Чому ваш додаток для відстеження вважає, що ваші кардіофітнеси раптово погіршилися
Якщо ви звикли відстежувати показники «кардіофітнесу» на своєму Fitbit, Garmin, Apple Health або будь-якому іншому трекері чи додатку, можливо, ви помітили, що останнім часом цей показник знизився — або, можливо, не зріс так сильно, як ви б очікували. Але якщо ви продовжуєте свої тренування, падіння може зовсім не означати зниження фізичної форми.
Я звертаюся саме до тих із вас, хто живе в кліматі, де зараз літо, а спека десь середня між сильною та гнітючою. Іншими словами, велика частина Сполучених Штатів прямо зараз. природно, ми всі бігаємо та їздимо на велосипеді повільніше, коли надворі жарко , і ще повільніше, коли тепло та вологість поєднуються зробити перебування на вулиці додатковим покаранням.
І оскільки фітнес-трекери використовують ваші тренування для розрахунку результатів вашої кардіотренування, коли ви сповільнюєтеся влітку, це може вплинути на результати.
Як обчислюється оцінка кардіофітнесу вашої програми
Щоб зрозуміти, що відбувається, це допоможе знати як розраховуються показники кардіофітнесу . У той час як деякі гаджети, включно з Fitbits, використовують ваш пульс у стані спокою, щоб дати приблизну оцінку, коли ви не можете виконувати тренування з підтримкою GPS, більшість пристроїв використовують пробіжки на відкритому повітрі, щоб визначити вашу фізичну форму. Якщо ви зможете бігати швидше, ніж раніше, зберігаючи ту саму частоту серцевих скорочень або ту саму швидкість, що й раніше, за допомогою нижче пульсу, гаджет робить висновок, що ви підтягнулися. (Інші тренування також можуть зараховуватися до результатів кардіофітнесу, залежно від вашого пристрою; Garmin, наприклад, можна використовувати велосипед , за умови правильного налаштування.)
Це має великий сенс, і в результаті ви можете отримати a пристойне припущення щодо вашого VO2max , що в іншому випадку потребувало б лабораторного дослідження. Але алгоритм не враховує всі фактори, які можуть змусити вас прискорити або сповільнити швидкість. Деякі перевіряють тільки кардіофітнес на рівній поверхні, що є хорошим початком, але, наскільки я можу судити, ніхто не враховує погоду.
У спеку ми бігаємо повільніше, і наш пульс різко зростає до 20 ударів на хвилину швидше оскільки наша кровоносна система змінює конфігурацію, щоб підтримувати нас у прохолоді (наприклад, відкриваючи більше капілярів біля шкіри, що призводить до того, що обличчя помідора є побічним ефектом). У результаті розрахунки фітнесу вашого гаджета можуть бути скинуті.
Я почав звертати увагу на свій фітнес-оцінку ще навесні, і мені було приємно спостерігати, як він повільно зростав, оскільки я більше займався кардіо. Але в перший справді спекотний ранок літа мені прийшла в голову думка, підіймаючись на пагорб: Це зіпсує мій рахунок, чи не так? Я спостерігав за цифрами, і так, вони трохи впали, відколи температура почала підніматися. Згідно з даними мого Apple Watch, мій середній бал становив 33,5 у квітні, 34,6 у травні та 34,9 у червні, але зараз знову впав до 34,5. Хороша новина полягає в тому, що коли восени погода знову похолодає, я, швидше за все, побачу, що мої результати знову підвищаться.
Але що важливіше: це нагадування про цифри, отримані з вашого фітнес-трекера це просто числа, які трекер може легко виміряти та обчислити . Вони не завжди є найкориснішим показником для визначення вашої фізичної форми. Натомість зверніть увагу на те, скільки часу ви витрачаєте на тренування, наскільки ви послідовні в своїх тренуваннях і як ви виконуєте показники, які дійсно важливі для вас, як-от ваш час у перегонах. І перш за все, шукайте тенденції з року в рік, а не дбайте про те, що змінюється щотижня чи дня у день. Постійна наполеглива робота з роками завжди окупиться.
