Ваші розумні ваги, ймовірно, недостатньо точні, щоб бути корисними

Ваша вага на вагах змінюється з багатьох причин . Ми можемо набирати або втрачати м’язи, а також набирати або втрачати жир. Ми можемо бути легшими, коли зневоднені, або важчими, тому що минулої ночі ми з’їли багато солі, і ми затримуємо воду. Чи не було б чудово відрізнити всі ці речі? Саме це обіцяють багато розумних ваг.

Як ваги вимірюють склад вашого тіла

Вага досить проста: ви стаєте на ваги, і вони вимірюють силу, з якою сила тяжіння тягне ваше тіло.

Тілесний жир, м’язова маса, кісткова маса, вода в організмі та інші показники (які ми можемо коротко назвати «складом тіла») походять від так званого біоімпедансного аналізу або BIA.

Провідні подушечки для ніг на вазі (які можуть бути майже непомітними шарами на матеріалі ваги) пропускають струм через ваше тіло від однієї ноги до іншої. Ви не відчуєте цей струм, і це не небезпечно, хоча якщо у вас є кардіостимулятор, вам можуть сказати, що краще вимкнути цю функцію.

Ваги можуть визначити електричний опір між однією ногою та іншою, що означає, що струм протікає вгору по одній нозі, через тулуб і вниз по іншій нозі. По суті, формула уявляє ваші ноги та стегна як щось на кшталт підкови, створене із суміші води та води. Він використовує ваш зріст (який ви вводите в програму під час налаштування профілю), щоб вгадати довжину цієї форми підкови. І на основі вимірюваного опору він припускає, яка частина вашого тіла складається з жирових тканин, а не з водянистих тканин.

Як і слід було очікувати, є багато обмеження цього підходу. Найбільше — це лише кількість припущень, які формула має зробити про ваше тіло, щоб отримати від «це людина зростом 5 футів 6 дюймів із значенням опору ноги до стопи X» до «ваше тіло складається з 32% жиру». набагато менше оцінки кількості кісткової або сухої м'язової тканини.

Наприклад, він робить припущення про те, скільки вашого жиру, м’язів тощо у верхній частині тіла порівняно з нижньою частиною тіла. Це також може залежати від того, наскільки ви зволожені, як нещодавно ви займалися спортом і чи є у вас штучні коліна або стегна.

А оглядова стаття про точність BIA вказує на те, що, оскільки потрібно так багато припущень, навіть найкращі пристрої та алгоритми, ймовірно, ніколи не зможуть надати абсолютно точну, детальну інформацію про склад тіла людини:

Фундаментальна проблема полягає в тому, що BIA є методом прогнозування, який за своєю суттю потребує спрощень і припущень, заснованих на середніх значеннях популяції, але вважається точно застосовним до всіх суб’єктів.

Дослідження Consumer Reports від 2016 року показало, що протестовані ваги відрізняються від вимірювання жиру в організмі BodPod на 21%-34%. Це недостатньо точно, щоб напевно знати, який у вашому тілі відсоток жиру. Якщо вам справді потрібна цифра, будь-яка цифра, простий розрахунок на кшталт ВМС оцінка жиру в організмі мабуть, буде так само добре.

Деякі люди кажуть, що їм подобається спостерігати за змінами жиру (або м’язової маси) з часом і що вони рухаються в очікуваному напрямку. Ваш досвід може відрізнятися щодо цього. Мої розумні ваги Withings ніколи не показували жодних значущих для мене змін у цих цифрах, навіть якщо я знаю, що склад мого тіла змінився. (І так, я пробував увімкнути режим «спортсмен». Незважаючи на те, що я маю більше м’язів, ніж середня людина мого розміру, цифри вирівнюються менше реалістично для мене зі спортивним режимом.)

А як щодо всіх інших номерів?

Розумні ваги продаються в основному через кількість функцій, які вони мають. Шкала, яка може визначити вам 12 речей, виглядає привабливіше, ніж та, яка може визначити лише один або два показники, чи не так?

Якщо ви вкажете свій зріст у програмі та припустите, що ваги достатньо точні для визначення вашої ваги, вимірювання вашого ІМТ має бути правильним, оскільки ІМТ – це лише співвідношення між вашим зростом і вагою.

Деякі ваги стверджують, що вимірюють ваші BMR (базальний рівень метаболізму), але зазвичай це розраховується на основі вашої ваги, зросту та віку. Ви можете отримати це з інтернет-калькулятор .

Вимірювання кількості м’язів, жиру, кісток і води в організмі зазвичай є просто зміною формули жиру в організмі, розрахованої BIA; наприклад, нежирна маса тіла – це ваша загальна вага мінус жир. Усі ці показники мають ті самі проблеми з точністю, які ми обговорювали вище щодо BIA. Я б не вклав багато в жоден із них.

Деякі ваги вимірюють пульс, який ви можете перевірити самостійно; просто порахуйте удари свого пульсу, дивлячись на годинник, і подивіться, чи відповідає він числу на вашій шкалі.

Подивіться уважно на інші цифри, які ваші ваги стверджують, що повідомляють, і ви, ймовірно, побачите, що вони обчислюються на основі даних, які ви вказали у своєму профілі в додатку, часто в поєднанні з вашою вагою чи іншими даними ваг.

Отже, чи достатньо точні ці ваги, щоб бути корисними? На мій погляд, ні. Якщо ви виявите, що показання достатньо послідовні, щоб їх можна було відслідковувати протягом тривалого часу, веселіться з ними. Але я б не використовував цифри розумних ваг (за винятком ваги), щоб приймати рішення про те, що їсти або як тренуватися.