Що таке «жіночий бар» і коли його слід використовувати?

Міфічний «жіночий бар»: Це є справжній вид штанги, але якщо ви не змагаєтеся в одному конкретному силовому виді спорту, ви, ймовірно, маєте певні неправильні уявлення про те, що це таке і чому воно існує. Це зморщений і рожевий фігня бар? Або це необхідна частина спорядження для всіх жінок? Ні, ні те, ні інше. Ось справжня історія.

Звичайні бари не є «чоловічими».

Штанга, яку ви найчастіше зустрічаєте в більшості тренажерних залів, має вагу 20 кілограмів (44 фунти або іноді 45) і довжину близько семи футів. Він має ручку товщиною близько дюйма — точний розмір залежить від моделі, — і гирі завантажуються в рукав товщиною два дюйми на кожному кінці штанги. Це зазвичай називають «олімпійською» планкою, незалежно від того, відповідає вона правилам важкої атлетики в олімпійському стилі чи ні.

У змаганнях з пауерліфтингу та в більшості вагових залів для рекреаційних підйомів або тренувань, пов’язаних зі спортом, кожен використовує цей тип і розмір грифа, незалежно від статі. Коли Я брав участь у пауерліфтингу , було три різні штанги — USPA використовує дуже товсту «гривну для присідань» і додаткову гнучку «гривну для станової тяги», — але вони були призначені для різних підйомів, а не для людей різної статі.

Тож де люди використовують жіночий бар? В одному конкретному виді спорту.

Жіноча штанга призначена для олімпійської важкої атлетики

Пам’ятаєте важку атлетику, ривок і поштовх? ( Ось освіжити .) У цьому виді спорту є чоловічі та жіночі категорії та кожен використовує іншу панель . Єдине інше місце, де я коли-небудь бачив регулярне використання чоловічих і жіночих грифів, це тренажерний зал Crossfit, що має сенс, оскільки Crossfit включає олімпійські підйоми.

Чоловіча штанга належить до тієї ж сім’ї, що й штанга загального призначення, яку ми описали вище. Він важить 20 кілограмів, має 2200 міліметрів у довжину (приблизно 7'3 дюймів), а центральна частина становить 28 міліметрів, або трохи більше дюйма.

Жіночий бар, представлений наприкінці 1990-х років, є злегка менше. Він важить 15 кілограмів замість 20, його довжина становить 2010 міліметрів (6'7 дюймів), а його центральна частина має діаметр лише 25 міліметрів — майже рівно дюйму. Відстань між комірами така ж, як у чоловічої штанги, тому його можна помістити на стійку для присідань стандартного розміру.

Чому тут жіночий бар?

Жіноча грифа існує з двох причин: діаметр частини, яку ви тримаєте, і поведінка грифа під навантаженням.

Зверніть увагу, що вага легша (15 кг замість 20 кг). ні причина його існування. там є легкі тренувальні штанги, якими можуть користуватися початківці та діти, якщо їм важко підняти повнорозмірну штангу, але зазвичай вони важать п’ять або 10 кілограмів, і коли ви зможете підняти повнорозмірну штангу, ви перемикаєтеся. На відміну від, жінка, яка чиста і смикає понад 300 фунтів на змаганнях все ще збирається робити це з жіночою штангою вагою 15 кг.

По-перше, чим тонший брусок, тим легше його взяти руками. А оскільки під час важкої атлетики використовується хват із гаком, коли великий палець підтягнутий під пальці, важливо правильно обхопити руки. Три міліметри – це невелика різниця, і більшість людей можуть чудово тримати обидва, але якщо у вас маленькі руки, ви оціните можливість використовувати тонший брусок. Більше жінок, ніж чоловіків-конкурентів, опинилися б у невигідному становищі, якби для всіх використовувався той самий 28-мм стрижень.

