Ви обсрали собі штани під час бігу, а тепер що?

Якщо ви деякий час займалися бігуном, є хороша ймовірність того, що в той чи інший момент вам довелося зробити аварійну піт-стоп, щоб покачати під час тривалої пробіжки. Якщо пощастить, поруч був санвузол. Якби ви не були... добре, давайте більше ніколи не говоритимемо про це.

Рись бігуна (також званий кишечник бігуна або шлунок бігуна) — це евфемізм, що означає сильне бажання відвідати туалет під час або після бігу, яке також може супроводжуватися спазмами в животі, нудотою та діареєю. Хоча це може бути незручно та соромно, це також нормальна частина бігуна.

Якщо ви коли-небудь сумніваєтеся, що ваш стан важкий, найкраще пройти обстеження у свого лікаря, але якщо ви відчуваєте лише випадковий епізод рисі бігуна, є деякі способи зменшити ймовірність того, що це повториться.

«Риссю бігуна» є поширеним станом

В вивчення дистанційних бігунів 62 відсотки повідомили, що їм потрібно було зупинитися під час пробіжки, щоб спорожнити кишечник (12% під час справжньої гонки), і майже половина повідомила, що у них перед гонкою була нервова діарея. Майте на увазі, що це дані, отримані власноруч, а це означає, що деякі респонденти можуть мати випадок сильної амнезії бігуна, тоді як інші, можливо, були надто збентежені, щоб розкрити це.

Епізод бігу риссю — це явно незручний досвід, який поєднує фізичне навантаження від бігу на відстань, агонію розлади травної системи та паралізуючий страх перед тим, що станеться, якщо ви не зможете вчасно дійти до туалету.

Коли це трапляється, бігун може мати лише кілька хвилин, щоб дістатися до туалету раніше буде лайно в штани. Це може статися з найкращими з нас, з вищі ставки стану, що спостерігається у молодих бігунів, жінок, а також людей, які регулярно займаються бігом на довгі дистанції.

Що викликає рись бігуна?

В 2014 огляд скарг на ШКТ під час фізичних вправ , автори визначили три основні причини цієї неприємної хвороби — фізіологічну, механічну та харчову.

фізіологічний

Під час бігу багато з кров, яка зазвичай надходить до вашої шлунково-кишкової системи замість цього йде на ваші м’язи. Вашій шлунково-кишковій системі потрібна велика кількість насиченої киснем крові, щоб нормально функціонувати; під час бігу ваші м'язи потребують цього ще більше. Зниження притоку крові до шлунково-кишкового тракту призводить до зниження всмоктування води, а також уповільнення його нормальної діяльності, що може призвести до проблем з травленням.

Зневоднення може ще більше погіршити проблему, що призведе до збільшення ймовірності виникнення симптомів під час або після пробіжки.

Механічний

Біг – це активна діяльність із високим навантаженням. Це означає, що коли ви йдете бігати, все, що рухається через ваш шлунково-кишковий тракт, штовхається навколо , що може порушити все, що там відбувається. Для нижньої частини шлунково-кишкового тракту це може призвести до таких симптомів, як метеоризм, діарея, а також посилене бажання спорожнити.

Ця штовханина також може спричинити деяке пошкодження слизової оболонки вашого кишкового тракту, що може призвести до дуже кумедного симптому ректальна кровотеча після тривалої пробіжки . (Runner's High - це чортів наркотик!)

Поживна

Те, що ми їмо, може сильно вплинути на те, чи вийде це під час пробіжки чи ні. Відповідно до 2014 огляд скарг на ШКТ під час фізичних вправ , найбільше проблем викликають продукти з високим вмістом клітковини, жиру, білка та фруктози, усі з яких пов’язані з високим ризиком проблем з ШКТ. Зневоднення також є великою причиною, хоча існують неоднозначні дані про те, що напої з високим вмістом цукру також можуть спричиняти проблеми.

Для деяких людей, кофеїн може викликати проблеми , тоді як цукрові спирти, такі як штучні підсолоджувачі, які містяться у великій кількості оброблених харчових продуктів, також можуть викликати проблеми під час бігу. Якщо ви особливо чутливі до кофеїну, спробуйте обмежити його споживання перед пробіжкою, а також візьміть за звичку перевіряти список інгредієнтів будь-якої обробленої їжі, наприклад білкових батончиків або коктейлів, на наявність цукрових спиртів замість цукру, що може спричинити особливі проблеми.

Загалом, перед пробіжкою краще уникати їжі з високим вмістом жиру, клітковини та білка. Замість цього вибирайте легкозасвоювані вуглеводи, наприклад банан. Під час бігу бажано їсти або пити невеликими порціями, якщо є така можливість. Ви також захочете уникати будь-якої нової їжі перед або під час тривалої пробіжки чи гонки, оскільки ви не знаєте, як може відреагувати ваше тіло.

Якщо ви регулярно маєте справу з проблемами шлунково-кишкового тракту, окрім відвідування лікаря, вам також може допомогти вести харчовий щоденник, оскільки всі ми по-різному реагуємо на їжу.

Як запобігти бігу риссю

Усю цю інформацію корисно знати, але ви справді хочете отримати відповідь на одне запитання. Як мені не срати в штани під час бігу? Хоча ви не можете повністю запобігти випадку бігуна риссю, ви можете зменшити ймовірність того, що це повториться, дотримуючись цих вказівок:

• Залишайтеся належним чином зволоженим
• Уникайте їжі з високим вмістом жиру, клітковини або білка безпосередньо перед бігом, натомість дотримуйтесь легкозасвоюваних вуглеводів
• Уникайте надмірної кількості кофеїну або цукрових спиртів перед бігом
• Ведіть харчовий щоденник, щоб виявити тригерні продукти
• Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до свого лікаря, щоб перевірити це

Срібна підкладка полягає в тому, що біг є ефективним способом полегшує запори . Просто переконайтеся, що ви завжди поруч з ванною кімнатою.