Дні відпочинку – це часто використовуваний інструмент для керування навантаженням під час тренувань. Поки вони є не є технічно необхідним , вони можуть бути хорошою ідеєю, даючи вашому тілу додатковий час для відновлення між тренуваннями. Навіть коли я виконую інтенсивну програму тренувань, я обов’язково даю собі принаймні один повний день відпочинку. Або, точніше: колись.
Проблема в тому, що я відчував себе вередливим у неділю, день, який я призначив для відпочинку. Можливо, це ритм тижня, подумав я,— той факт, що наступного дня я мав повернутися на роботу ( «Недільний страх» як їх іноді називають). Але те ж саме сталося, коли я переніс вихідний на суботу. Я був би дратівливим, розгубленим, нудьгуючим, але неспокійним. І це було не лише у вихідні дні: я також помічав, що в мене стає примхливий, нервозний і сумний щоразу, коли я давав собі день, щоб розслабитися після відпустки, або якщо я пропускав тренування через життя, яке заважало. Чи можливо, щоб розслабитися було якось погано для мене?
Незважаючи на те, що на цьому веб-сайті я часто писав про переваги фізичних вправ, мені знадобилося надзвичайно багато часу, щоб звести два разом у моєму житті: фізичні вправи корисні для психічного здоров’я. Це форма зняття стресу , а також догляду за собою в сенсі «справді піклуватися про себе» (а не в сенсі «купувати бомбочки для ванни»). Асоціація тривоги та депресії Америки вказує на те , «швидка прогулянка або інша проста діяльність може на кілька годин полегшити [від симптомів тривоги чи депресії], подібно до прийому аспірину від головного болю». Щоб було зрозуміло, фізичні вправи не є заміна для терапії чи ліків, але це потужний інструмент, який можуть використовувати люди як із клінічними діагнозами психічного здоров’я, так і без них.
Тож, застосовуючи день відпочинку, я позбавляв себе одного з найпростіших і найдоступніших інструментів для керування своїм психічним здоров’ям. Одного разу поставив що До речі, відповідь була очевидною. Мені довелося встати.
Робити щось коштує — моє тіло витрачає енергію й потребує самовідновлення — але нічого не робити також має вартість. Спочатку я скептично ставився до думки, що проблемою є сам відпочинок. Але одного дня я сказав, добре. Давайте погуляємо у вихідні дні, і подивимось, чи це щось змінить. Просто прогулянка. Не вбивче тренування, не година на спінбайку, не додаткове заняття з важкої атлетики (хоча я експериментував із усім цим як вправами «відпочинку», і всі вони ефективні для усунення вередливості). Прогулянка.
По-перше, визначте, скільки відновлення потрібно вашому тілу, і які види діяльності ви можете виконати, дозволяючи йому належним чином відновитися. Якщо ви займаєтеся спортом лише три дні на тиждень, ви можете піти на прогулянку у вихідні дні. Допомогти може і п’ятихвилинний «перекус»: пробіжіть вгору і вниз по сходах, покачайте гирі, зробіть кілька бурпі. Це лише п’ять хвилин. Ви не відновлюєте своє тіло після повного тренування, отже, ви не перешкоджаєте меті дня відпочинку. Будь-які пропозиції від наш пост про дні активного відновлення спрацював би , а також: йога, піші прогулянки або плавання, щоб назвати декілька.
Одна цікава особливість фізичних вправ полягає в тому, що чим більше ви їх робите, тим більше ви розвиваєте працездатність. Хтось проводить дві години в тренажерному залі кожного буднього дня, ймовірно, зможе впоратися з 30-хвилинною легкою пробіжкою у вихідний день. Це не відпочинок , але це також не обов’язково; важливим фактором є те, чи отримує ваше тіло необхідний час для відновлення, що не обов’язково означає цілий день.
Ключ до досягнення правильного балансу — пам’ятати про те, що потрібно враховувати як своє фізичне здоров’я і ваше психічне здоров'я. Якщо ви займаєтесь спортом так одержимо, що ваше тіло ніколи не відпочиває, це вже проблема. Компульсивні вправи може призвести до фізичних проблем, таких як травми, гормональні проблеми, ЧЕРВОНИЙ-С або підвищена сприйнятливість до захворювань. Це також може бути ознакою проблем із психічним здоров’ям, у тому ж дусі, що й розлад харчової поведінки чи обсесивно-компульсивний розлад. Я не пропоную вам займатися спортом постійно, просто ви повинні піклуватися про своє тіло та свій мозок, і відпочинок — не єдиний спосіб зробити це.