Як відновити стосунки після жахливої ​​сварки

Нелегко повернути ваші стосунки до рівноваги після серйозної сварки. Навіть якщо ви з вашим партнером дійшли згоди, сварка може справді загальмувати ситуацію. Може знадобитися деякий час, щоб відновити романтику та прихильність.

Якщо у вас нещасливі, нездорові стосунки, це одне. Іноді вам просто потрібно знати коли приходить час дзвонити, він припиняє роботу . Але якби ми всі здалися після кожної бійки, усі б залишилися наодинці, тож припустімо, що в іншому випадку у вас здорові стосунки, і вам просто потрібно позбутися нещодавньої сварки. Ось кілька способів відновитися після того, як ви обидва вирішили, що боротьба закінчилася.

Не затягуйте

Коли пил після бійки вляжеться, ваші емоції все ще можуть бути на висоті. У вас може виникнути спокуса зробити пасивно-агресивний удар в останню хвилину — можливо, ви хочете довести свою точку зору або просто хочете помститися іншій людині. У будь-якому випадку ці удари, якими б маленькими вони не були, лише продовжують неприємність.

Також легко замаскувати ці зауваження під жарти. Це не означає, що ви не повинні мати почуття гумору щодо речей, але, ймовірно, ви обидва трохи чутливі після сварки, і ваш партнер може неправильно сприйняти жарт. Ось що таке HelpGuide повинен сказати про це :

Гумор може допомогти вам подолати проблеми у стосунках лише тоді, коли обидва партнери беруть участь у жарті. Важливо бути чуйним до іншої людини. Якщо ваш партнер чи друг навряд чи оцінить жарт, не кажіть і не робіть цього, навіть якщо це «все весело». Коли жарти односторонні, а не взаємні, це підриває довіру та доброзичливість і може зашкодити стосункам.

Може здатися, що ви ходите по яєчній шкаралупі, поки все не повернеться на круги своя, але це краще, ніж затягувати бійку.

Дайте їм простір

Дайте своєму партнеру простір, але також займіть трохи місця собі. Коли все стане погано, вам може знадобитися час на самоті, щоб подумати, відновитися або вилікуватися. Можливо, вам знадобиться ні будьте поруч зі своїм партнером, поки більшість ваших негативних почуттів пройде, і це нормально.

Однак якщо вашому партнеру потрібен простір, а вам ні, це може бентежити. Ось деякі речі, про які слід пам’ятати:

• Уникайте чіплятися : Іноді один партнер хоче вільного місця після бійки, тоді як інший відчуває себе чіпким. Можливо, вам буде приємно мати свого партнера поруч, але час, витрачений на роздуми, може зміцнити стосунки в довгостроковій перспективі. Чіпляння також може погіршити ситуацію, коли цій людині потрібно взяти тайм-аут.
• Відображати : Знайдіть час, щоб також зосередитися на власних думках і почуттях.
• Не карайте їх : Якщо ваш партнер каже, що йому чи їй потрібен час на самоті, поважайте це. Не сприймайте це особисто і пізніше замовчуйте себе як покарання.

В інтерв’ю Елізабет Бернстайн з Wall Street Journal психолог доктор Хел Шорі пояснює, що важливо почекати, щоб поговорити . Простір може дати вам необхідний час, щоб охолонути:

«Ви не хочете вести дискусію, поки інша людина ще гаряча», — каже доктор Шорі. «Я не можу сказати вам, скільки людей подумають, що краще сказати відразу: «Мені шкода». Я був придурком». А інша людина каже: «Так, ти був». І тоді суперечка знову загострюється».

Звичайно, якщо вам потрібен простір, принаймні запевніть свого партнера, що ви його любите, і все буде гаразд. Невелика емоційна підтримка може допомогти вам, навіть якщо вам потрібно охолонути.

Продуктивно спілкуйтеся

Це кліше, але спілкування дійсно є ключовим у будь-яких стосунках. Щоб повернутися до свого партнера, важливо зрозуміти та повідомити, як ви ставитесь до ситуації. Навіть якщо ви не знаєте, що відчуваєте, або відчуваєте, що вам потрібен час наодинці, ви повинні повідомити іншій людині, що ви перебуваєте. Після бійки може бути важко чесно і спокійно спілкуватися, але eHow ставить це так :

Зробіть усе можливе, щоб бути з ним відвертим, як би важко це не здавалося спочатку. Якщо ви не знаєте, чого очікує від вас ваш партнер, а він не знає, чого ви очікуєте від нього, ви обоє створюєте собі багато непорозумінь і потенційно велику катастрофу.

