Що таке хороший пульс у стані спокою?

Повсюдне поширення трекерів активності означає доступ до даних про здоров’я, про які ми раніше ніколи не думали, наприклад, кількість кроків, які ми робимо, години, на які ми спимо, і наш пульс у реальному часі. Коли мова заходить про частоту серцевих скорочень, вам може бути цікаво, що ваша частота серцевих скорочень у стані спокою говорить про ваше здоров’я. Частота серцевих скорочень у спокої частота, з якою ваше серце б'ється, коли ви перебуваєте в спокої сидячи чи лежачи. Як правило, це вимірюється або вранці (коли ви прокидаєтеся, але ще не почали рухатися), або вимірюється, коли ви перебуваєте в спокої протягом певного періоду часу.

Що таке нормальний пульс у спокої?

У більшості людей частота серцевих скорочень у стані спокою становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Якщо ви особливо активні, пульс у спокої може бути нижчим за 60 ударів на хвилину, що зазвичай добре.

«У цьому діапазоні чим менше, тим краще, оскільки це означає, що ваш серцевий м’яз у кращому стані, і йому не потрібно працювати так важко, щоб підтримувати рівномірне серцебиття», — сказав Ерін Мічос , заступник директора відділу профілактичної кардіології Університету Джона Гопкінса.

як Гарвардське здоров'я Згідно з повідомленнями, частота серцевих скорочень у стані спокою на нижній межі цього діапазону, здається, забезпечує деякі захисні переваги. Відповідно до звіту 2010 року, опублікованого Ініціативою жіночого здоров’я, жінки в постменопаузі з частотою серцевих скорочень у спокої вище 76 ударів на хвилину частіше страждають від серцевих нападів, ніж жінки з частотою серцевих скорочень у спокої 62 удари на хвилину або нижче.

Вони рекомендують поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас частота серцевих скорочень у стані спокою перевищує 80 ударів на хвилину.

Чому ваш пульс у стані спокою зміниться?

Частота серцевих скорочень у стані спокою може підвищуватися або знижуватися залежно від низки різних факторів. «Стрес, тривога, гормони, ліки та ваша фізична активність можуть впливати на частоту серцевих скорочень у стані спокою», — сказав Мічос.

Якщо ваш пульс у стані спокою з часом збільшується, ви можете це зробити поговоріть зі своїм лікарем . В 2011 дослідження яке спостерігало понад 29 000 людей без серцевих захворювань в анамнезі протягом десяти років, збільшення частоти серцевих скорочень у спокої протягом дослідження було пов’язане з вищим ризиком смерті від серцевого нападу.

Коли справа доходить до зниження частоти серцевих скорочень у спокої, клініка Клівленда рекомендує регулярно займатися спортом, контролювати рівень стресу, уникати кофеїну та нікотину, підтримувати здорову дієту, підтримувати зволоженість і регулярно висипатися.

Чому оцінки пульсу у стані спокою, надані фітнес-трекерами, так сильно відрізняються

Кожен трекер активності має власний метод для оцінки частоти серцевих скорочень у стані спокою, що означає, що оцінки відрізнятимуться залежно від того, який у вас є. Наприклад, Oura Ring оцінює ваш пульс у стані спокою повідомляючи середнє та найнижче значення частоти пульсу, отримані під час сну. Якщо у вас є FitBit, вони розрахувати частоту серцевих скорочень у стані спокою на основі даних про час неспання та сну .

Якщо ви в кінцевому підсумку перемикаєтеся з одного трекера активності на інший, ви можете помітити зміну в оцінюваній частоті серцевих скорочень у стані спокою, що є скоріше відображенням способу розрахунку цього числа, а не зміною стану вашого здоров’я.

Також важливо не плутати варіабельність серцевого ритму з частотою серцевих скорочень у спокої, оскільки це дві різні речі. Варіабельність серцевого ритму - це інтервал часу між кожним ударом серця, який може бути вищим або нижчим залежно від таких факторів, як стрес, недосипання або перетренування.