Етапи горя після розриву (і як пережити кожну з них)

Є причина, чому розрив часто здається смертю. Незалежно від того, чи є ви ініціатором розриву, чи наприкінці розриву, після закінчення стосунків настає певний період трауру.

«Коли стосунки справді дорожать, розрив може бути неймовірним психологічним, емоційним і фізичним стресом», — каже Доктор Карла Марі Менлі , клінічний психолог і автор Розумні побачення: змінюйте свої стосунки та любіть безстрашно . «Природньо сумувати про втрату людини, стосунків і рутини стосунків, які здавалися цінними та знайомими. Коли людина дуже зацікавлена ​​в любовних стосунках, розрив може бути таким же руйнівним, як і фактична смерть коханої людини. Коли ми сумуємо, ми даємо психіці шанс пережити — і змиритися — з важкими почуттями, які виникають після значної втрати».

Не дивно, що п’ять стадій горя, які вперше окреслила психолог Елізабет Кюблер-Росс, також можна застосувати до розриву.

«П’ять стадій горя — заперечення, гнів, угода, депресія та прийняття — не є лінійними за своєю природою. Людина, яка страждає від горя, може циклічно пройти перші чотири стадії перед тим, як остаточно — якщо взагалі взагалі — досягне стадії прийняття», — каже Менлі. «Деякі швидко проходять різні стадії (наприклад, перехід від заперечення до гніву, а потім швидко назад до заперечення), тоді як інші можуть залишатися на такій стадії, як депресія, протягом тривалого періоду часу. Незалежно від того, чи є горе результатом припинення стосунків, припинення улюбленої роботи чи втрати близької людини, етапи однакові».

Пам’ятаючи про це, ось п’ять етапів горя після розриву та поради щодо проходження кожного з них.

Відмова

«Коли відбувається розрив, перша стадія заперечення зазвичай проявляється як недовіра», — каже Менлі. «Люди на цій стадії зазвичай говорять: «Я не можу повірити, що це сталося зі мною» або «Це, мабуть, поганий сон». Навіть якщо перед розривом були проблеми, ви можете переконати себе, що терапія або час може допомогти вирішити ваші проблеми, або що ваш партнер скоро передумає.

У той час як Менлі наголошує, що важливо бути співчутливим і терплячим під час проходження кожної стадії горя, вона каже, що якщо виникає відчуття заперечення, «важливо визнати це заперечення – хотів би, щоб все було інакше — є частиною процесу звільнення». Іншими словами, проаналізуйте те, що трапилося, і спробуйте зрозуміти, що розставання було найкращим, навіть якщо ви цього не бачите прямо зараз.

гнів

«Стадія гніву часто включає в себе гнів, гнів на колишнього партнера або навіть проектування гніву на друзів, суспільство чи сім’ю», — каже Менлі. «На цьому етапі ті, хто схильний до порушення регуляції, можуть проявляти глибоку злість щодо колишнього партнера або матеріальних речей, пов’язаних з партнером (наприклад, викидати особисті речі, пов’язані з колишнім партнером).»

Але, за словами Менлі, гнів не завжди є поганим. «Коли ми зупиняємося, щоб відчути свій смуток, гнів і розчарування, ми даємо нашим почуттям можливість дихати», — каже вона.

Однак люди схильні деякий час залишатися на цій стадії, особливо якщо відчувають себе жертвами. Щоб мудро спрямувати свій гнів, поговоріть про це з близьким другом чи членом родини або приєднайтеся до нового заняття. (Можливо, бокс?)

торг

«Торг часто виникає у формі видавання бажаного за дійсне або фактичного звернення до колишнього партнера, щоб відновити стосунки», — каже Менлі. «Наприклад, людина може подзвонити колишньому і сказати: «Нам варто спробувати ще раз». Я обіцяю, що цього разу зроблю краще. Я навіть піду на терапію, якщо ти думаєш, що це допоможе».

Торг зазвичай використовується як певний вид переговорів, щоб уникнути болю, який ви відчуваєте, і повернутися до покращення (навіть якщо це означає повне ігнорування ваших попередніх проблем у стосунках). Ви навіть можете спробувати залучити ваших спільних друзів і родину, щоб спробувати переконати вашого партнера повернутися. Натомість зв’яжіться з другом або членом сім’ї, якому ви довіряєте, який може допомогти вам нагадати про вашу цінність і цінність — і про те, чому розрив стосунків був для вас правильним вибором. Ще один чудовий варіант — занурення в хобі та заняття, які підвищують вашу впевненість у собі.

депресія

«Депресія часто є найтривалішою стадією, особливо якщо колишній партнер був справді коханим», — каже Менлі. «Депресія є наслідком усвідомлення того, що людина значною мірою безсила вплинути на будь-які реальні зміни, і що втрата є справжній. Ця стадія включає глибокий смуток про втрату партнера, стосунки та втрату інших факторів, таких як спільні друзі, сім’я та знайомі справи».

Тут у вас можуть виникнути проблеми зі сном або їжею, і/або вдатися до звичок, які можуть придушити ваші почуття, як-от наркотики та алкоголь, шопінг, випадковий секс або переїдання. Це найкращий етап для звернення до терапевта або медичного працівника за допомогою. «Важливо звернутися за підтримкою до психотерапевта, якщо процес горя здається некерованим або впливає на вашу здатність функціонувати», — каже Менлі. «Розрив може бути неймовірним стресом і розчаруванням; дотягніться до інших, щоб вам не довелося терпіти біль самому».

Прийняття

Ось де ви нарешті прийняли розрив і готові рухатися далі. Це не завжди означає, що ви повністю відпустили свого партнера і не відчуваєте жодних залишкових емоцій; це просто означає, що ви знайшли певний спокій у своїй ситуації та готові до наступного етапу свого життя.

«В ідеалі ми дозволяємо кожному етапу промивати нас, а потім рухаємося вперед», — каже Менлі. «Таким чином ми розуміємо, що горе — це спосіб нашої психіки, який дозволяє нам повільно відпустити, готуючись до руху вперед».