Що робити, якщо під час бігу чорніють нігті на ногах
Якщо ваші ноги болять під час коротких пробіжок, ймовірно, ви просто не носите правильне взуття. Але зазвичай виникають проблеми з нігтями на ногах, коли ви починаєте збільшувати пробіг, наприклад, коли тренуєтеся до марафону. Ось що робити, якщо у вас чорні нігті на ногах або щось гірше.
(Що гірше, ніж чорні нігті на ногах? Виявляється, нігті на ногах можуть відпасти, якщо їх достатньо поранити. Якщо з вами цього ніколи не траплялося, ви, ймовірно, зараз просто огидні. Якщо так, і я був ви знаєте, що насправді це не така вже й велика проблема, і вони відростають. Але про це трохи пізніше.)
Чому чорніють нігті на ногах?
Як правило, чорний (або синій, або фіолетовий) ніготь на нозі – це просто синяк, який ви можете побачити, оскільки ваш ніготь на нозі чистий. Ось про це ми сьогодні і поговоримо. Ці синці можуть виникнути раптово, як-от якщо ви впустили вагу на палець ноги, або вони можуть з’явитися, коли ви тисячі разів кожну милю стикаєтесь пальцями ніг з передньою частиною взуття.
Існують інші причини, чому ніготь на нозі може змінювати колір, деякі з яких пояснюються в цю статтю Runner’s World . До них належать нормальні зміни пігментації, які можуть відбуватися з часом, різні типи грибка нігтів на ногах і навіть деякі види раку шкіри. Наприклад, зміна кольору, яка виходить за межі нігтя, викликає занепокоєння; так само і чорна пляма, яка залишається на місці місяцями, замість того, щоб рости чи зникати. Але зазвичай, якщо ви збільшили пробіг і ваші пальці на ногах починають чорніти, причина очевидна.
Підберіть розмір взуття
Хоча забиття нігтів на ногах є поширеним явищем серед людей, які багато біжать, вони аж ніяк не є неминучими. Якщо на ваших нігтях постійно з’являються синці, можливо, у вашому взутті занадто тісно.
Свої перші чорні нігті на ногах я отримав, коли почав тренуватися до марафону, після багатьох років ніколи не пробігаючи більше трьох-п’яти миль. Я купив кросівки розміру 8 відповідно до мого розміру 8 футів, і всі ці роки вони були чудовими. Але коли настав час купувати нову пару, я оновив її до 8,5. Мої нігті на ногах перестали чорніти, і, як бонус, у мене також перестали з’являтися пухирі.
Ваші ноги трохи набрякають під час бігу, тому краще купувати взуття, яке враховує це. (Поки шнурки щільно прилягають до підніжжя, взуття не буде ковзати.) Можливо, вам не знадобиться додатковий простір під час коротких пробіжок, але коли ви подолаєте серйозний пробіг, цей половинний розмір має велике значення.
Змініть шкарпетки
Якщо ви бігаєте в товстих шкарпетках, перехід на більш тонкі може придбати вам трохи місця. Як бонус, тонкі шкарпетки, виготовлені спеціально для бігу часто зменшить утворення пухирів на ваших ногах.
Підстрижіть нігті
Ще один спосіб запобігти впинанню нігтів у передню частину взуття – це підстригти їх. Обріжте їх якомога коротше ( теж короткі також можуть дратувати), і часто обрізайте або підпилюйте їх, щоб вони залишалися такими.
Пофарбуй їх, можливо
Того літа, коли у мене були чорні нігті на ногах, я почала купувати лак для нігтів цікавих кольорів. Синці видно через будь-що прозоре, але було цікаво експериментувати з темними кольорами, зокрема синіми та фіолетовими.
Я не міг знайти єдиної думки експертів щодо того, чи шкідливо фарбувати забиті нігті. Його ні Це правда, що нігті мають «дихати» (тканини наших пальців ніг отримують кисень із нашої крові, а не безпосередньо з повітря), але в деяких випадках лак для нігтів і хімічні речовини, які ми використовуємо для його видалення, можуть сприяти висиханню нігтів, або вони можуть просто заважати побачити, чи здоровий ніготь під ним.
Я скажу, що багато бігунів фарбують нігті без шкідливих наслідків, але якщо у вас є якісь сумніви, також добре приберегти лак для особливих випадків. Темний колір синця згодом виросте.
Зверніться по допомогу, якщо вони болять
Цілком можливо, що зібрана кров під забитим нігтем на нозі спричинить такий сильний тиск, що стане боляче. Лікар або інший постачальник може проколоти ніготь, щоб вивести рідину та зменшити тиск.
В Інтернеті не бракує інструкцій, як зробити це самостійно, використовуючи гарячу голку, скріпку чи навіть свердло. Хоча люди робили це, ми насправді не рекомендуємо самохірургію. У будь-якому випадку дренування нігтя на нозі призначене для випадків, коли тиск рідини під нігтем викликає біль. Це нічого не зробить для нігтів на ногах, які безболісні або злегка болять після того, як почорніли від легких синців.
З нетерпінням чекайте, коли вони відпадуть
Це найцікавіше/неприємніше: пошкоджені нігті на ногах іноді відпадають. Іноді вони чорніють і потім відпасти, але у вас також можуть відпасти нігті без очевидного синця, або навпаки.
Це менш огидно, ніж звучить, тому що новий ніготь починає рости під старим. Ви можете навіть не помітити, що відбувається, доки новий цвях не буде майже на місці. Одного разу ви підете підстригти нігті й помітите, що один із них легко піднімається — це старший, верхній ніготь, який готується вийти.
Цей перехідний період може бути незручним, і у вас є два варіанти. По-перше, якщо ніготь все ще здебільшого прикріплений, скористайтеся пластиром або атлетичною стрічкою, щоб закрити ніготь, переконавшись, що будь-які опущені краї не зачепляться за носок або внутрішню частину взуття. Оскільки новий ніготь під ним тонкий і може ще не покривати все нігтьове ложе, збереження старого нігтя допоможе захистити палець на нозі.
Інший варіант – видалити старий цвях, що ви можете зробити, як тільки ви відчуєте, що це кращий варіант, ніж приклеїти його скотчем. Подумайте про те, щоб скористатися тримером для нігтів, щоб акуратно виконати роботу (а не тягнути й сподіватися на краще), а потім скористайтеся пилкою, щоб згладити будь-які нерівності.
