Що робити, якщо сидіння велосипеда болить сідницею

Біль у сідниці або паху під час їзди на велосипеді є звичайним явищем, навіть якщо ви перебуваєте в приміщенні на Peloton або Airdyne, або навіть Велотренажер своїми руками . Невеликий дискомфорт у ваш перший день може бути нормальним явищем, але якщо він не зникне або посилиться, можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свій велосипед і спосіб їзди на ньому. Ось деякі речі, які ви можете спробувати.

Відрегулюйте сидіння

Правильне налаштування велосипеда має вирішальне значення для комфортної їзди. Якщо у вас вдома є власний велосипед, витріть пил з посібника з експлуатації та переконайтеся, що ви знаєте, як відрегулювати всі елементи. Ви, мабуть, знаєте, що сидіння можна рухати вгору та вниз, але більшість сидінь також можуть нахилятися вперед або назад, а також може бути повзунок, щоб перемістити сидіння ближче до керма або заднього колеса. (Якщо ви відвідуєте особистий курс спінінгу, з'явитися раніше і попросити інструктора щоб переконатися, що все налаштовано правильно.)

Цей кут сидіння може мати величезне значення — рівень непоганий, але я люблю трохи спрямовувати ніс до землі — і ви можете виявити, що його регулювання трохи зменшує тиск. Залежно від вашого велосипеда та вашої анатомії, ви навіть можете віддати перевагу нахилу назад, тому експериментуйте, поки не знайдете те, що вам найбільше зручно.

Налаштуйте все інше

Не зупиняйтеся на сидінні. В ідеалі ваша вага має бути рівномірно розподілена між ручками, педалями та сидінням, тому не забувайте, що регулювання інших частин велосипеда, наприклад положення керма, може призвести до послаблення тиску на ваш сидіння.

Іноді вставайте

На уроках їзди на велосипеді вам часто пропонують встати на педалі, як правило, під час більш інтенсивних частин їзди. Якщо ви не готові до цього, з точки зору фітнесу, це добре, але переконайтеся, що ви відриваєтеся від сидіння принаймні кілька разів за кожну поїздку, навіть якщо це лише на кілька секунд.

Одягайтеся належним чином

Деякі шорти та нижня білизна мають шви в незручних місцях, і ви можете не помітити, поки не стане надто пізно. Експериментуйте з безшовним одягом або навіть походьте в команду, і пам’ятайте, що облягаючі шорти довжиною до середини стегна не даремно називаються велосипедними — вони ідеальні для носіння під час їзди на велосипеді.

Велосипедисти часто носять шорти з м’якою підкладкою, це хороший вибір, якщо ви годинами поспіль будете сидіти в сідлі. Тільки пам’ятайте, що слід використовувати м’які шорти в додаток налаштувати свій велосипед і всі ці інші поради, а не як альтернативу.

Купити нове сідло

Тепер ми підходимо до очевидної відповіді — ви хочете мати товсте м’яке сідло, чи не так? Насправді, це не даність. Велосипедисти це знають чим швидше ви хочете їхати та чим аеродинамічніший ваш велосипед, тим тонше й твердіше сідло вам потрібно . Більш м’які сідла мають сенс, якщо ви їдете повільніше та сидите більш вертикально.

Додаткова підкладка також може призвести до небажаних наслідків. На твердому сідлі тиск припадає лише на сідничні кістки (сідничні горбки таза). Але в м’якому сідлі ви будете відчувати тиск на всі м’які тканини вашої нижньої частини. Отже, якщо ви купуєте все товщі та товщі накладки на сидіння, але вони ніколи не допомагають, спробуйте більш жорстке сидіння та перевірте, чи справді воно зручніше, якщо його правильно відрегулювати.

Важлива також ширина сідла. Для найкращого підходу, виміряйте різницю між вашими сідницями і виберіть відповідне сідло. Занадто вузьке сідло тисне на ваші м’які тканини; занадто широкий може натирати ваші стегна. Ще один бонус у виборі правильного сидіння: деякі сідла мають виріз посередині, який може зменшити тиск на область між вашими сідлами.