На жаль, кардіо не зараховується як день для ніг

Кардіотренування багато в чому важливі для нашого здоров’я, і всі ми повинні прагнути принаймні до цього мінімальна вимога від 75 до 150 хвилин на тиждень . Якщо ви любите бігати, їздити на велосипеді або піші прогулянки і робите це частіше, тим краще.

Але всі ми також потребуємо силових тренувань. Обидва важливі , тож якщо ви в основному ліфтер, вам слід виконувати кардіотренування пару разів на тиждень; і якщо ви все про біг, ви все одно повинні вдарити по вазі.

А якщо я багато бігаю?

Ось де виникає дилема: якщо ви хочете проводити більше часу на трасах і менше часу в тренажерному залі, чи можете ви використовувати програму підйому, яка вимагає днів для верхньої та нижньої частини тіла, і повністю пропустити нижню частину тіла? Зрештою, біг (або їзда на велосипеді, або похід) використовує ваші ноги.

На жаль, немає. Щоб зробити ваші ноги сильнішими, вам потрібно відповідним чином випробувати їх важкі ваги або інші відповідні вправи для розвитку сили. Біг — це майже протилежність цьому: ви робите тисячі кроків, але кожен з них — це лише невелика кількість роботи. Що ще гірше, чим краще ви бігаєте, тим ефективніше ви працюєте, а отже, тим менше роботи кожен із цих кроків.

Як у велосипедистів такі великі ноги?

Ну, часто так і є тому що вони тренуються силою на додачу до всіх своїх миль на велосипеді . Вони також часто роблять силові тренування, використовуючи свої велосипеди як опору, що ймовірно міг би частково замінити ніжний день. Але ми з тобою піднялися на кілька пагорбів на атракціоні – це не те саме тренування.

Отже, так, вам потрібно робити день ніг, якщо ви хочете бути здоровим, розвиненим спортсменом. Однак ось хороша новина: якщо ви приділите час тренуванню ніг, ви станете швидшими, сильнішими та, можливо, навіть менше травмуватиметеся під час пробіжок або поїздок.

Тож замість розбиття верхньої та нижньої частини тіла подумайте про те, щоб використовувати програму силових тренувань для всього тіла та виконувати її двічі на тиждень. Або перевірте решту наші поради, як поєднувати біг і силові тренування , який ви можете адаптувати до будь-якого типу кардіотренувань, який вам подобається.