Дивовижні переваги гарячих джерел і мінеральних ванн для здоров’я
У Японії купання в природних гарячих джерелах є дорогою розвагою, яка просякнута тисячолітніми традиціями, і під час мого перебування там я відвідав кілька. Цей досвід відкрив мені очі (і пори) на світ переваг для гарного самопочуття, багато з яких (але не всі) підтверджені великою кількістю досліджень.
Сповідь: Перед моїм нещодавній візит до Японії , я ніколи не купалася. Це тому, що я душ . Мої японські друзі, з іншого боку, виросли, дивлячись на те, як вони щоденно купаються гарячі джерела (зазвичай називається онсен японською мовою) як обов’язковий час для відпочинку та роздумів. Решта з нас також інстинктивно відчуває, що ванни — і, відповідно, гарячі джерела — можуть бути корисними для розуму й тіла, але наскільки?
По-перше, гарячі джерела як ліки все ще є областю досліджень
Для японців гарячі джерела — це більше, ніж просто «гаряча ванна» — вони цінні для відпочинку, здоров’я тощо. Звісно, не лише японці. Гарячі джерела, онсени, мінеральні ванни, спа-терапія — як завгодно їх називайте — мають багату історію, і їх шанують у багатьох частинах світу.
Це тому, що гарячі джерела, як відомо, мають низку терапевтичних переваг. Згідно з фольклором, купання в гарячих джерелах покращує кровообіг, кровообіг, метаболізм і засвоєння необхідних мінералів. Поки що звучить приголомшливо, але зачекайте – є ще більше! Плакат на популярному гарячі джерела, які я відвідав у Ноборібецу, Хоккайдо що мій друг перекладав, сказав, що їхня вода може допомогти «лікувати хронічні захворювання травної системи, запори, діабет, подагру та проблеми з печінкою».
Гаразд, все це може звучати як магія вуду, але багато вчених з Японії, Європи, Близького Сходу та інших країн давно вивчають курортологія (або бальнеотерапія), яка є «лікуванням хвороби купанням» і зазвичай у водах, що містять мінерали. Ця галузь медицини ще не дуже відома чи зрозуміла, але продовжує залишатися захоплюючою сферою досліджень для людей, які хочуть більше причин відпочити в гарячих джерелах. Бальнеологія, особливо в Японії та Європі, протягом століть використовувалася як природна медицина та профілактична терапія.
Одним із відомих прикладів є нібито цілющі води в с Мертве море , де дослідники мають виявили позитивну кореляцію (проте причинно-наслідковий зв’язок не встановлено) між лікуванням водою Мертвого моря та вимірюваним поліпшення при артриті і захворювання шкіри . Серед інших відомих переваг гарячих джерел для здоров’я – різні форми полегшення від артриту, фіброміалгія , шкірні захворювання, такі як псоріаз і екзема, і високий кров'яний тиск.
Тим часом ви, ймовірно, не почуєте «хлюпатися в гарячих джерелах» як частину призначеного лікарем лікування, оскільки дослідження на цю тему, здається, повторюють цю конкретну цитату авторів цього папір в Журнал епідеміології : «Ефективність бальнеотерапії в лікуванні хвороб або зміцненні здоров'я залишається незрозумілою».
Але це не заважало людям насолоджуватися термальними ваннами та гарячими джерелами протягом тисячоліть.
Що роблять мінерали у воді?
Оскільки багато гарячих джерел містять сірку, будьте готові отримувати добрі подихи сірководень , придурок, відповідальний за цей запах тухлих яєць (не хвилюйтеся, ви навчитеся любити його). У водах також може бути багато інших мінералів. Як правило, ви знайдете кальцій, сульфат, магній, залізо, хлорид, калій, цинк — і це лише деякі з них.
Вважається, що при розчиненні в нагрітій воді ці мінерали надають особливу, але здебільшого недоведену користь для здоров’я. Наразі невідомо, як і якщо ви отримуєте більше цих мінералів у своє тіло, просто купаючись у них. Є багато факторів, які можуть впливати на всмоктування через шкіру. За нормальних умов наш зовнішній шар шкіри, в основному складається з мертвої шкіри справді добре вміє тримати речі подалі , особливо у воді. Інакше ми були б у гарячій воді (вибачте за каламбур) кожного разу, коли б плавали в океані.
Деякі припускають, що потовиділення, відкриття пор і зволожена шкіра з гарячих джерел можуть збільшити поглинання, і це можливо щось може статися, принаймні на поверхні шкіри. Звичайно, є розповіді про людей, які відчули деяке полегшення від проблем, пов’язаних зі шкірою, наприклад, менше лущення та почервоніння. Раннє німецьке дослідження припускає, що це може бути вплив магнію; ще інші, дивлячись конкретно на води з Мертвого моря , визначте його унікально високим вмістом солі та мінеральним профілем.
Одне конкретне японське гаряче джерело, до якого я побував, здавалося, уже зрозумів ці речі, оскільки кожен із семи різних басейнів мав різні мінерали концентрації та склади для різних цілей, пов’язаних зі здоров’ям . О-так-багато варіантів включали пул натрію-кальцію-хлориду для надання шкірі відчуття молодості; кальцієво-магнієвий басейн для лікування алергії та запалення; басейн, що містить сірку та залізо, який вони проголосили «універсальним панацеєю» тощо. (Вас навіть заохочували пити воду з їхніх гарячих джерел зі спеціального фонтану, хоча зазвичай ви не повинні цього робити, щоб ви не згодні з ковтанням шкідливих істот ).
Тип гарячого джерела для мене не мав значення, оскільки я все одно не міг прочитати японські знаки. Я просто пішов туди, куди мене завела цікавість, і залишився, коли моє тіло радісно закричало: «Так!» І я вважаю, що в цьому вся суть.