Якщо ви ведете більш детальну розмову, щоб обміркувати бій, запам’ятайте кілька речей, щоб не відкрити нещодавніх ран:

Відмовтеся від необхідності бути правим

Прийміть відповідальність за те, що ви викликали у свого партнера, каже доктор Шорі. Заради благополуччя відносин відмовтеся від необхідності доводити свою думку.

Не захищайтеся

Це йде рука об руку з вищесказаним. Якщо ваша поведінка викликала у вашого партнера певні почуття, відмовтеся від потреби захищатися. Це могло б підтримувати суперечку. Прийміть їхні почуття та розгляньте загальну картину. Якщо ви дійсно відчуваєте, що вам потрібно пояснити, чому ви поводилися певним чином, ви завжди можете зробити це пізніше, коли сварка дійсно закінчиться і все заспокоїться.

Доктор Шорі пропонує ще одну чудову пораду: визнайте, що для повного відновлення стосунків може знадобитися деякий час, але заплануйте деякий час, щоб перевірити своє становище через деякий час. Це може бути особливо корисним для більш інтенсивних боїв.

Також може бути корисно дійти згоди та встановити межі та правила на майбутнє. Розмірковуючи про бійку, подумайте, що ви могли б зробити по-іншому наступного разу. Центр психічного здоров’я Техаського університету має деякі основні правила щоб почати:

• Вирішуйте лише одне питання за раз. Не вводьте інші теми, доки кожна з них не буде повністю обговорена. Це дозволяє уникнути ефекту «кухонної мийки», коли люди викидають усі свої скарги, не дозволяючи нічого вирішити.
• Без ударів нижче пояса. Атака на зони особистої чутливості створює атмосферу недовіри, гніву та вразливості.
• Уникайте звинувачень. Звинувачення змусять інших зосередитися на самозахисті, а не на розумінні вас. Натомість поговоріть про те, що чиїсь дії викликали у вас почуття.

Вони пропонують більше вказівок повний пост . Загалом, ви хочете переконатися, що ваше спілкування після сварки буде продуктивним. Можливо, доведеться встановити деякі правила як парі чи навіть індивідуально, щоб боротьба не затягувалася.

Бути добрим

Рідко буває продуктивно нав’язувати щось, але є щось, що можна сказати про «підробляй, поки не вийде». Коли після сварки ви опиняєтеся в безладі, іноді допомагає просто бути добрим і ніжним один до одного. eHow пояснює це :

Проявіть трохи любові та турботи, поділившись милими словами та вчинками. У стосунках часто виникає ворожість і образа, коли одна або обидві сторони відчувають, що їх не цінують або не люблять... Незалежно від того, чи йдеться про дрібні прояви прихильності (наприклад, поплескування хлопця по плечу, коли ви виходите з дому вранці) чи посилання йому текстове повідомлення «просто тому, що я піклуюся», коли він на роботі, дрібниці можуть мати велике значення.

Це може не спрацювати, якщо ви все ще насправді на пару. Але це хороший початок, якщо ви відчуваєте, що застрягли. Трохи доброти може служити нагадуванням про те, що ви дбаєте одне про одного та про стосунки. Вам не потрібно вдавати, ніби нічого не сталося; це лише маленький поштовх у правильному напрямку.

Поговоріть з професіоналом

Якщо у вас справді проблеми з поглядом віч-на-віч, можливо, конфлікт ще не вичерпано. У цьому випадку краще звернутися до професіонала. Консультант або терапевт може допомогти вам зрозуміти свої почуття та тим чи іншим способом їх переживати. Також перегляньте наші публікації на як вибрати терапевта для пар і чого очікувати коли ви починаєте бачити один.

Відновлення після бійки може зайняти час. Навіть якщо ви обоє погодилися, що сварка закінчилася, може бути важко вийти з цієї ситуації та повернутися туди, де ви були. Спілкування, розуміння та повага допоможуть відновити ваші стосунки.

Ця історія була вперше опублікована в 2015 році та оновлена ​​1 грудня 2020 року відповідно до вказівок щодо стилю Lifehacker. Оновлено 3/3/22 з новими деталями.