Що ваша «варіабельність серцевого ритму» говорить про ваше здоров’я
Однією з особливостей багатьох фітнес-трекерів є метрика під назвою «варіабельність частоти серцевих скорочень», або ВСР, яка є інтервалом часу між кожним серцебиттям. Але враховуючи те, що ми схильні думати про те, що наше серце б’ється зі стабільною та передбачуваною швидкістю, той факт, що інтервал між кожним ударом змінюється, може бути важко зрозуміти.
Однак, оскільки ВСР реагує на стрес — будь то тривога, недосипання, перетренування чи будь-який із багатьох інших фізичних і психічних стресів, — стеження за ВСР може стати способом оцінити, чи потребує змін ваш загальний спосіб життя. Наприклад, багато професійних спортсменів і спортсменів, які займаються спортом на витривалість, будуть стежити за своєю ВСР, щоб оцінити, як їхній загальний рівень стресу може вплинути на їх продуктивність.
«ВСР є дуже хорошим показником ефективності та продуктивності вашої серцево-судинної системи», — сказав Джон П. Хіггінс , доктор медичних наук, спортивний кардіолог із медичної школи Макговерна при UTHealth Houston. «Висока ВСР означає, що ваше серце працює як Ferrari, яке може розганятися від 0 до 60 за 2,7 секунди».
Варіабельність серцевого ритму контролюється нашою вегетативною нервовою системою
наш ВСР контролюється нашою вегетативною нервовою системою (ANS), який контролює наш інстинкт «борись або втечи», а також нашу реакцію на розслаблення. Залежно від того, що відбувається в нашому житті, будь то поганий сон, стресова ситуація на роботі чи будь-які хвилюючі події, це змусить наш мозок або стимулювати, або розслабляти різні функції організму, зокрема частоту серцевих скорочень, частоту дихання, артеріальний тиск і травлення. Це також включає варіабельність частоти серцевих скорочень, яка або знижується, коли ваш рівень стресу високий, або зростає, коли ваше життя має здоровий баланс.
Існує багато факторів, які впливають на вашу ВСР, включно з тим, скільки ви спите, наскільки поживна ваша дієта, чи виконуєте ви фізичні вправи, які потребує ваше тіло, чи ви перетренуєтесь, а також ваш загальний рівень стресу. . Низька ВСР також була пов’язана з посилення тривоги та депресії і підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Варіабельність серцевого ритму може змінюватися в результаті способу життя
Хороша новина полягає в тому, що коли мова йде про вашу ВСР, ці значення можуть змінюватися залежно від того, що відбувається у вашому житті. Як зазначає Хіггінс, наша ВСР зазвичай змінюється в межах стабільного діапазону протягом періоду від кількох тижнів до приблизно місяця та може змінюватися в позитивному напрямку досить швидко. «Вправи — найкращий спосіб покращити варіабельність серцевого ритму, і вони можуть окупитися вже через два місяці», — сказав Хіггінс.
Спостереження за ВСР може бути хорошим способом оцінити, чи потрібно вам зменшити рівень стресу у вашому житті, і чи працюють ваші методи зниження стресу. Враховуючи величезний рівень стресу, який ми всі відчували протягом останніх 18 місяців, зменшення стресу – це, ймовірно, проблема, про яку ми всі думаємо.
Знання коливань частоти серцевих скорочень може допомогти уникнути перетренованості
Для людей, які тренуються для чогось, наприклад, марафону або тріатлону, стеження за своєю ВСР також може допомогти вам визначити, чи ви перетреновані. Як пояснює Хіггінс, після важкого тренування ваша ВСР буде нижчою. Ознакою того, що ви відновилися після цього тренування, є нормалізація ВСР, яка говорить про те, що ваше тіло знову готове до вправ.
Таким чином, стеження за ВСР може допомогти вам зрозуміти, який рівень підготовки найкращий для вашого тіла. «Висока ВСР пов’язана з покращеним функціонуванням систем організму», — сказав Хіггінс. Якщо ваше тіло функціонує добре, це зазвичай означає покращення спортивних результатів.
