Хвилювання про те, що ви не заснете, не дає вам спати?

  Зображення для статті під назвою Чи хвилювання про те, що ви не засинаєте, не дає вам спати?
Фото: Сем Вордлі (Shutterstock)

Комусь вдалося виспатися цього тижня? Наприклад, лягли в ліжко, заплющили очі та спали більше 37 хвилин? Для тих із нас, хто з тугою озирається на сон минулих років (коли нам доводилося мати справу лише з початковим апокаліптичним рівнем тривоги), події, що викликають тривогу, можуть здаватися, що вони вічно насуваються прямо за рогом.


Залежно від вашої звичайної здатності спати, ви можете пережити безсонну ніч чи дві відносно неушкодженими та напівфункціональними, але після цього погіршитесь. На той час ви все ще маєте справу з усім, що викликало у вас тривогу протягом дня, але є новий рівень занепокоєння, спричинений занепокоєнням про те, чи ви коли-небудь справді заснете, що, у свою чергу, робить заснути ще важче.

Для цього є назва - 'сомніфобія' — і це те, що люди відчувають постійно, незалежно від того, чи руйнується решта світу навколо них. Ось що вам потрібно знати про тривожність сну та як її позбутися.

Що таке сомніфобія?

Наразі ми всі до болю знайомі з ідеєю, що тривога порушує наш сон . І хоча це прикро, що це відбувається, це також те, що більшість людей може розпізнати, коли це відбувається, що дозволяє їм визначити основні причини тривоги та вжити необхідних заходів для її усунення .

але сомніфобія - це інша категорія загалом: це страх і/або надзвичайна тривога навколо думка спати. Іншими словами, те, що не дає вам спати вночі, - це тривога, викликана страхом не заснути або, в інших випадках, заснути. (Вибачте, якщо ви читаєте це в стані недосипання — ця фраза складна, навіть якщо ви працюєте з повним баком.)


Враховуючи нашу поточну ситуацію, ми збираємося зосередитися на занепокоєнні, спричиненому занепокоєнням про те, що станеться, якщо ми не є здатний заснути. (Більше про це за хвилину). Інший кінець спектру — тривога, спричинена ідеєю справді заснути — це абсолютно те, що люди також відчувають, і його називають «страхом сну». Зазвичай це ситуації, коли людина боїться заснути, бо боїться того, що станеться , наприклад, якщо вони мають надзвичайно яскраві повторювані кошмари, ходять уві сні або відчувають сонний параліч. Але ми збережемо цю різноманітність на інший день.

Які симптоми сомніфобії?

Незважаючи на те, що ви, можливо, знайомі із відчуттям загальної тривоги, є кілька способів, як ваш розум і тіло реагують на страх, чи зможете ви заснути.


Відповідно до Доктор Вірджинія Транк , фахівець із поведінкової медицини сну та психолог із Вашингтона, округ Колумбія, сомніфобія може бути відгалуженням безсоння. «Люди, які мають проблеми із засипанням, бачать, як це впливає на них протягом дня, і тому виникає тривога щодо того, як пройде ніч», — сказала вона. розповів Здоровий . «Безсонні ночі — це жахливий досвід, і ніхто не хоче через це проходити».

Але це більше, ніж відчуття втоми наступного дня. Рунко каже, що важливо мати на увазі, що, оскільки тривога сну є фобією (тобто ірраціональним страхом), вона може стати порушенням вашого повсякденного життя та діяльності, і зрештою завдасть серйозної шкоди вашому психічному здоров’ю .


Психічні симптоми сомніфобії

Окрім втоми, виснаження та звичайних наслідків депривації сну, деякі психічні симптоми сомніфобії можуть включати: на Healthline :

  • відчуття страху і тривоги при думці про сон
  • відчувати страждання, коли наближається час сну
  • уникати лягати спати або не спати якомога довше
  • напади паніки, коли приходить час спати
  • проблеми з фокусуванням на речах, окрім занепокоєння та страху, пов’язаних зі сном
  • відчувати дратівливість або перепади настрою
  • важко запам'ятовувати речі

Фізичні симптоми сомніфобії

Цей тип тривоги також може викликати симптоми в інших частинах вашого тіла (також c/o Healthline ):

  • нудота або інші проблеми зі шлунком, пов’язані з постійною тривогою навколо сну
  • стиснення в грудях і прискорене серцебиття при думці про сон
  • пітливість, озноб і гіпервентиляція або інші проблеми з диханням, коли ви думаєте про сон
  • у дітей плач, чіпкість та інший опір перед сном, у тому числі небажання вихователів залишати їх одних

Ще кілька речей, про які слід пам’ятати: Хоча мати страх померти тісніше пов'язана з боячись, що ти буде заснути (а потім, імовірно, померти уві сні), це також може спрацювати іншим шляхом. Наприклад, якщо одна з причин, через яку ти так хвилюєшся ні можливість спати означає, що ви боїтеся померти від (серед іншого) недосипу, що, ймовірно, посилить вашу сомніфобію.

