Чи справді корисні ремінці?
Ми маємо оспівували групи опору раніше, і вони безперечно мають своє використання. Ремінці доступні та портативні, тож не дивно, що вони популярні, але чому вони є центром такої кількості тренувань, зосереджених на сідницях? Чи справді він вам потрібен, якщо ви дійсно хочете зробити зад?
До речі, там є компанія під назвою «Booty Bands», але термін «booty bands» також застосовувався до загальної категорії резистентних смуг, які можуть обтягувати коліна або стегна. Деякі зроблені з міцної еластичної тканини, а інші – з традиційної гуми. Немає браку в тренуваннях, які включають використання цих ремінців у присіданнях, відкатах і сідничних мостах, і все це обіцяє вам значний приріст попи. Однак, як і у випадку з багатьма популярними тренуваннями, обіцянки перебільшені.
Смуги опору мають загальні плюси та мінуси
Перш ніж ми заглибимося в групи, орієнтовані на здобич, варто поглянути на плюси та мінуси всіх груп опору. ми тут порівняв їх із гантелями , і, як ви можете пам’ятати, винос включав:
- Стрічки опору можуть забезпечити більшу загальну «вагу», ніж маленькі гантелі
- Стрічки опору з часом зношуються
- Смуги опору змінюються залежно від того, наскільки ви їх розтягуєте
Легко знайти вправи для верхньої частини тіла, які ви можете виконувати з гантелями, але не завжди легко підняти вдома достатньо важкий, щоб виконувати складні тренування для нижньої частини тіла. Робота однією ногою, як-от випади та роздільні присідання, може допомогти, і так, стрічки опору можуть бути частиною картини. якщо вони досить важкі.
Легкі вправи не принесуть вам жодної користі
Якщо ви намагаєтеся наростити сідницю, ви намагаєтеся наростити м’язи. І найефективніший спосіб наростити м’язи – це піднімати важкі, а не мільйон повторень легкої роботи (хоча це може спрацювати, якщо ви дуже пацієнт).
Отже, як ви знаєте, чи ви працюєте важко чи достатньо «важко»? Як ми також згадували раніше , ви хочете виконувати невелику кількість повторень (здебільшого 12 або менше), які є достатньо важкими, щоб останні кілька повторень здалися справді складними. Якщо ви деякий час використовували той самий ремінець або вагу, час від часу спробуйте більш складний, щоб дізнатися, чи ви сильніші, ніж думаєте. Якщо так, настав час рухатися вгору.
Я згадав про це тут, тому що пов’язана частина тренувань із «попою» зазвичай досить легка та легка. Якщо ви виконуєте вправи на стрічках і вони відповідають нашому визначенню важких і вони відчувають себе справжнім викликом для вас, тоді вони цілком можуть виконувати те, що обіцяють. Поки що тримайтеся гуртів.
Але для більшості з нас справжня велика вага буде необхідною, щоб правильно тренувати сідницю (або будь-яку частину тіла). Чемпіонам зі станової тяги потрібно багато сили в сідницях, але ви не побачите, що пауерліфтери уникають штанги, щоб зосередитися на тренуваннях на YouTube, розумієте?
Гумки найкраще підходять для розминки та аксесуарів
Поєднайте все це разом, і стане зрозуміло, що ремінці є найбільш доцільними як гарнір до вашого тренування — або як закуска, або як десерт. Щоб наростити м'язи, основне блюдо все-таки повинно бути справжнє підняття важких речей.
Тож ви можете виконувати смугові відкати як частину розминки або як фінішер із великою кількістю повторень після дня ніг у тренажерному залі. Ви можете використовувати їх для вправ «активації», що є більш-менш новомодним словом для розминки. Але гурти ні замінити ваш присідання , станова тяга , обтяжені випади, або поштовхи стегнами . І якщо ви робите присідання з ремінцем навколо колін, присідання роблять справжню роботу, а ремінець пропонує (якщо продовжити нашу харчову метафору) — можливо, невеликий гарнір.
