Відвідуйте сауну до, а не після тренування

 Зображення для статті під назвою Використовуйте сауну до, а не після тренування
Фото: Shutterstock

Якщо ви один із тих щасливчиків, які відвідують тренажерний зал із сауною, ви, ймовірно, побачите людей, які відпочивають у ньому після тренування, і, можливо, самі почастуєте. Можливо, ви використовуєте це як нагороду за добре виконане тренування. Але якщо бути чесними, спека нічим не завадить біль у м'язах або допомогти вам одужати. Насправді найкращий час для відвідування сауни раніше ваше тренування.


Фізіотерапевт Патрік Волш розповідає Outside Online :

«Коли ви відновлюєтеся після вправ, частота серцевих скорочень має нормалізуватися», — каже він. «Сидячи в сауні більше п’яти хвилин, ви підтримуватимете частоту серцевих скорочень — це, по суті, форма пасивної вправи, — тому це справді затримає ваше тіло від початку процесу відновлення».

Провести кілька хвилин у сауні перед тренуванням – це краща ідея, каже він, і це дійсно може допомогти вам відчути розігрів і полегшити негайний біль у м’язах.

Розминка – це частково буквально розігріти ваше тіло, тому сауна може допомогти розпочати цей процес (хоча вона не повністю замінює вашу розминку на основі фізичних вправ).


І відповідно до Гарвардська служба здоров'я , середньостатистична людина втрачає півлітра поту під час короткого відвідування сауни, і їй слід випити багато води, коли вона виходить, щоб допомогти відновити запаси. Отже, якщо ви вже зневоднені після тренування, випити ще одну пінту, ймовірно, не найкраща ідея.

Суть в тому, що сауни йдуть разом Користь для здоров'я — Ви просто повинні розумно їх використовувати. Експерти, які розмовляли з Outside, також підкреслили, що сауни можуть бути чудовими для релаксації, і навіть якщо вони не принесуть користі, вони, ймовірно, не завдадуть реальної шкоди, навіть після тренування. (Виняток: якщо ви вагітні або мають захворювання серця , поговоріть зі своїм лікарем; вони можуть рекомендувати уникати тривалих сеансів сауни.)


Ця історія була спочатку опублікована 10.04.15 і оновлена ​​29.08.19, щоб надати більш повну та актуальну інформацію.