Чому ви не можете довіряти своєму фітнес-трекеру щодо спалювання калорій

  Зображення для статті під назвою Чому ви не можете довіряти своєму фітнес-трекеру щодо спалювання калорій
Фото: Dapetrus (Shutterstock)

Був час до Fitbits, коли ніхто не знав, скільки калорій вони спалюють щодня. Звичайно, ви можете розрахувати приблизну оцінку на основі вашого розміру тіла, статі та віку; і ви можете вибрати, вірити чи не вірити показникам калорій на бігових доріжках і велосипедах у тренажерному залі. Але ідея про те, що гаджет міг би сказати вам що ти особисто горіти далі весь цей конкретний день був революційним. Це також було неправильно. Це все одно неправильно.


Як фітнес-трекери розраховують спалені калорії

Перш ніж розглядати, наскільки точні фітнес-трекери, давайте подивимося, що вони насправді роблять. Більшість трекерів використовують акселерометри, щоб визначити, коли ваше тіло рухається та як сильно. Якщо у вас на зап’ясті годинник, і він ритмічно коливається вперед-назад, ніби підстрибуючи вгору-вниз, ваш гаджет здогадується, що ви йдете. Якщо відбувається швидший підстрибування, а ваше зап’ястя робить менший рух, ви, ймовірно, біжите.

Це основна ідея того, як трекери визначають, скільки кроків ви робите. Якщо ви звернули увагу на кількість кроків, ви вже знаєте, як це може бути неточно. Якщо ви, наприклад, робите покупки, тримаєте руку на ручці візка для покупок, це може призвести до того, що ви не отримаєте кредит за кроки, які ви робите. (Пристрій для носіння, який застібається на тулуб, був би точнішим, але виробники, здається, відходять від типу застібки.)

Далі є датчик пульсу. Оскільки ваші стрілки не завжди рухаються передбачувано під час тренування, може бути простіше просто повідомити годиннику, що ви будете їздити на велосипеді, займатися йогою чи будь-яким іншим. Потім гаджет використовує ваш пульс, щоб зробити обґрунтоване припущення про те, скільки роботи виконує ваше тіло.

Незалежно від джерела даних — частоти серцевих скорочень, рухів чи їх комбінації — гаджет використовує формулу, щоб обчислити, скільки калорій, на його думку, ви спалюєте. Ваш вік, вага та стать можуть фігурувати в цьому рівнянні. Тож фітнес-трекер насправді цього не робить знати скільки калорій ви спалюєте; замість цього він обчислює число на основі неповної інформації.


Фактори, які можуть впливати на точність фітнес-трекера

Якби ми були роботами, усі побудовані однаково, усі рухалися за передбачуваними моделями, цей підхід міг би спрацювати. Але люди складні, і технології часто заплутуються.

Наприклад, ви можете отримати різну кількість кроків якщо ви одягнете гаджет на праве, а не на ліве зап’ястя . І оптичні датчики пульсу, які використовують багато трекерів менш точні на темній шкірі .


Ці проблеми пов’язані з даними, які збирають трекери, але виникає питання, як алгоритми об’єднують усе це разом, щоб отримати число, яке вони показують вам, коли повідомляють, скільки калорій ви спалили. Компанії, які виробляють фітнес-трекери, не зобов’язані публікувати свої алгоритми чи перевіряти точність підрахунку калорій. Вони можуть просто виставити пристрій на ринок, і ось ви порівнюєте носимі пристрої на торгових сайтах без жодної інформації про їх точність, окрім заяв компаній.

Дослідників цікавить точність фітнес-трекерів, що, здавалося б, добре. Вони хочуть мати можливість використовувати переносні пристрої в дослідженнях або рекомендувати їх окремим особам і постачальникам медичних послуг.


Але існує величезна затримка в отриманні цієї інформації, і вона часто публікується занадто пізно, щоб бути корисною. До того моменту, коли дослідник купує партію останньої моделі, проводить своє дослідження, записує його, надсилає в журнал і, нарешті, опублікує, може пройти кілька років і компанія перейде до наступної моделі.