По-друге, це спосіб згинання штанги під час навантаження, який відомий як «хлист». Коли ви навантажуєте штангу достатньою вагою, вона згинається. Іноді ви цього не хочете (пам’ятаєте наджорсткі штанги для присідань від USPA?), але у важкій атлетиці ви хочете. Атлети можуть використовувати те, як штанга згинається, щоб допомогти їм відскочити від нижньої частини чищення або змусити гриф рухатися, щоб почати ривок. Якби жінки використовували чоловічий бар, небагато жінок отримали б стільки ж ударів, скільки чоловіки. Отже, жіночий бар більш хистовий.

Жіночі штанги рідко зустрічаються за межами олімпійських залів для важкої атлетики

Тепер ви розумієте, що таке жіночий бар є , давайте поговоримо про що це не є .

Якщо у вашому тренажерному залі є гриф, який коротший і легший за повнорозмірний гриф, але він такої ж товщини і не особливо гнучий, це не жіночий гриф. Скоріш за все, це буде прямий локон (часто 25 фунтів, але вони відрізняються) або 35-фунтовий стрижень, як ось цей .

Якщо у вашому спортзалі є надлегка штанга, це не жіноча штанга. Швидше за все це буде a планка техніки . Якщо ви перевіряєте торцеву кришку і там написано щось на зразок «50 фунтів», це може бути його місткість , наприклад, це 15-фунтовий брусок (або будь-який інший), який ви можете завантажити до 50 фунтів загалом. Ці батончики чудово підходять дітям або дорослим, які хочуть щось легке для розминки.

Якщо у вашому тренажерному залі є штанга такого ж розміру, як звичайна, але здається вам трохи тоншою, це не жіноча штанга. Ймовірно, це а станова тяга , які мають 27 мм у центрі та насправді є довше ніж звичайний бар. Або звичайні бруси у вашому тренажерному залі можуть просто мати різну товщину; можуть бути, наприклад, 28 мм і 29 мм.

Ваш тренажерний зал могутність мати жіночий бар на додаток до деяких інших барів, особливо якщо там інколи тренуються важкоатлети чи кросфітери.

Коли слід використовувати жіночий бар?

Якщо ви тренуєтеся в олімпійській важкій атлетиці і плануєте виступати в жіночому дивізіоні, вам слід використовувати жіночу штангу. Навіть якщо у вас не виникне проблем із використанням штанги для чоловіків, добре звикнути до типу штанги, яку ви використовуватимете на змаганнях, і звикнути до відмінностей табличка мат якими будуть користуватися інші жінки у вашому спортзалі. Наприклад, щоб завантажити 60 кілограмів, вам знадобляться сині 20-кілограмові тарілки на чоловічій штанзі, або блюз плюс маленькі червоні (по 2,5 кг) на жіночій планці. (Нашийники для змагань є додатковими, але це зовсім інший урок математики.)

Якщо вам потрібна коротка планка, оскільки у вашому домашньому спортзалі мало місця, спробуйте одну з тих коротких планок, про які я згадав; Rogue’s має лише 69 дюймів у довжину, у порівнянні з 79 для жіночої штанги та 87 для чоловічої олімпійської штанги або стандартної потужної штанги. Просто майте на увазі, що ці менші батончики не помістяться на стелажі стандартного розміру.

Це справді єдина причина. Якщо вам потрібна тонка, хвиляста штанга для станової тяги, використовуйте штангу для станової тяги. Якщо ваші руки маленькі і вам важко триматися на стандартній штанзі, купити комплект ремінців і попрацюйте над тренуванням зчеплення ; проблема не в барі, а в тобі.

Я кажу це як людина, яка «не могла» зачепити чоловічу штангу, але не мала жодних проблем із захопленням жіночої штанги, коли я почав тренуватися в тренажерному залі для важкої атлетики. Сюрприз: коли я повернувся до чоловічого бару, виявилося, що я чудово можу його захопити. Було легше навчитися на тоншій планці, але мої руки були цілком здатні робити і те, і інше, коли я знав, як. Тож не соромтеся спробувати жіночу штангу, але не думайте, що чоловічі штанги не підходять для рекреаційного підйому.