Нарешті, якщо ви той, хто не можу заснути без увімкненого телевізора , або слухати музику чи подкаст, коли ви дрейфуєте, це може бути вашим механізмом боротьби із сомніфобією — незалежно від того, усвідомлюєте ви, чому ви це робите.


Як боротися із сомніфобією?

Як і будь-яка інша фобія, не існує єдиного «ліку» від страху, пов’язаного з тим, заснете ви чи ні, але це не означає, що втрачена вся надія на повноцінний нічний сон.

Якщо ви вже досягли того моменту, коли не можете спати через хвилювання про те, чи зможете ви заснути, швидше за все, ви вже спробували всі звичайні рекомендації . Зараз не час поширювати такі пропозиції, як ведення щоденника перед сном , встановлення та дотримання a режим перед сном або прийом мелатоніну (який, як ми вже зазначали, це не хак для сну все одно). Такі рекомендації від друзів, членів сім’ї чи навіть медичних працівників, незважаючи на добрі наміри, можуть видатися поблажливими для тих, хто має справу зі сомніфобією, але вони можуть здатися поблажливими — це свідчить про те, що, незважаючи на те, що засипання є для вас серйозною проблемою, ви ніколи не думали пити ромашковий чай.

Як і безсоння, сомніфобія може порушувати ваш сон на короткі періоди часу або стати хронічною проблемою, яка серйозно впливає на вашу здатність функціонувати в повсякденному житті. Якщо ви належите до другої категорії, пора звернутися до лікаря, тому що наслідки депривації сну - це не жарт .

Але якщо ви вперше зіткнулися зі сомніфобією або відчуваєте її лише час від часу, перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, що саме її викликає, і придумати для цього стратегію, доктор Мартін Сейф, клінічний психолог, який спеціалізується на тривожності в Грінвічі, штат Коннектикут розповів Здоровий . Ось кілька можливостей:

Генералізований тривожний розлад

На даний момент може здатися, що ми пройшли повне коло щодо тривоги та сну, але це більш нюанси. Наразі можна з упевненістю сказати, що більшість — якщо не всі — люди мають принаймні одну причину для почуття тривоги, пов’язану з чимось, що відбувається в країні чи світі (вибирайте самі).

але, як ми зазначали в цій статті від серпня , є різниця між переживанням емоція тривоги та тривоги розлад . Генералізований тривожний розлад не тільки є тим, що руйнує ваше життя на довгостроковій основі, він зазвичай не обмежує вашу тривогу однією конкретною ситуацією чи страхом (отже, будучи генералізованим).

Це означає, що ви, ймовірно, не відчуєте що набагато краще, коли ви впораєтеся з тим, що, здається, головним пусковим механізмом вашої тривоги. Замість цього ваш мозок негайно перейде до чогось іншого, безперервно шукаючи речі, які вас турбують. Ці занепокоєння будуть часто непропорційно їх фактичному впливу і може включати методичний аналіз усіх можливих найгірших сценаріїв.

Що (нарешті) приводить нас до сомніфобії. Якщо у вас генералізований тривожний розлад, ваш мозок може зосередитися на тому — і катастрофічно — на тому, що станеться, якби ви не спали. Якщо це звучить знайомо, і ви ще не говорили про це з фахівцем із психічного здоров’я, зараз саме час.

Обставинна тривога

З іншого боку, якщо інформація вище на переживання емоції тривоги, пов'язаної з конкретною ситуацією чи подією звучить знайомо, візьміть це звідти. Знову ж таки, це може бути не таким очевидним, особливо зараз, у період надзвичайного стресу.

Наприклад, так, ви, мабуть, стурбовані глобальною пандемією, але ваша справжня сомніфобія може походити від очікуваної тривоги щодо того, як ви зможете працювати на роботі наступного дня, пояснює Сейф. Можливість звузити його може тоді дати нам можливість раціонально обміркувати причину нашої тривоги — і можливі рішення — замість того, щоб просто почуватися паралізованим тривогою й не розуміти, чому.

Безсоння

Як пояснив Рунко, сомніфобія може бути відгалуженням безсоння. Якщо це так у вашому випадку, чи можете ви спробувати підійти до тривоги сну з точки зору нормальний симптом іншого стану , а потім попрацюйте з лікарем, щоб з’ясуйте, як найкраще лікувати безсоння (що може значно відрізнятися від людини до людини).