Переваги та ризики усвідомлених сновидінь

Якщо ви коли-небудь думали про використання усвідомлених сновидінь як способу використання потужності сплячого мозку, ви не самотні. Перший крок для початківців онайронавтів — дати зрозуміти своєму розуму, що ваші мрії мають значення. У рамках Lifehacker’s Майстерня усвідомлених снів , ось деякі відомості про ризики та переваги усвідомлених сновидінь, а також про те, що саме відбувається з вашим мозком під час цього.

Які переваги усвідомленого сновидіння?

Навіщо взагалі хвилюватися про усвідомлені сновидіння? Перш за все, усвідомлені сновидіння - це весело. Люблю, насправді веселощі. Мій перший усвідомлений сон відбувся, коли я був підлітком. Я тільки почав читати книгу про усвідомлені сновидіння, і вдача новачка спіткала мене в готельному номері під час сімейної відпустки:

Я виявив, що розмовляю з другом мрії — який не був реальним, але був переконливим у стані мого сну — стоячи на футбольному полі в моїй середній школі. Поки ми розмовляли, я прийшов до головного усвідомлення: я зараз у подорожі з сім’єю, тож як я можу бути в школі? Раптом все зупинилося і стало яскравішим. Трава була справжньою, сонце зігрівало мене, і я зрозумів, що не знаю людину, з якою розмовляв. «Я мрію?» Мені стало цікаво дозволено. «Якщо я мрію, то я можу літати». Я відчув, як мої ноги відриваються від землі, і м’яко завис над другом мрії. 'Я можу літати. Я можу піти куди завгодно!» Я думав, коли захоплення від польоту штовхало мене все вище й вище. Незабаром я був у хмарах, плануючи побачити світ, не виходячи з ліжка.

Сон тривав недовго, оскільки я не міг зберегти свідомість, але прокинувся в екстазі. Це було найвеселіше спати, і я не міг дочекатися, щоб зробити це знову.

Але усвідомлені сни можуть надати й інші можливості, якщо ви готові попрацювати. Ваші мрії можуть бути святилищем для особистих роздумів і глибокої медитації; місце, щоб поспілкуватися з самим собою та обміркувати важливі рішення, не відволікаючись від реального світу. Сни також можуть бути місцем для практики реальних дій. Подумайте про світ мрій як ментальний репетиційний простір , де ви можете переглянути свою велику презентацію для роботи, зосередитися на своїх спортивних заняттях або навіть продовжити навчання перед великим іспитом.

Якщо ви творчий тип, усвідомлені сни можуть бути нескінченним джерелом мистецького натхнення. Світ мрій - це ваше полотно, і ви можете створити в ньому все, що завгодно. Нарешті, мрії — це безпечне місце для експериментів і подолання тривоги. Ви можете протистояти хулігану, навчитися бути товариськими, знайти в собі сміливість попросити підвищення у свого боса або подолати страх перед публічними виступами.

Чим небезпечні усвідомлені сновидіння?

Усвідомлені сновидіння, як правило безпечно для тих, хто психічно стабільний, але важливо розглянути деякі потенційні ризики, пов’язані з практикою.

Сонний параліч виникає майже у всіх вночі під час циклу REM, щоб не дати вам фізично відтворити свої мрії, але деякі люди відчувають стан між сном і неспання коли вони пробують усвідомлені сновидіння. Це може лякати, оскільки ви не можете рухатися, ви усвідомлюєте, що прокинулися, але все ще можете відчувати галюцинації уві сні. Цей вид сонного паралічу є рідкісним, але він точно можливий під час експериментів з усвідомленими сновидіннями. На щастя, є способи або пробудити себе з цього стану, або викликати стан повного сну/сну, але ми розглянемо це пізніше.

Одна з найкращих переваг усвідомлених сновидінь також може бути однією з найгірших пасток: реалістичні почуття. Стан усвідомленого сновидіння може запропонувати відчуття ейфорії від погляду, руху, щастя і навіть сексу, але це означає, що також можуть виникати почуття з іншого боку спектру. Страх, смуток і біль також можливі в усвідомленому сні. Тим не менш, такі негативні почуття частіше виникають у стані неспання, оскільки, на відміну від стану сну, ви маєте менше контролю над світом. і ні, ви не помрете в реальному житті, якщо помрете уві сні . Повір мені, я багато разів помирав уві сні.

