Чи варто абонемент у спортзал за 10 доларів того?

  Зображення для статті під назвою Чи дійсно коштує абонемент у спортзал за 10 доларів?
Фото: Kzenon (Shutterstock)

Існує багато способів розпочати тренування як ми зазначали тут , не завжди варто роздумувати над деталями. Але чи має значення, який тип тренажерного залу ви відвідуєте? Тренажерні зали зі стійками для присідань і штангою дають вам багато можливостей для того, щоб стати сильнішими, але рідко можна знайти зали з неймовірно низькою ціною. У той же час бутикові фітнес-студії, бокси Crossfit і студії йоги, як правило, смішно дорогі. Чим насправді ви жертвуєте, вибираючи щось на зразок Crunch або 24 Hour Fitness?


Ви не отримаєте вишуканих надбавок, але, можливо, вони вам і не потрібні

Якщо ви купуєте абонемент у тренажерний зал barebones, він може мати доступ до обладнання протягом певних годин і нічого більше. Якщо це все, що вам потрібно, все готово.

Шикарні спортзали та оновлені членства в дешевших спортзалах отримають більше бонусів. Вони можуть включати послуги пральні та рушників, цілодобовий доступ до тренажерного залу, можливість відвідувати кілька закладів мережі, можливість взяти з собою гостя, вхід на групові заняття, безкоштовні заняття з особистим тренером або сауну. або використання басейну. Дорогі тренажерні зали також можуть мати якісніше обладнання. Якщо для вас є щось важливе, обов’язково запитайте про це, перш ніж реєструватися на членство.

Але якщо головна причина, чому ви відвідуєте тренажерний зал, — це взяти вагу або сісти на тренажер, ви можете обійтися без решти. Це не кінець світу, якщо вам потрібно взяти власний рушник або навіть якщо вам потрібно прийняти душ вдома, тому що ви вибрали таке просте місце, що в ньому немає справжніх роздягалень. Я роками тренувався в такому тренажерному залі, і в мене виходило добре. Ви також можете.

Штанги - це ще не все

Як людина, яка тренується в основному зі штангою, я розумію бажання глумитися над місцем, де їх немає. Давні читачі, можливо, пам’ятають це Я склав програму вправ для нашого старшого спеціаліста з питань харчування та редактора Клер Лоуер , коли їй потрібно було зміцніти, щоб мати можливість полювати на лосів з лука. Її тренажерний зал на той час був Planet Fitness. О-о, подумав я. Але вона вже приєдналася, тож з цим довелося працювати.


Що було в наявності? Кардіотренажери, силові тренажери, кабельні тренажери, тренажери Сміта (ті, що схожі на стійку для присідань, за винятком того, що штанга постійно прикріплена) і маса гантелей. так , Я думав, ми можемо працювати з цим . Цей вибір досить типовий для дешевих спортзалів; ви також можете знайти кілька гирь, резисторів та інші різноманітні предмети.

Ось хороші новини: це добре. Якщо ваша мета - стати сильнішим і/або здоровішим, ви можете зробити це за допомогою цього обладнання. Вам не потрібні штанги. Тепер, якщо ваша мета — змагатися в такому виді спорту зі штангою, як пауерліфтинг, або якщо ви хочете використовувати штанги, тому що ви просто вважаєте, що вони виглядають круто, тоді так, вам слід шукати тренажерний зал, де вони є. В іншому випадку ви можете залишитися там, де ви є.


Машини можуть зробити вас сильними

У дешевих спортзалах зазвичай є тренажери замість штанг, тому що новачкам набагато легше підійти до тренажера та зрозуміти, як ним користуватися, не завдаючи собі шкоди. Персоналу тренажерного залу також легше підтримувати порядок: не потрібно ганятися за тарілками та нашийниками, які розлітаються по всій кімнаті.

Нехай ці речі принесуть користь і вам. Ви можете зрозуміти машини, просто подивившись на зображення на них, і якщо ви справді збентежені, можете пошукати їх на YouTube. (Ми також зібрав навчальні відео для 10 найпоширеніших тренажерів , якщо вам цікаво.) Цілком нормально і добре виконувати таке тренування повністю використовує машини , без будь-яких вільних ваг.


Машини Сміта, зокрема, отримують погану репутацію від людей, які не знають, як правильно ними користуватися. Якщо ви спробуєте присісти на тренажері Сміта, ніби це стійка для присідань, ви відчуєте надзвичайно дискомфорт. Але якщо ви знаєте, що вам потрібно виставити ноги вперед за штангу і відкинутися на неї, ви зможете легко і ефективно опрацювати ноги. Є подібний трюк для виконання жиму лежачи на тренажері Сміта. Ви можете почитати наш посібник з машини Сміта тут .

Також не спіть з гантелями

Ще одна важлива особливість дешевих тренажерних залів полягає в тому, що в них, як правило, є хороший вибір гантелей. Якщо ви дуже великий і сильний, ви можете виявити, що гантелі стають недостатньо важкими; вони можуть досягати 75 або 100 фунтів кожен. Якщо ви велика людина і стаєте дуже сильними, ви можете перерости обладнання, яке пропонує ваш маленький тренажерний зал. Але якщо ви новачок або просто менша людина, ви можете бути задоволені цим вибором протягом тривалого часу.

Є багато підйомів, які ви можете виконувати з гантелями, і так, вони є програми тренувань лише з гантелями . Окрім очевидних жимів, скручувань і тяг, ви також можете виконувати випади з гантелями, кроки, румунську станову тягу тощо. Підняти пару гантелей, як правило, складніше, ніж підняти штангу такої ж ваги, тому не дозволяйте цифрам обдурити вас.

Слідкуйте за структурою ціноутворення

Оскільки дешеві тренажерні зали дуже дешеві, вони часто отримують свій дохід з інших місць, окрім 10 доларів США (або будь-що інше) щомісячної плати. Можуть існувати додаткові рівні членства або додаткові послуги, які надають переваги, яких немає в базовому членстві, тож будьте готові протистояти підвищеним продажам.


Вони також можуть спробувати заманити вас на особистий контракт на навчання. Хоча платити за персональне навчання – це чудово, якщо це вам подобається, прочитайте дрібний шрифт у вашому контракті та переконайтеся, що у вас є розумні варіанти скасування, якщо він не спрацює.

І не забувайте про приховані комісії. Деякі тренажерні зали стягують вступний внесок або плату за щорічне оновлення. Але якщо ви все оцінили і відчуваєте, що отримуєте свої гроші варті, насолоджуйтесь! Навіть базове членство дасть вам багато з чим працювати.