Масаж — це одне з простих, але іноді заплутаних задоволень у житті. З такою кількістю різноманітних сортів може бути важко визначити, який вид найкраще підійде для ваших потреб.
Хороший масаж - це справді задоволення, і він може запропонувати багато Користь для здоров'я , але їх понад 200 різних техніки та види масажу , усі задовольняють різні потреби та надають різні переваги. Який вибрати? Ось 10 найпопулярніших видів масажу для задоволення ваших різноманітних потреб.
Деякі масажі більш заспокійливі, ніж інші, залишаючи відчуття, ніби вас загорнули в хмару, а на вашому тілі натиснули кнопку «скинути».
Це найпоширеніший вид масажної терапії, і те, про що багато людей думають, коли чують слово «масаж» або намагаються дати комусь (або собі) хороший масаж . У шведському масажі використовується поєднання ці основні рухи :
Найкраще для: Знайомство з масажем, зняття стресу, розслаблення, розслаблення стиснутих або напружених м’язів, масаж для пар
Під час масажу гарячим камінням ваше тіло не тільки обтяжується гарячими гладкими каменями, але й масажистка використовує камені для масажу вашого тіла . Це схоже на те, щоб тебе пестили найгладкіші (схожі на роликові) руки, але водночас ти (злегка) обпікся ними. Масаж гарячим камінням здебільшого розслабляє, але він також більше підбадьорює, ніж звичайний масаж, завдяки майже надто сильному теплу, яке тримає вас у моменті, а не дозволяє вам дрейфувати. Тепло допомагає зняти напругу в спині та плечах, здебільшого, щоб ці м’язи могли працювати ефективніше.
Найкраще для: «Центрування» себе, розслаблення сильно напружених м’язів, розслаблення
Ви, напевно, бачили ці дивні пристосування на конференціях, у торговому центрі, манікюрних салонах, в аеропорту та, можливо, навіть у своєму офісі. Масажне крісло розташовує вас обличчям вперед у м’якому кріслі, щоб терапевт міг масажувати переважно шию, плечі та спину. Добре те, що вам не потрібно знімати одяг або змащувати себе маслом. Погано в тому, що ви не отримуєте ретельного масажу всього тіла, як це буває з іншими методами. Крім того, оскільки цей масаж часто роблять у громадських місцях, у вас можуть виникнути проблеми з розслабленням. Однак, залежно від масажиста, масаж у кріслі дійсно може зняти напругу з верхньої частини тіла.
Ви можете побачити інші види масажу в кріслах, як-от масажні крісла в торгових центрах, на які ви вкладаєте кілька доларів, але якщо ви збираєтеся витрачати на це гроші, ви також можете купити хороша масажна подушка для вашого будинку .
Найкраще для: Швидкий масаж, коли ви ходили цілий день, зняття стресу
Традиційні масажі чудові, коли вам просто потрібно трохи зняти стрес і розслабитися. Проте, коли у вас вузлуваті м’язи або більш специфічне захворювання, потрібні більш уважні методики.
Як випливає з назви, глибокий масаж тканин застосовує глибокий тиск на певні проблемні точки. Таке відчуття, ніби хтось навмисно мучить вас, штовхаючи ваші вузлуваті м’язи, і від масажу ви можете відчувати біль. Це не просто питання застосування сильного тиску по всьому тілу (що б бути справжньою тортурою); це дуже специфічне, методичне лікування. Як Moyer Wellness пояснює :
Глибокотканинний масаж — це дуже специфічний масаж, під час якого терапевт використовує суглоби пальців і лікті, щоб «розтягнути» м’язову тканину якнайглибше до кістки. Звучить інвазивно? Це є! Це точно не для всіх. Проте є мільйони людей, які б ніколи не отримували іншого лікування. Ця модальність може бути корисною для наступних людей: спортсменів, чиє тіло набагато важче, ніж звичайна людина, людей, які проходять фізіотерапію, щоб допомогти в процесі розпаду рубцевої тканини (ПІСЛЯ НАЛЕЖНОГО ЗЦІЛЕННЯ ТРАВМИ), або кожен, хто має дуже щільну тканину і тому краще реагує на роботу.
...Дуже важливо ЗАВЖДИ говорити і повідомляти свого терапевта, якщо вам потрібно виправити тиск (тобто, якщо вам потрібно, щоб вони полегшилися, тому що він занадто глибокий, або застосувати більше, оскільки він недостатньо глибокий ). Майже всі потребують більшого тиску в одних сферах і меншого в інших. Це відбувається тому, що м’язова тканина, яка містить тригерні точки, більш чутлива до тиску і може бути ніжною на дотик.
Це не той тип масажу, про який можна попросити, якщо ви очікуєте розслаблення під час терапії, а після нього може бути біль протягом кількох днів.
Найкраще для: Лікування жорстких, болючих проблемних місць, таких як плече та шия
Як і масаж глибоких тканин, масаж тригерних точок зосереджується на окремих ділянках тіла, а не на масажі всього тіла. У цій техніці терапевт точно визначає «проблемний» м’яз і глибоко натискає на нього, щоб він розслабився. Дуже добре здоров'я пояснює :
Тригерна терапія — це альтернативна терапія, переваги якої включають фокусування на виявленні та звільненні тригерних точок. Розташовані в скелетних м’язах тригерні точки – це точки, які викликають біль при стисненні. У багатьох випадках тригерні точки утворюються в результаті травми м'язових волокон.
Терапія тригерних точок, яка зазвичай використовується для лікування станів, пов’язаних із болем, іноді називається терапією міофасціальних тригерних точок або нейром’язовою терапією. Для звільнення тригерних точок можна використовувати низку технік, зокрема масажну терапію, хіропрактика і суха голка.