Також існує ймовірність «клаустрофобії сновидінь», коли люди стають усвідомленими у сновидінні, яким не можуть маніпулювати або прокинутися. Але це не так що відрізняються від звичайних снів - вони просто більш яскраві. І, нарешті, дехто цього боїться використання усвідомлених сновидінь як форми ескапізму змусить їх відірватися від реальності. Зрештою, навіщо вам проводити час у звичайному світі, коли ви можете бути у своєму особистому світі, де ви маєте неймовірну владу? Що ж, усвідомлені сновидіння тривають лише до тих пір, поки ваші цикли REM відбуваються під час сну, і навчання бути усвідомленим у будь-який час, який ви виберете, вимагає років і років навчання. Коротше кажучи, ваші сеанси втечі від мрії не будуть більш шкідливими, ніж перегляд фільму чи гра у відеоігри, за винятком, можливо, трохи більш повчального.

Однак якщо будь-який із цих помірних ризиків вас лякає, усвідомлені сновидіння можуть вам не підійти. Крім того, якщо ви страждаєте на прикордонний розлад особистості або будь-який інший психічний розлад, через який вам важко визначити, що є реальним, а що ні, вам краще спати по-старому: усвідомлені сновидіння можуть призвести до плутанини уві сні та реальності та погіршити ваш стан .

Але знову ж таки, незважаючи на те, що ці сценарії є дуже реальною можливістю, усі вони малоймовірні для тих, хто перебуває у відносно здоровому психічному стані і прокладає шлях до усвідомлених сновидінь шляхом поступової, цілеспрямованої практики. Усвідомлені сни дуже схожі на басейн; це місце, де ви може боротися і тонути, але якщо ви навчитеся плавати, нема чого боятися, і ви матимете вибух, хлюпаючи навколо.

Заведіть і ведіть журнал мрій

Навчитися прокидатися уві сні неважливо, доки ви не зможете розвинути пам’ять своїх снів. Ви повинні навчитися стояти, перш ніж ви зможете ходити. Насправді, можливо, ви вже бачили усвідомлений сон, але не знаєте про це, тому що не пам’ятаєте, що він був.

Ваш мозок зазвичай намагається автоматично забути ваші сни. Він знає, що цей досвід нереальний, і, коли ви прокидаєтеся, намагається відсунути їх у глибину вашої свідомості, щоб звільнити місце для миттєвих спогадів зі світу неспання. Але є простий спосіб порушити це: журнал снів. Завжди тримайте ручку та блокнот біля ліжка . Його має бути легко схопити та негайно використати. Не кладіть його в шухляду тумбочки, не кидайте під ліжко та не використовуйте письмовий інструмент, який потребує багато зусиль (ручки, перо тощо). Ви повинні вміти простягнути руку, схопити та написати.

Крім того, не використовуйте для цього свій телефон. Акт запису, як конспектувати в класі , лише допоможе запам’ятати мрію. Або якщо ви володієте художніми здібностями і можете їх намалювати , це ще краще.

Добре виспатися - щонайменше сім годин — це також велика допомога під час виконання цієї вправи, а також протягом усього вашого набігу на усвідомлені сновидіння. Без постійного спокійного сну усвідомлені сновидіння будуть майже неможливі. Ви не станете сильнішими, проводячи менше часу в тренажерному залі.

Крім того, не тримайте будильник занадто далеко від ліжка . У вас є лише кілька дорогоцінних моментів, щоб запам’ятати свою мрію, коли ви прокинетеся, і гонитва за будильником змарнує це вікно часу. По можливості лягайте спати раніше і намагайтеся прокидатися без будильника. Коли ви прокинетеся, виділіть кілька секунд, щоб переглянути те, що ви щойно пережили, потім візьміть свій щоденник і запишіть все якомога швидше. Робіть це якомога частіше, і ваш мозок поступово переналаштує свій звичайний протокол пробудження відповідно до ваших нещодавно заявлених потреб у пам’яті.

«О, ти хотів притримати це?» Ваш мозок скаже, коли ви прокинетеся від чудового сну, і ви візьмете свій щоденник снів із дзвінким «Так!» Гаразд, oneironauts: спати міцно і мріяти далі.

Ця історія була спочатку опублікована в червні 2017 року та оновлена ​​20 липня 2021 року відповідно до вказівок щодо стилю Lifehacker.