Це 15-хвилинне ранкове тренування є класикою не просто так
У цьому місяці фітнес виклик ми переглянули наукова семихвилинка і антикваріат Канади, але тримається 5BX . Цього тижня давайте повернемо машину часу лише на кілька років назад у 2016 рік, коли ми розповідали вам про ця 15-хвилинна ранкова зарядка від Darebee .
Це просте кругове тренування, яке складається з трьох раундів:
- 20 стрибків
- 20 присідань
- 20 випадів
- 10 віджимань
- 40 ударів
- 60 секунд планки на ліктях
- 2 хвилини відпочинку перед початком наступного раунду
Це тренування було моїм улюбленим із трьох, які ми виконували на даний момент. Це було особливо добре збалансовано: ви прискорюєте пульс за допомогою стрибків, тренуєте ноги, присідаючи, а потім одразу тренуєте ноги більше з випадами. Потім йдуть віджимання, які важкі, але вони найкоротші. Удари дають вашим ногам відпочинок, а ви виконуєте невелике кардіотренування руками, і коли ви виконуєте планку, ви знаєте, що майже закінчили.
Я не можу виконувати планку протягом 60 секунд (принаймні, не в кінці кола), тому я просто спостерігав за своїм додатком-секундоміром протягом призначеного часу, відпочиваючи за потреби, поки таймер продовжував працювати. Б’юся об заклад, якби я робив це тренування щоранку, то миттєво досяг би повної 60-секундної планки.
Тренування розпочалося рівно за 15 хвилин, як і було в рекламі, хоча я відчував, що прискорюю виконання деяких рухів. Я не здивуюся, якщо для початківців це займе трохи більше часу або якщо вам знадобиться трохи скорегувати кількість повторень.
Тим не менш, це добре, і я бачу, що це зручна процедура, щоб трохи спітніти перед тим, як стрибнути в душ (але ні, я не збираюся спати в своєму спортивному бюстгальтері, хоча дякую читачеві, який запропонував носити спортивний одяг як піжаму. Люди без грудей, ви не знаєте, як вам пощастило.)
Спробуйте це — що ви думаєте? Darebee має маса односторінкових тренувань, як ця , які можна роздрукувати у форматі PDF. Коли ми вперше опублікували це, читач згадується що вони мають колекцію роздруківок і щодня вибирають тренування зі списку. Непоганий спосіб отримати довільне щоденне тренування!
