Не допускайте цих поширених помилок у бігу для початківців

The основи бігу їх не важко зняти: здебільшого вам потрібні зручне взуття, спортивний бюстгальтер, якщо є, і послідовність. Але іноді ми ускладнюємо собі завдання, ніж потрібно. Ось деякі з найбільших помилок, яких роблять нові бігуни.

Розглядати тренувальні заїзди як перегони

Якщо ви очікуєте подолати сьогоднішній тренувальний пробіг на три милі швидше, ніж минулого тижня, ви робите це неправильно. Так, ви пробіжите таку ж дистанцію швидше в довгостроковій перспективі , але це не означає постійно намагатися перевершити свій минулий час.

Біг, щоб побити час називається перегони . І ми зберігаємо перегони для днів перегонів, будь то місцеві 5K, за які ви заплатили гроші, або невеликі перегони, які ви проводите проти себе щомісяця чи двох.

Сприймайте гонку як тест. Тренування, отже, навчання. Проведіть кілька тижнів, бігаючи в повільному темпі (або, що ще краще, за програмою тренувань) і потім проведіть гонку, щоб перевірити свою швидкість.

Мислення про ходьбу протилежне бігу

Якщо ви починаєте з програми бігу та ходьби як диван до 5K , ви можете подумати про свої тренування як про інтервали бігу, які чергуються з «перервами на прогулянку», які не є бігом.

Але коли справа доходить до фітнесу, який вони формують, ходьба та біг — це одне й те саме, тільки з різною швидкістю. Уявіть себе на біговій доріжці, розганяючи швидкість: 2 милі на годину — це повільна ходьба; 3 милі на годину - це звичайна ходьба. Приблизно зі швидкістю 4 милі на годину ви рухатиметеся так швидко, що вам буде природніше підняти ноги й бігти підтюпцем. П'ять миль/год — це повільний біг, 6 миль/год — швидший біг тощо.

Швидкий бігун може бігати зі швидкістю 10 миль/год (шестихвилинна миля), а тренування – 8 миль/год (миля 8:30). Але новачкові, який бігає зі швидкістю 5 миль/год, може знадобитися сповільнитися до швидкої ходьби, приблизно 4 милі/год, для легкого тренування темпу. Все ще може бути гарною ідеєю поєднувати ходьбу та біг, щоб отримати певний досвід бігу, тож припустімо, що ви йдете зі швидкістю 3,7 милі на годину та піднімаєте її до 4,3 для пробіжок. Це все ще цілком відповідний спосіб тренування! Прогулянка – це зовсім не перерва, це частина вашого тренування.

І кілька додаткових помилок

Зрештою, найбільші помилки, які ви, ймовірно, припуститеся як новачок, зводяться до того, щоб побити себе. Вас дратує те, що ви повільні, тому ви змушуєте себе рухатися швидше, ніж ви готові. Або ви вважаєте, що все, що здається легким, наприклад ходьба, не повинно враховуватися.

Але спосіб стати швидшим — це тренуватися у темпі, який підходить вам поточний фітнес. Більшість тренувальних пробіжок слід бігати досить повільно, щоб відчувати себе комфортно . Поки ви над цим працюєте, я додам кілька додаткових помилок, які часто допускають бігуни-початківці:

• Біг із важкими інтервалами з легкими перервами в ходьбі , і щоб це було все вашого навчання. Це не навчить вас постійно бігати. Якщо вам доводиться поєднувати біг і ходьбу в легкі дні, зробіть це швидкою ходьбою та повільним бігом.
• Ніколи силові тренування , або поєднання силових тренувань із розтяжкою, катанням піни, медитацією та іншими речами, які ви постійно відкладаєте. Важливо виконувати силові тренування , навіть якщо вам потрібно почати з малого. Інші речі можуть бути корисними, але необов’язковими.
• Носіння незручного взуття тому що хтось сказав вам, що вам потрібен певний тип взуття. Найкраще взуття той, який відчуває себе добре під час бігу .