а жим над головою є тим, що відстає. Якщо у вас немає конкурентних цілей, ви можете скористатися цією таблицею, щоб визначитися, на якому підйомі зосередитися. Хм, скільки я міг би покращити свій прес за рік?
Перевірте це та подивіться, який ваш рейтинг, але пам’ятайте, що це лише для розваги.