Коли використовувати штангу (і коли машина Сміта підходить)

Тренажер Сміта, мабуть, є найбільш поляризаційним обладнанням у тренажерному залі. Кожен дешевий комерційний тренажерний зал має такий, і це знайомство багатьох людей із присіданнями та іншими видами підйому штанги. Але це не штанга чи щось схоже на неї, і хардкорні брати з тренажерного залу насміхаються з неї.

Щоб переконатися, що ми тут на одній сторінці, ось як виглядає машина Сміта . Всередині нього може бути лава, а може і не бути, але головна особливість машини полягає в тому, що вона має штангу на доріжці.

Різниця між тренажером Сміта та штангою

Штанга тренажера Сміта розташована горизонтально, і ви можете навантажувати пластини на неї, як на штангу. Але завдяки доріжці штанга може рухатися лише вгору та вниз, а не в будь-якому іншому напрямку. Якщо ви правильно встановите обмежувачі, це також гарантує, що ви ніколи не впустите штангу або не застрягнете під нею. Це, можливо, робить його безпечнішим і доступнішим, ніж справжня штанга, і тому він такий популярний.

Але ці плюси є і його мінусами. Оскільки штанга прикріплена до гусениці, вашому тілу не потрібно докладати зусиль, щоб стабілізувати її. Штанга, навпаки, залишається на вашій спині лише тому, що ви її там тримаєте. Прямий шлях штанги вгору-вниз також не відповідає фактичному руху багатьох підйомів штанги. Жим лежачи насправді повинен вигинатися у формі букви J, наприклад, вдарятися до низу грудної клітки, коли штанга знаходиться в найнижчій точці, і закінчуватися десь над шиєю або верхньою частиною грудей, коли вона знаходиться вгорі. Машина Сміта не налаштована на імітацію цього.

І ось ми потрапляємо в глухий кут: машина зручна і зручна для початківців, але вона обмежує рухи. Який із цих факторів переважає інший? Ось кілька речей, які слід враховувати.

Небезпека травм сильно перебільшена

Одним із найпоширеніших аргументів проти машини Сміта є страх отримати травму. Але, як ми вже обговорювали раніше, Думка про те, що конкретні вправи зашкодять вам, здебільшого необґрунтована .

Якби люди регулярно руйнували себе на тренажерах Сміта, капіталізм диктує, щоб виробники, власники спортзалів і (найголовніше) страхові компанії спортзалів просто перестали терпіти їх існування. Це явно не так. Я також не можу знайти наукових даних про зв’язок травм із використанням машин Сміта. Це не означає, що люди не може отримати травму, використовуючи їх, але люди, які стверджують, що машини небезпечні, справді повинні підтвердити свої твердження.

Але давайте поглянемо на зворотний бік: чи роблять засоби безпеки тренажери Сміта безпечнішими за штанги? Хоча це правда, що машини Сміта ускладнюють опускання штанги на себе, те саме стосується будь-якої відповідної установки штанги. Якщо ви присідаєте в стійці для присідань, ви повинні знати як встановити запобіжники . Якщо ви лежите без страховок, у вас повинна бути людина плямистість ви. І штанги, і тренажери Сміта безпечні при правильному використанні.

Штанги дають вам краще тренування

Якщо ви займаєтеся спортом зі штангою, наприклад пауерліфтингом, вам потрібно навчитися піднімати та стабілізувати штангу. Машина Сміта не навчить вас навичок, необхідних для досягнення успіху. І якщо ви тренуєтеся зі штангою, щоб покращити в іншому виді спорту, підйом штанги може бути кращим варіантом.

Але робить всі потрібні штанги? Це зводиться до машини проти аргументу вільної ваги Знову і знову. Вільні ваги (включаючи штанги та гантелі) вимагають трохи більше навичок і координації, ніж тренажери, і вони також активізують більше стабілізуючих м’язів. Якщо ви цінуєте ці речі, вам буде краще використовувати вільні ваги, ніж будь-який тренажер.

Але не кожен має право вибирати між двома. У деяких спортзалах є лише тренажер Сміта, а штанги немає, тож вам доведеться працювати з тим, що у вас є. І деякі люди із задоволенням тренуються обидва вільні ваги та машини Сміта, тож їхні стабілізатори врешті-решт не залишаються без уваги.

Багато людей стають сильними та підхоплюються машинами Сміта

Слухай, я займаюся спортом зі штангою. мені подобається Важка атлетика і пауерліфтинг і стронгмен, і я в будь-який день візьму штангу на тренажері. Здається, востаннє я користувався машиною Сміта в 20-ти підліткових роках, і це було лише тому, що мені це набридло багатоетапний процес налаштування станції тяги стегна зі штангою. Але я також розумію, що не всі такі, як я.

Професійний культурист Джон Медоуз , наприклад, має канал YouTube повний порад щодо використання машин Сміта для нарощування м’язів . Наприклад, ось вправи для ніг містить важливу пораду про те, як уникнути навантаження на коліна: встановіть ноги перед поперечиною, а не прямо під нею, як це було б під час присідання зі штангою.

У нього є подібні поради щодо жиму лежачи та інших підйомів, і після перегляду кількох відеороликів стає зрозуміло, що для тих, хто лише намагається наростити м’язи, а не тренується для певного виду спорту, машина Сміта є ідеально потужним інструментом. У нього є свої плюси і мінуси, але багато людей вважають його корисним і ефективним.

Як дізнатися, чи підходить вам машина Сміта

Я особисто не люблю машини Сміта, хоча я розумію, що вони мають своє застосування. Якщо ви шукаєте мою пораду щодо того, чи варто використовувати його у вашому спортзалі, ось як я рекомендую подумати про це.

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо силовим, штанги будуть найефективнішим способом тренування сили, стабілізації та координації. Інші вільні ваги, такі як гантелі та гирі, також можуть бути хорошими варіантами. Якщо ви взагалі використовуєте тренажери Сміта, вони повинні бути лише частиною вашого тренування, а не основним способом підняття важких.

Якщо ви боїтеся штанги , я рекомендую подолати це та навчитися ними користуватися. Просто тому, що ти може стати сильнішим за допомогою машини Сміта не означає, що ви повинні дозволити страху визначати, як ви працюєте.

Якщо у вашому спортзалі немає штанг , машина Сміта набагато краще, ніж нічого. Доповніть своє тренування на тренажері Сміта будь-чим іншим, що пропонує тренажерний зал, наприклад важкими гантелями.

Якщо ви намагаєтеся уникнути машини Сміта будь-якою ціною, усвідомлюйте компроміси, які ви робите. Наприклад, якщо у вашому спортзалі обмежений вибір гантелей, ви можете досягти моменту, коли ви не зможете прогресуюче перевантаження дотримуючись вправ з гантелями. Краще виконувати вправу на тренажері Сміта зі складною вагою, ніж крутити колеса з легкими гантелями лише через ваше почуття до тренажера.

Отже, ось і все: машини Сміта є інструментом із серйозними недоліками, але якщо ви дивитеся на них як на абсолютно неприйнятні, ви можете обмежувати себе без потреби. Приймайте розумні рішення, виходячи зі своїх цілей, і не бійтеся підвищувати важкий .