Коли я вперше почув про семихвилинне тренування, я подумав, що це чудова ідея. Але потім я зробив це, і не зміг повісити. На папері це виглядало надто легко, але бічні дошки на кінці були вбивчими. Я не встигав за цим, хоча він був розроблений, щоб дати вам фізичні вправи всього за кілька хвилин, дозволяючи кожному залишатися у формі за допомогою простого режиму.
Цього місяця під час Lifehacker Fitness Challenge ми знову переглянемо класичні домашні тренування з історії Lifehacker. «Семихвилинне тренування» стало першим хітом 2013 року опубліковано у травневому/червневому номері ACSM’s Health and Fitness Journal і доведений до громадської свідомості Стаття New York Times незабаром після цього.
NYT пояснив, що це тренування «по суті поєднує тривалу пробіжку та відвідування тренажерного залу з приблизно семихвилинним постійним дискомфортом — усе це засновано на науці». Народився хак .
Тому я спробував це знову сьогодні. Зараз я сильніший, ніж у 2013 році, тож я таємно сподівався, що тренуюсь краще, ніж тоді, коли вперше спробував. Це було трохи легше, але багато в чому все ще розчаровує.
Припустімо, ви намагаєтеся зробити 30 секунд віджимань. Якщо ви можете зробити, скажімо, 15 віджимань, у вас може виникнути м’язова недостатність до закінчення таймера. Ви відпочиваєте решту часу? Або вам варто змусити себе вичавити ще кілька повторень? Час все ще був трохи дивним.
Усе тренування було важким для верхньої частини тіла та ядра, але легким для ніг. 30 секунд випадів і 30 секунд сидіння на стіні далеко не такі, як 30 секунд віджимань і 30 секунд провалів. Автори вправи — чоловіки, і я не можу не думати, що якби її розробили жінки або команда змішаної статі, вона була б більш збалансованою для тих із нас, у кого менше м’язів верхньої частини тіла.
Я знаю, що деяким людям подобається ідея коротких тренувань, але я маю на них серйозні нарікання: якщо щось змусить мене пітніти, я захочу переодягнутись у спортивний одяг, зокрема спортивний бюстгальтер, який можна прати. Тоді додайте п’ять хвилин переодягання до обох кінців семихвилинного тренування і, можливо, навіть душ. При всьому цьому, коротка тривалість тренування просто змушує мене почуватися дурним, неефективним.
Але, можливо, це тільки я. Отже, скажіть мені: якщо ви колись спробували семихвилинне тренування, чи дотримувалися ви його? Якщо ви відданий, я хочу почути, чому ви це любите. І незалежно від того, пробували ви це раніше чи ні, що ви думаєте про це зараз?