Скільки часу занадто довго проводити на тренажері в тренажерному залі?

 Зображення для статті під назвою «Скільки часу занадто довго витрачати на тренажер у спортзалі?»
Фото: Slatan (Shutterstock)

Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, у нас є цілий посібник із основними, можливо, незручними запитаннями, які можуть виникнути у вашій голові . Але сьогодні ми зосередимося на одній із найпоширеніших речей, про які варто замислюватися: скільки часу можна витрачати на машину?


Скільки часу люди проводять на кардіотренажерах?

Хорошим емпіричним правилом є те, що ви не повинні витрачати більше 30 хвилин на кардіотренажер (наприклад, бігову доріжку, еліптичний тренажер або велотренажер), якщо всі тренажери зайняті й люди чекають. У деяких спортзалах це справжнє правило, а не рекомендація. Зверніть увагу на будь-які знаки, розміщені навколо кардіо-зони, щоб дізнатися, чи потрібно вам вистрибувати через певний час. Однак якщо є багато відкритих бігових доріжок і немає опублікованих правил, ви можете залишатися на своїй скільки завгодно.

З точки зору етикету, не існує такого поняття, як занадто короткий час, щоб витрачати його на машину. Деякі люди люблять покататися на велосипеді протягом п’яти хвилин для розминки, перш ніж перейти до підйому ваги або виконання інших вправ.

Якщо ви хочете знати, як довго ви повинен вправи, інструкції рекомендують мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (наприклад, ходьба або легкий біг) або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ (важкі, спітнілі речі). Тож зосередьтеся на загальній кількості за тиждень, а не на одній сесії.

Скільки часу люди проводять на тренажерах?

Силові тренування вимірюються підходів і повторень , а не загальний час. Якщо вам потрібен елементарний орієнтир щодо того, що люди очікують побачити в тренажерному залі, зазвичай виконайте наступне:


  • Від 5 до 15 повторень вправи
  • Потім відпочинок від 1 до 5 хвилин
  • Потім повторіть 3 або більше підходів

Більш важкі вправи, які задіють більше м’язів, як правило, вимагають більше відпочинку. Хтось, хто використовує тренажер для згинання біцепса, ймовірно, відпочиватиме лише хвилину між підходами; комусь, хто використовує жим ногами, може знадобитися ближче до п’яти.

Протягом цього часу відпочинку ви можете просто почекати на машині. Якщо ви хочете бути особливо ввічливим, озирніться навколо, чи не здається, що хтось чекає, поки ви закінчите. Якщо так, запитайте, чи хочуть вони «працювати» (по черзі) з вами. Інший спосіб бути проактивним щодо пропозиції — стояти біля машини, а не сидіти на ній. Якщо хтось підійде, дайте їм знати, що ви чекаєте на наступний сет, але ви з радістю дозволите їм працювати.