З цим застереженням я все ще вважаю, що корисно переглянути деякі дослідження фітнес-трекерів, щоб побачити, які теми виникають. Є будь-який з них добре оцінюють спалені калорії?

Що говорять дослідження про точність фітнес-трекерів

Гаразд, час для поганих новин. А навчання з 2020 року , який вивчав різноманітні гаджети, включаючи продукти Apple, Garmin, Polar і Fitbit, виявив, що всі пристрої частіше неточні, ніж точні. Автори вважали пристрій точним, якщо його показання становили плюс-мінус 3% у порівнянні з більш точним вимірюванням витрат енергії (тобто спалених калорій) у лабораторних умовах. Ось як склалися деякі з провідних брендів:

  • Компанія Garmin недооцінила спалювання калорій у 69% випадків.
  • Годинники Apple завищено спалюють калорії в 58% випадків.
  • Пристрої Polar завищували спалені калорії в 69% випадків.
  • Fitbits недооцінював у 48% випадків і переоцінював у 39% випадків.

Те, що Fitbits були приблизно правильні в середньому не означає, що вони були корисними. Якщо іноді ваш пристрій завищує, а іноді занижує, це не дуже допоможе, якщо ви не знаєте, що є що.


А Огляд Fitbits за 2018 рік виявили, що точність значно змінювалася залежно від таких факторів, як місце їх носіння (тулуб був точнішим, ніж зап’ястя), чи йшли ви в гору, і чи йшли ви з постійною швидкістю, чи зупинялися та рушили. Точність також різнилася залежно від пристрою: Fitbit Classic занижував спалені калорії, а Fitbit Charge зазвичай переоцінював. Пристрої недостатньо точні, щоб знати, скільки калорій ви справді спалюєте

А більш свіже дослідження , опублікованому на початку цього року, порівнювали Apple Watch 6, Fitbit Sense і Polar Vantage V. Дослідники запропонували добровольцям носити всі три гаджети під час тихого сидіння, ходьби, бігу, їзди на велосипеді та силових тренувань. Кожен гаджет для кожної діяльності отримав оцінку «погана точність» із коефіцієнтами варіації від 15% до 30%.

Якщо всі ці пристрої неточні, як я можу знати, скільки калорій я спалюю?

Мабуть, це найбільш корисно, якщо ви думаєте про спалені калорії як про число, яке ви не можете виміряти безпосередньо. Ставтеся до цього як до чорного ящика: я горю якесь невідоме число калорій, що тепер?

Єдина поширена причина, чому вам потрібна точна оцінка спалених калорій, це якщо ви намагаєтесь визначити, скільки їжі вам потрібно з’їсти. Якщо ви хочете схуднути, ви хочете їжте менше, ніж спалюєте ; якщо ви хочете набрати вагу, ви хочете навпаки; і якщо ви намагаєтеся переконатися, що ви підтримуєте свою вагу, ви хочете їсти приблизно те саме, що ви спалюєте.

Цікаво те, що ви можете регулювати кількість їжі залежно від цього безпосередньо на вашу вагу, а не використовувати оцінки спалених калорій як посередника. Припустімо, ви готуєтеся до марафону і хочете переконатися, що ви належним чином зарядитеся. Що ж, якщо ви недоїдаєте, ви почнете худнути. Коли ви починаєте помічати тенденцію до зменшення ваги, це сигнал до того, щоб додати кілька сотень калорій до свого раціону. Якщо після цього коригування ваша вага залишається стабільною, ви знаєте, що їсте правильну кількість. У міру того, як ви тренуєтеся (або якщо ви берете відпустку, щоб відпочити після розтягнення гомілковостопного суглоба), ви можете робити більше коригувань по ходу.

Ми маємо пост тут детально описано, як зробити ці налаштування за допомогою платної програми, групи безкоштовних програм або електронної таблиці DIY. Якщо натомість ви користуєтеся фітнес-трекером і він у вас працює, сміливо продовжуйте користуватися ним. Але якщо трекер коли-небудь перестане давати вам бажані результати, виключіть його з рівняння.