Ви весь цей час неправильно тримали телефон?
Швидше, як ти тримаєш телефон? Його нижня частина лежить на вашому мізинці, а ви тримаєте задню частину вказівним, середнім і безіменним пальцями, а великий палець виконує все прокручування? На жаль, як багато інші, здавалося б, прості, інтуїтивно зрозумілі речі ми робимо, це неправильно.
Хоча кіготь однією рукою є, здається, найзручнішим способом захоплення вашого пристрою, протягом тривалого періоду часу він може пошкодити ваше зап’ястя та загострити ліктьовий нерв — серед інших проблем.
Що таке смартфон pinkie?
Можливо, ви вже знайомі з терміном «пальець смартфона», також відомим як тендиніт текстових повідомлень, великий палець текстових повідомлень і великий палець гравця. Але тепер ми також повинні боротися з ' мізинець смартфона ” (поки що не медичний термін). Відповідно до Лінія здоров'я , «Пальці, які найбільше страждають від тримання смартфона, планшета чи контролера відеоігор, — це ваш мізинець і великий палець», які можуть судомитися або запалитися.
Енн Лунд, ерготерапевт і сертифікований ручний терапевт клініки Майо розповіла Washington Post що, враховуючи менший розмір мізинця, він не «терпітиме тиск і позиціонування, а також більшу цифру». Мішель Дж. Карлсон, хірург кисті та верхніх кінцівок із лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, додала, що використання мізинця для утримання ваги телефону може розтягнути зв’язку, яка з’єднує палець із рукою. Але це ще не все.
Що таке ліктьовий нерв?
Після цього твіт Бен Ломбард, член Чартерного товариства фізіотерапії Великобританії, сказав, що заклик припинити використовувати мізинець як телефонний ведучий став вірусним. HuffPost UK , «Ми зазвичай тримаємо свої телефони мізинцем під ним, щоб підтримувати вагу телефону, а наше зап’ястя повернуто всередину, щоб показати екран нашим обличчям. Це може спричинити здавлення ліктьового нерва, якщо воно триває протягом тривалого часу».
Один із трьох головних нервів у вашій руці, ліктьовий нерв, проходить від пахви вниз до ліктя, уздовж ліктьової кістки (довга кістка передпліччя) і, нарешті, до мізинця долоні. Відповідно до клініка Клівленда , «Він контролює майже всі дрібні м’язи руки». «Защемлення» ліктьового нерва відбувається, коли відбувається прямий тиск на нерв «у лікті або зап’ясті [що] викликає защемлення нерва , нервовий (невропатичний) біль і невропатія (пошкодження нервів)».
І тоді є серединний нерв
В 2017 дослідження , Петро Білий , доцент кафедри технологій охорони здоров’я та інформатики Політехнічного університету Гонконгу, досліджував вплив надмірного використання електронних пристроїв на серединний нерв, який проходить поряд з ліктьовим нервом і допомагає нам рухати передпліччям, зап’ястками, кистями та пальцями. Уайт виявив, що студенти, які тримали електронні пристрої більше п’яти годин на день, відчували сильніший біль у зап’ястях і руках, ніж «неінтенсивні користувачі» (менше п’яти годин на день).
У подальшому дослідженні Уайт виявив, що «відхилення зап’ястя від нейтрального положення [розтягнення всіх пальців] може призвести до більш вираженої деформації серединного нерва». Щоб мінімізувати шкоду, «важливо тримати зап’ястя якомога ближче до нейтрального положення під час роботи за комп’ютером і уникати тримання великого пальця та пальців у статичному зігнутому положенні під час використання мобільних пристроїв, особливо при використанні однією рукою. »
Так як повинен ми тримаємо телефон?
В інтерв'ю с нац. бюро , хірург д-р Стів Белднер сказав, що хоча всі хочуть маленький, тонкий пристрій, «наша рука не призначена для роботи з маленькими предметами». В ідеалі замість того, щоб зосереджувати великий палець на тонкому предметі, який несприятливо навантажує суглоб, ми хочемо «відвести великий палець у те, що ми називаємо абдукцією, або від долоні».
Для цього, сказав Белднер, зробіть пристрій товщим, підклавши позаду нього згорнуту мочалку або футболку, щоб зняти навантаження на суглоб. (Імовірно, а PopSocket забезпечує таке ж полегшення суглобів.) Він також пропонує тримати лікоть і зап’ястя якомога прямішими, щоб забезпечити кращу циркуляцію через нерв.
Ерготерапевт Діна Делопулос радить користувачам смартфонів робити часті перерви на відпочинок і розтягувати м’язи-згиначі та розгиначі, штовхаючи пальці вгору та назад, перпендикулярно до зап’ястя. Вона рекомендувала використовувати необмежувальний, але підтримуючий Неопренова шина CMC і покладіть телефон на рівну поверхню, щоб прокручувати, якщо це можливо, не великими пальцями. Підводячи думку, вона процитувала пацієнта, «який був знерухомлений у гіпсі протягом чотирьох тижнів, тому що у нього був сильний тендиніт великого пальця. З телефону».
Нагадуємо: дивитися на телефон безперервно неприродно та шкідливо не лише для нашого психічного здоров’я, але й для наших мізинців, великих пальців і нервів передпліччя. Тож вважайте це своїм щоденним нагадуванням припинити прокручування, розім’яти зап’ястки та вийти на вулицю.
