Швидкісний мішок — дуже недооцінене тренування
Якщо ви коли-небудь заходили в тренажерний зал бойових мистецтв, ви знайомі зі швидким туп-туп-туп-туп-туп-туп швидкісного мішка. Цей маленький, наповнений повітрям мішок, який висить на вертлюзі, може виглядати нешкідливим, особливо якщо його поставити на тлі громіздкої присутності більших, важчих мішків, — але це дуже недооцінена форма вправ, переваги якої виходять далеко за межі спортзал.
Розвивати силу, швидкість, координацію рук і очей
Навіть якщо ви ніколи не користувалися швидкісним мішком, ви, мабуть, знайомі з базовою стійкою та формою: ви вдаряєте по ньому стороною кулака, рухаючи руками круговими рухами та чергуючи їх у схемах по дві, три або чотири удари. Тим часом ви також підстрибуєте на ногах, тож це неймовірне тренування для м’язів плечей і грудей і це залучає ваше ядро.
як Майкл Фредеріксон , лікар зі спортивної медицини з Медичної школи Стенфордського університету, зазначає, що всі ці м’язи ви використовуєте у повсякденному житті, наприклад, коли піднімаєте або переносите речі. «Все це дуже функціональні м’язи», — каже він.
Окрім зміцнення, швидкісна сумка також допомагає покращити координацію рук і очей і швидкість. Ви повинні вчасно вдарити сумку об платформу та відскочити назад, завдаючи удару саме в потрібний момент, щоб підтримувати плавний ритм; це не так просто, як здається, принаймні спочатку.
Всього за кілька хвилин ви відчуєте ефект — ваші м’язи плечей починають горіти, а швидкий темп втомить вас. Це важке тренування, але воно також приносить задоволення.
«Це майже як гра, — каже Дуайт Пратчетт, тренер з боксу в Бокс на головній вулиці та муай-тай , який тренує професійних боксерів Рафаеля «Троубл» Ігбокве та Остіна «Аммо» Вільямса. 'Це весело.'
Допомога в профілактиці травм
Вправи зі швидкісним мішком зміцнюють м’язи плеча, які стабілізують наші плечові суглоби. Наші руки прикріплені до нашого тіла кульковим суглобом, тому ми можемо рухати руками в багатьох напрямках, але це також робить травми плеча такими поширеними.
Бен Фунг, фізіотерапевт і прес-секретар Американська асоціація фізичної терапії , каже, що використання швидкісної сумки може допомогти запобігти травмам. Крім того, каже він, оскільки швидкісний мішок — це вправа з низьким навантаженням, «вона надзвичайно безпечна. Це діяльність із низьким рівнем ризику та великою потенційною винагородою».
Тренування на швидкісному мішку також можуть допомогти впоратися з деякими болями, пов’язаними з сидінням за столом цілий день. Пряме положення сприяє гарній поставі, тоді як силові тренування допомагають компенсувати деякі болі в спині та шиї, які виникають через день, пов’язаний із занадто великою кількістю зустрічей у Zoom і недостатньою рухливістю.
Як почати
Коли справа доходить до вивчення швидкісного мішка, корисно мати деякі інструкції щодо правильної техніки. як Крістофер Гордон , фізіотерапевт Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, каже, що дуже важливо розвивати хороший контроль і механіку.
Один із способів почати – відвідати місцевий зал боксу та/або змішаних бойових мистецтв. Обов’язково знайдіть тренажерний зал, де наголошується на вивченні правильної техніки, а також працює з вашими конкретними цілями. Це Youtube відео , на каналі csquaredboxing, також є хорошим посібником для початківців.
Швидкісний мішок справді має круту криву навчання, але як тільки ви це зрозумієте, це задовільний спосіб тренуватися. «Я отримую задоволення від навчання людей, як робити [швидкісний мішок]», — каже Пратчетт. «Як тільки вони це зроблять, ви можете побачити світло в їхніх очах, що вони це роблять».