«Магія», мабуть, у самій воді
У будь-якому випадку, гарячі джерела все одно відчуваються божественно. Велика частина достоїнств гарячих джерел зумовлена властивостями самої води, а також тепла.
Як ви вміло дійшли висновку, гарячі джерела, як правило, досить гарячі, зазвичай вони мають температуру близько 37 градусів за Цельсієм (або 100 градусів за Фаренгейтом) або навіть вище. Кожен із басейнів, у які я занурювався, також коливався від 37 градусів за Цельсієм до 42 градусів за Цельсієм, ідея полягала в тому, що люди підуть до кожного басейну та поступово опустять своє тіло у ванну з усе більш гарячою температурою.
Це тепло, хоча іноді інтенсивне, може допомогти полегшити біль. Те, як це працює, як цей мета-аналіз досліджень опубліковано в Північноамериканський журнал американських наук припускає, що тепло разом із тиском води притуплює наше сприйняття болю, блокуючи больові рецептори в нашому тілі. Крім того, концентрація мінералів і гаряча вода можуть змусити вас почуватись «широкими», що позитивно впливає на ваші суглоби та м’язи, працюючи разом, щоб допомогти вам почуватись добре і, що важливіше, розслабитися.
Більшість із нас підтвердили це, принаймні емпірично: наші хворі суглоби та роздратовані м’язи від важкого тренування чи просто життя загалом, як правило, знову відчувають себе живими після гарячої ванни. Огляд в Ревматологія виявили, що спа-терапія та бальнеотерапія можуть допомогти полегшити біль у попереку, особливо при високій температурі. Якщо ви справді хочете отримати від купання максимум користі, Пол Інгрехем тут PainScience.com припускає поєднуючи невеликий самомасаж і м’яке розтягування відчувати себе приголомшливо.
Одна з важливих запобіжних заходів, про які слід пам’ятати, полягає в тому, що занурення в гарячу воду може підвищити температуру вашого тіла та втрату води через піт (хоча ви не легко це помітите, коли ви вже мокрі). Через деякий час ви можете відчути запаморочення та/або зневоднення, тому не забудьте пити багато води під час і після (оскільки ми не завжди пам’ятаємо про це заздалегідь). Я виявив, що моїм обмеженням є приблизно 15 хвилин безперервного замочування, перш ніж ванни стануть занадто важкими для мене.
Користуйтеся можливими перевагами, залишайтеся заради зняття стресу
Термічні переваги виходять за рамки допомоги для полегшення болю та болю. Дослідники з Японії виявили, що замочування предметів які мали хронічну серцеву недостатність у гарячих джерелах насправді призвели до зниження артеріального тиску та покращений їх симптоми. Це досить радикальне (і невелике) дослідження, але є й інші випадки, коли теплові та механічні властивості гарячих джерел можуть допомогти організму.
Відповідно до цього навчання в Міжнародний журнал водних досліджень та освіти , на багато передбачуваних переваг позитивно впливає насамперед розслаблення, яке ви відчуваєте. Іншими словами, коли ви відпочиваєте, ви робите для себе хороші речі.
Коли ви сидите в гарячих джерелах, ваш артеріальний тиск падає, кровообіг покращується, а обмін речовин трохи прискорюється. Можливо, спочатку ви теж почуватиметеся трохи смішно, але згодом ви звикнете до температури, і все налагодиться.
Більше того: завдяки тому, що ви дійсно можете розслабитися, ви зменшуєте тривогу та стрес, а також можете створити приголомшливі фізіологічні переваги. Ми всі знаємо, що стрес — тип, який не дає вам спати вночі та погіршує якість вашого життя — погані новини для нашого довгострокового існування ; та дослідники, відповідальні за це дослідження в Досягнення в профілактичній медицині припускають, що гарячі джерела ефективно зменшують стрес і покращують якість сну та апетит.
Більшості з нас, мабуть, не потрібно багато переконувати, щоб звикнути до гарячих джерел, якщо вони зручні, але добре знати, що гарячі джерела чудово для зняття стресу.
Термальні джерела як частина здорового способу життя
Ми не стаємо надзвичайно сильними чи бадьорими лише за одне тренування, і ми не раптом повертаємо назад роки їдіння лайна, з’їдаючи один шматочок фрукта. Тож, ймовірно, можна з упевненістю сказати, що справжня користь від гарячих джерел походить від регулярного використання, як частини цілісного підходу до здоров’я.
Люди користуються гарячими джерелами з різних причин, крім здоров’я та зняття стресу. Під час мого перебування в Японії я дізнався, що лазні та гарячі джерела розглядаються як повсякденне, іноді спільне заняття, особливо якщо ви йдете до гарячих джерел або громадських лазень. Це нормально (і неминуче), коли незнайомці бачать один одного голими, але ще більш нормально для них використовувати ці громадські місця як місця збору для сімей, друзів і спільнот, щоб насолоджуватися разом.
Однак для більшості з нас регулярне відвідування термальних джерел, мабуть, незручне чи реалістичне, але будь-який час, коли ви можете відпочити та відійти від стресу — можливо, якийсь час наодинці з містером Гумовим Каченям у гарячій пінній ванні — може творити чудеса для вашого тіло і розум.
Зрештою, це те, на що я сподівався, коли відвідував гарячі джерела. Я не знав про всі (конкретні) передбачувані переваги на той час і не сподівався повністю вилікувати екзему. Я просто знав, що хочу розслабитися та на власні очі відчути те, що побачив у них картинки снігових мавп блаженно охолоджуючись у гарячих джерелах.
І це саме те, що я зробив.