Масаж глибоких тканин і тригерних точок дуже схожі. Різниця полягає в тому, що глибокий масаж тканин використовує різні традиційні техніки масажу для роботи з тканиною, тоді як масаж тригерних точок намагається маніпулювати ними або натискати на них. один точка, яка знімає напругу в усій області (можливо, навіть не поблизу м’яза). Розглянемо домашній варіант ця штуковина , який є безцінним засобом для заспокоєння хворих м’язів по всьому тілу. тут це посібник для самостійного виконання тригерної терапії.
Найкраще для: Хронічний м'язовий біль і напруга
Нервово-м'язова терапія є підгрупою масажу тригерних точок. Висококваліфікований терапевт тисне на ділянки, де у вас є м’язові спазми — м’язи, які болючі на дотик. Здоров'я хребта пояснює :
Нейром'язова терапія також називається міотерапією тригерних точок. Американська академія лікування болю визнає цей вид масажу ефективним засобом лікування болю в спині, спричиненого пошкодженням м’яких тканин (наприклад, перенапруження м'язів ).
Нервово-м'язова терапія полягає в чергуванні рівнів концентрованого тиску на ділянки м'язового спазму. Терапевтичний масажний тиск зазвичай здійснюється пальцями, кісточками пальців або ліктями. Після нанесення на м’язовий спазм тиск не повинен змінюватися протягом 10-30 секунд.
Нервово-м'язова терапія спочатку буде болючою, але вона повинна розслабити м'яз і допомогти йому отримати більше кисню та крові.
Найкраще для: Лікування травм і таких проблем, як поганий кровообіг, проблеми з поставою тощо біль у спині
Хоча всі перераховані вище види масажу мають сприяти покращенню самопочуття, деякі конкретні види масажу можуть бути кращими для загального заряду енергії.
Шиацу (дослівно «тиск пальцями») — стародавня техніка з Японії. Він поєднує м’яке розтягування з натиском пальців, щоб опрацьовувати різні точки тиску. Ідея полягає в тому, щоб виправити дисбаланс у потоці енергії у вашому тілі. Хоча є немає конкретних доказів Що стосується ефективності шиацу як методу лікування, люди, які лікуються за допомогою цієї форми масажу, все ще повідомляють про стрес і полегшення болю. Дуже добре здоров'я пояснює :
Хоча вченим ще належить визначити, як і чому шиацу може покращити здоров’я, існує теорія, що лікування може заспокоїти симпатичну нервову систему і, у свою чергу, стимулювати кровообіг, зменшити стрес і заспокоїти біль.
На відміну від інших видів масажу, під час процедури ви залишаєтесь одягненими.
Найкраще для: Такі захворювання, як головний біль, біль у спині та відсутність енергії
Тайський масаж охоплює вас з ніг до голови. Його одна з найбільш підбадьорливих види масажу, оскільки терапевт ретельно маніпулює всім вашим тілом, переміщуючи його в розтяжки, схожі на йогу. (Іноді це називають «йогою для ледачих».) Терапевт використовує кожну частину свого тіла — руки, коліна, ноги та стопи — щоб не лише розтягнути вас, але й натиснути на ваші м’язи та розслабити суглобів. Можливо, на вас навіть зійдуть! Цей вид масажу одночасно заряджає енергією, а часом і розслабляє.
Найкраще для: Покращення енергії, підвищення гнучкості, загальне здоров’я та благополуччя
Спортивний масаж розроблений спеціально для дуже фізично активних людей (незалежно від того, професійний ви спортсмен чи ні). Він поєднує шведську мову, шиацу та інші техніки, щоб зосередитися на сферах, пов’язаних із вашим видом спорту. Спортсмени часто отримують спортивний масаж, щоб підготуватися до найвищої продуктивності, запобігти травмам або лікувати травми. Клініка спортивних травм, яка пропонує кілька демонстраційних відео , каже:
Переваги та наслідки спортивного масажу включають такі фізичні ефекти, як циркуляція крові та лімфатичної рідини, а також розтягнення м’язової тканини та руйнування рубцевої тканини.
Існують фізіологічні ефекти, такі як зменшення болю та розслаблення м’язів, а також психологічні ефекти, які включають зниження рівня тривоги.
Найкраще для: спортсмени
Вагітним людям доводиться стикатися з різними болями, тому масаж, ймовірно, звучить як чудовий варіант. Відповідно до Чого очікувати , іноді це так, якщо ви пройшли перший триместр і погодилися з лікарем (дослідження показують, що масаж може бути безпечним протягом усієї вагітності, але за даними Американської асоціації вагітних, деякі заклади пропонують це лише після першого триместру , оскільки ризик викидня найвищий протягом перших 12 тижнів вагітності).
Чим відрізняється допологовий масаж? Багато в чому це залежить від положення тіла. Підготовлений фахівець знатиме найбільш зручні, безпечні та вигідні положення для вашого тіла, а також куди розмістити подушки під животом, щоб зменшити тиск. Але перш ніж щось бронювати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Види масажу, описані вище, є одними з найпопулярніших, але є багато інших. Незалежно від того, який ви виберете, обов’язково повідомте своєму терапевту, над якими напрямками вам особливо потрібно працювати та чи є у вас проблеми зі здоров’ям. Будьте голосними під час масажу, і повідомте своєму масажисту про відчуття тиску. Коли ви знайдете масажиста, який вам подобається, ви можете записатися на постійний прийом до нього, щоб він допомагав вам справлятися з болем і стресом протягом усього року.
Ця історія була вперше опублікована в лютому 2014 року та була оновлена 11 січня 2021 року, щоб переглянути вміст відповідно до поточних інструкцій щодо стилю Lifehacker і додати нову фотографію заголовка.