Чому я хочу весь час підстрибувати ногою?
Я з тих людей, які постійно рухаються. Щоразу, коли я не стою, у мене виникає неконтрольоване бажання рухати ногами. Вони підстрибують годинами поспіль, і здебільшого я навіть не помічаю, що роблю це. Коли я це роблю, я іноді намагаюся зупинитися, якщо це дратує оточуючих, але це змушує мене почуватися незручно. Я вирішив знайти причину всього цього неприємного підстрибування, і чи є спосіб це зупинити.
Що може бути причиною підстрибування
Багато людей за звичкою підстрибують ногами . Це може бути через неспокій, як концентрація допомоги або навіть через стрес. В основному, як терапевт Шеріл Хассан пояснює в Quora , це часто самозаспокійлива діяльність або діяльність, яку люди виконують, коли відчувають тривогу, а їхній розум зайнятий чимось іншим. Отже, якщо ви вередуєте лише в рідкісних випадках, це, ймовірно, лише трохи нервової енергії, яку ви викидаєте, щоб допомогти собі почуватися краще.
Однак, якщо це трапляється з вами постійно — як я вже сказав, це те, що я роблю майже кожного разу, коли зупиняюся на місці, — швидше за все, це легкий розлад, відомий як « синдром неспокійних ніг » (RLS). Це також відоме як хвороба Вілліса-Екбома. Люди з СБН відчувають неприємні відчуття в ногах (або іноді в руках), коли вони не рухаються, особливо вночі. Вередування полегшує цей дискомфорт, як каже Річард П. Аллен, доктор медичних наук, експерт із синдрому неспокійних ніг у медичному центрі Johns Hopkins Bayview, пояснює , ті з RLS хочуть переїхати постійно :
«Люди з таким захворюванням відчувають, що їм просто необхідно рухати ногами. Їхні ноги відчувають дискомфорт або навіть біль, якщо вони ними не рухаються. Коли це надзвичайно важко, пацієнти з таким станом можуть сидіти — під час зустрічі, у розмові, дивитися телевізор — і їм доводиться постійно рухати ногами, що може дуже заважати їм самим та іншим людям».
Поки я сиджу, мої ноги підстрибують, наче я граю на барабанах під клубну гру з високим ударом; і коли я лежу в ліжку, мої ноги рухаються вперед і назад, наче я топчу воду в океані простирадл. Більшість RLS є досить м’якими (як у мене) і не впливають на багато аспектів життя людей, але для тих, хто має екстремальні випадки, це може зашкодити їхнім шансам коли-небудь отримати гідний нічний відпочинок.
Підраховано, що від семи до 10 відсотків американців мають RLS, тому що це вдвічі частіше у жінок, ніж у чоловіків, і існує два основних типи розладу. Перший і найпоширеніший тип — ранній початок СБН, який починається до 45 років і поступово погіршується з часом. СБН з пізнім початком з’являється після 45 років і виникає раптово, але з часом не погіршується.
Що відбувається, коли у вас RLS
Одним із найбільших недоліків RLS є те, що він може спричинити виснаження та денну сонливість, що, згідно з Національний інститут неврологічних розладів та інсультів (NINDS), може сильно впливати на настрій, концентрацію, успішність на роботі та в школі, а також на особисті стосунки. Це також може вплинути на вашу здатність концентруватися, запам’ятовувати речі та виконувати щоденні завдання. Фактично, NINDS каже, що нелікований СБН може призвести до приблизно 20-відсоткового зниження продуктивності праці, що також може сприяти депресії та тривожності.
NINDS припускає, що існує багато потенційних причин розладу, хоча воно зазвичай передається генетично, і немає відомого лікування. Наприклад, я знаю, що отримав RLS від матері, і зазвичай це погіршується через недостатню кількість рухів (я помічаю, що це менше проблема, коли я тренуюся більш регулярно), занадто багато кофеїну (я п’ю забагато кави) і, можливо, випадковий дефіцит заліза. На щастя, є деякі незначні переваги постійної метушні, як спалювання кількох зайвих калорій щодня .
Як зупинити підстрибування
Якщо ви вважаєте, що у вас RLS, і це шкодить вашому сну або стає болісним, а не просто неприємним, вам слід звернутися до лікаря. Немає ліків, але є багато речей, які медичні працівники можуть зробити, щоб пом’якшити наслідки розладу. Але якщо RLS є лише невеликою неприємністю, є кілька простих профілактичних заходів, які ви можете вжити, і інші прийоми, щоб тримати це під контролем. Єдине, чого вам не слід робити, на відміну від того, що ви можете знайти в Інтернеті, це приймати хінін або пити тонізуючу воду (яка містить слідові кількості хініну). Хінін — це протималярійний препарат, який набув нової популярності на початку цього року як потенційне лікування COVID-19 , але й традиційна мудрість деякі лікарі — також припустив, що це може допомогти заспокоїти судоми м’язів ніг. Виявляється, це не було науково доведено щоб допомогти з або хвороба , і тривале використання хініну для лікування СБН пов’язане з ранньою смертю .
Що буде допомогти? NINDS пропонує деякі прості зміни способу життя, як-от уникнення або зменшення вживання алкоголю чи тютюну, підтримання регулярного режиму сну та фізичні вправи кілька разів на тиждень. Ви також можете спробувати вправи на розтягування ніг, гарячі або холодні ванни, масаж ніг, використання теплих або холодних компресів на ногах або навіть зосередити свій розум на розумово складних завданнях, як-от кросворд.
Крім того, спробуйте спланувати своє нестримне бажання вередувати, трясти й підстрибувати. Заплануйте поїздки на автомобілі, подорожі літаком і фільми, коли ваші симптоми менш виражені (зазвичай на початку дня), дайте собі багато прогулянок і перерв на розтяжку та виберіть місця біля проходу в театрах, літаках чи поїздах, щоб ви могли легко встати, щоб рухатися навколо.
Нарешті, якщо ви хочете зловити себе на місці дії і спробувати зупинити підстрибування ноги, Раймонд Мілтенбергер, доктор філософії, рекомендує класти в кишеню дрібниці або ключі. Як тільки ви почуєте цей дзвін, схрестіть ноги, обхопіть стілець або встаньте, щоб бажання пройшло.
Ця історія була вперше опублікована в грудні 2017 року та оновлена 7 грудня 2020 року, щоб надати більш повну та актуальну інформацію, включаючи контекст навколо хініну як лікування судом у ногах. Оновлено 04.03.22 з новими деталями.
