Чи обманює вигинати спину під час жиму лежачи?

Жим лежачи з дугою поступається лише становій тязі сумо в розпалюванні гнівних дебатів в Інтернеті про те, що таке правильно спосіб виконання вправи. Так, так само, як ми зробили з сумо , ми збираємося обговорити плюси та мінуси арки та підкажемо вам, що вам робити в тренажерному залі та чи варто сперечатися про це в Інтернеті.

Що таке арка? Це коли атлет згинає тулуб таким чином, що його сідниці та плечі зближуються, живіт або груди до неба. Це означає, що грифа не так далеко, щоб торкнутися ваших грудей. Для деяких це стає обманом, але в історії є щось інше.

Давайте ознайомимося з правилами

Шахрайство означає порушення правил, тому давайте швидко розглянемо правила жиму лежачи на змаганнях. Не дивно, що якщо ви коли-небудь бачили змагання з пауерліфтингу, вигини абсолютно законні. Ось відповідний розділ із збірки правил USAPL, як типовий приклад:

Атлет повинен лежати на спині, голова, плечі та сідниці торкаються поверхні лави. Стопи повинні стояти рівно на підлозі (наскільки дозволяє форма взуття).

Поки ваша голова, плечі та сідниці на лаві, ви в порядку. Ви можете всією спиною торкатися лави або вигнутися вгору, як веселка.

Як і з будь-якою суперечливою технікою, є люди, які сперечаються, що пауерліфтинг повинен придумати інший набір правил (так само, як є аргументи, що змагання стронгменів повинні дозволяти сумо станову тягу або що Олімпійська важка атлетика повинні дозволяти пресаути), але як є, арка повністю відповідає чинним правилам.

Чому люди вигинаються?

Єдине, що недоброзичливці схильні помічати про арку, це те, що вона зменшує відстань, яку має пройти планка. І це правда, що тим небагатьом спортсменам, які здатні зробити екстремальний вигин, потрібно лише перемістити штангу на пару дюймів.

Але потрібно піти на значні компроміси. Подібно до станової тяги сумо, якби вигини були легшими та не мали недоліків, кожен мав би екстремальний вигин. Але не кожен має рухливість, щоб зробити велику арку, і не кожен, хто може поставити своє тіло в потрібне положення, справді сильний у цьому положенні.

Арка забезпечує стабільність

Для багатьох відвідувачів тренажерного залу основна причина арки полягає в тому, що вона допомагає підтримувати ваше тіло сильним і стабільним під час жиму лежачи. Навіть якщо я жим від підлоги, я намагаюся трохи вигнути спину, щоб підтримувати та стабілізувати своє тіло.

Арка також допомагає рухати ногами. Коли ви виконуєте пауерліфтинг лежачи, ви хочете штовхнути ноги на підлогу, щоб ще більше стабілізувати своє тіло та дозволити всій енергії верхньої частини тіла піти на поштовх грифа вгору. Щоб отримати хороший привід ніг, потрібно хоча б трохи вигнутися.

Згинання може допомогти зберегти ваші плечі здоровими та комфортними

Багато спортсменів кажуть, що їхні плечі почуваються краще, коли вони використовують дугу в жимі лежачи. Це буде відрізнятися від людини до людини, частково залежно від типу вашої фігури; для деяких людей помірна арка відчуває себе добре, а екстремальна незручна. Для інших, чим більше арка, тим краще.

Але хіба це не небезпечно?

Хоча нейтральний (більш-менш прямий) хребет бажаний у багатьох підйомах, він не важливий у жимі лежачи. Ви не вимагаєте, щоб ваша спина підтримувала вагу так само, як якщо б ви сиділи навпочіпки; ваша спина просто стабілізується, поки ваші груди та руки виконують роботу.

Деякі люди більш гнучкі, ніж інші, тому є природна реакція, коли ми бачимо, що хтось робить щось, і ми не можемо думати, що це завдасть шкоди нас , це також має боляче їх . Звісно, ​​це не так: гімнастка нічого не думає про виконання шпагату, навіть якщо я, дивлячись з дивана, не можу уявити нічого, крім болю від того ж виконання.

Якщо вам потрібна повна анатомічна розбивка того, що відбувається в арці лавки, у спортивного фізіолога Майка Ізраетеля є такий . Все добре.

Зрештою, деякі типи статури ніколи повністю не уникнуть критики з боку натовпу тренерів у кріслі. Моя спина не дуже гнучка, тому мій вигин не є драматичним, і навіть я час від часу отримую коментарі «ти не збираєшся зламати собі спину», якщо я публікую відео в соціальних мережах.

Між тим, великі хлопці з великими грудьми або животом мають меншу дистанцію переміщення штанги лише через розмір свого тіла, і ніхто не каже їм, що вони обманюють. І вони, ймовірно, також вигинаються, просто це важче побачити, тому що під їхньою спиною не так багато денного світла, як у меншого ліфта. Вони не відчувають постійного занепокоєння щодо нібито здоров’я своїх хребтів. Іншими словами, вигин — це одна з тих речей, які отримують жінки багато більше критики за.

Тож що робити?

Якщо ви не змагаєтесь і просто хочете отримати максимальну віддачу від жиму лежачи, ви можете прогинатися стільки, скільки забажаєте. Я більше не змагаюся в пауерліфтингу (я спробував це одного разу, це було весело), ​​але я все ще вигинаюся, коли жиму. Це добре, стабільно і допомагає мені піднімати більше ваги.

Якщо ви весь час сиділи з рівною спиною, це добре. Ви не робите потреба до арх. Але ви можете спробувати, щоб побачити, чи це вам краще, чи дозволяє вам піднімати більше ваги. Це відео від Juggernaut дає низку порад про те, як використовувати верхню частину спини, щоб належним чином підтримувати лаву в стилі змагань, і містить поради щодо налаштування для гарного вигину.