Настав час спробувати станову тягу Джефферсона

Поки що в нашому дивовижному виклику підйому я просив вас зробити станова тяга однією рукою і а ривок гантелі однією рукою . А тепер полегшення: під час підйому цього тижня я дозволю тобі покласти обидві руки на штангу. Ми виконуємо станову тягу Джефферсона.

Підйомник названий не на честь нашого третього президента, а скоріше силач цирку на ім'я Чарльз Джефферсон . Це асиметрична станова тяга, і ви повинні використовувати м’язи кора, щоб не дати грифу обертатися під час підйому.

Гаразд, ось як це зробити. Для цього потрібна штанга. Він лежить на землі, ви хапаєте його і встаєте. Єдина заковика в тому, що ви повинні мати одну ногу по обидва боки від штанги.

Це означає, що ви або стоїте обличчям до одного кінця штанги, одна рука попереду, а друга позаду; або ваші руки тримаються так, як ви зазвичай робите під час станової тяги, але одна нога виставлена ​​попереду грифа, а не обидві позаду. Будь-який спосіб підходить, або ви можете знайти свого роду гібрид двох. Ось я роблю підйом у тренажерному залі з легкими 135 фунтами (внизу) і у змаганні з вагою 100 кг (220 фунтів) на товстій штанзі .

Можливо, знадобляться деякі експерименти, щоб визначити найкраще положення тіла для вас. Деякі люди займають широку позицію; Я досяг більшого успіху, коли мої ноги були зведені разом. Мені подобається налаштовуватися так, ніби я роблю звичайну станову тягу, а потім переступаю однією ногою через перекладину. Потім я трохи нахиляю задню ногу назовні й намагаюся тримати тіло в центрі, нахиляючись і піднімаючи його. Якщо моя права нога висунута вперед, я тримаю ліву руку знизу, а праву — зверху. І коли штанга піднімається, я, якщо потрібно, зміщу стегна, щоб штанга могла рухатися прямо вгору, не натикаючись на мої ноги.

Я маю на увазі, так, ви підтягуєте штангу до рівня промежини. Це виглядає дуже, дуже безглуздо. Можна подумати, що у хлопців тут можуть бути анатомічні проблеми, але я ніколи не чув, щоб хтось на це скаржився. Навпаки, ви почуєте, як люди в Інтернеті вихваляють цей дивний ліфт. (Я маю на увазі, подивіться на цього хлопця . І ось цей . і ось цей .)

Ніби є неписане правило, що ми не будемо висміювати цей підйомник, навіть якщо він дурний. Отже, ми тут. Ви повинні піднятися на цьому ліфті дуже серйозно , Гаразд? Спробуйте й повідомте нам, як у вас вийшло.