Як вибрати свій перший пояс для важкої атлетики

Купівля пояса для важкої атлетики — це те ж саме, що покупка кросівок: вам потрібно мати уявлення про те, що вам потрібно, і спробувати різні, щоб підійти, зручно та функціонально. У вашому першому поясі є багато змінних, про які варто подумати, тому давайте допоможемо вам розібратися, що до чого.

Ми вже обговорювали переваги важкоатлетичних поясів , тож у цій публікації ми розглянемо ваші варіанти. Більшість важкоатлетичних поясів підійдуть вам назад 50 доларів до понад 100 доларів США , тому це не тривіальна інвестиція. З іншого боку, якщо ви правильно вибираєте та дбаєте про нього, він прослужить вам багато років.

Спочатку вибір пояса здасться важким, але наберіться відваги: ​​вид вправ на підйом, які ви зазвичай виконуєте (пауерліфтинг, олімпійська атлетика або бодібілдинг), допомагає звузити ваш вибір. Тоді решта – лише особисті переваги.

Пояси для пауерліфтингу проти поясів для важкої атлетики

Ви знайдете два основних типи ременів: пояси для пауерліфтингу і важкоатлетичні пояси . Перегляньте відео, щоб отримати уявлення про візуальні відмінності.

Загалом пояси для пауерліфтингу призначені для людей, які часто піднімають важкі речі присідання і станова тяга , або рухи пауерліфтингу. Пояси для важкої атлетики призначені для людей, які займаються олімпійською атлетикою ( виривки і чисто і ривками ), кросфіт і бодібілдинг. Вибрати пояс, який відповідає вашому стилю тренувань, – це найшвидший спосіб зменшити вибір.

Найбільш очевидною особливістю, яка відрізняє два типи ременів, є їх ширина. Пояс для пауерліфтингу проходить приблизно 4 дюйми в ширину і є незмінним у всьому, тоді як пояс для важкої атлетики зазвичай має ширину 4 дюйми для опорної частини спини, але різко звужується спереду . Деякі важкоатлетичні пояси також можуть мати додаткові підкладка ззаду , але, як я зазначав, доповнення не буде зробити багато для захисту спини .

Ця різна ширина є навмисним вибором дизайну. Для пауерліфтингу вам потрібна більша площа поверхні спереду, щоб ваші м’язи преса «тиснули» під час дихати собі в живіт . Коли ви це робите, ви створюєте більший внутрішньочеревний тиск, щоб захистити хребет під такими великими навантаженнями. З іншого боку, якщо ваш пояс занадто широкий спереду для виконання рухів у важкій атлетиці, це може заважати рухам.

Якщо ви любите потроху займатися будь-яким видом силових тренувань, для вас також є пояс. Деякі виробники пропонують ремені, які підготують вас до будь-якого типу підйому, який ви виберете. Найкращий пояс спортсмена з пауерліфтингу ($109,99) є одним із прикладів.

Товстий ремінь не обов’язково кращий

Окрім різної ширини, має бути багато підйомних ременів 10 міліметрів або 13 міліметрів сорти. Товщина забезпечує таку жорсткість, щоб ваш хребет не викривлявся, як у Slinky. Чим товщі ремінь, тим жорсткішим і міцнішим він буде, і тим більша ймовірність, що він залишиться на місці, коли ви піднімаєте.

Для тих, хто вперше купує ремінь, важко вибрати між 10 і 13: 13 міліметрів забезпечують міцнішу підтримку, але це може бути дуже, дуже незручно та надмірно для більшості спортсменів. Зазвичай це зарезервовано для людей, які планують перемістити якусь неземну вагу. Більшість ліфтерів, навіть дуже сильні, зазвичай піднімають з 10. Якщо ви не переконані, спробуйте 13. Ви зрозумієте, коли він занадто товстий, оскільки вам, імовірно, буде важко зайняти правильне положення для підйому.

Крім того, якщо ви плануєте брати участь у змаганнях з пауерліфтингу, ваш пояс не повинен бути ширшим за 4 дюйми в будь-якому місці та не товщим за 13 міліметрів, щоб відповідати правилам регулювання . Деякі пропозиції: Ремінь Inzer Forever 10 мм ($89,95), Пояс Брахми Титана ($109,99), або цей дешевший варіант від Ader (ціна залежить від розміру).

Вибирайте матеріал ременя відповідно до вашого стилю підйому

Ремені виготовляються зі шкіри, замші або липучок, і насправді це залежить від особистих уподобань. Що стосується пауерліфтингу, більшість атлетів, з якими я спілкувався пропоную шкіру . Шкіряні ремені, як правило, мають кращу конструкцію, міцніші та жорсткіші. Замшевий пояс як пояс спортсмена Best Belt буде м’якшим на дотик, не буде так сильно зміщуватись і, можливо, зручніший. З іншого боку, багатьом ремені подобаються Пояс Inzer's Forever поєднайте міцність шкіри та нековзний матеріал замші, щоб отримати найкраще з обох світів.

Для олімпійського підйому також підійдуть варіанти зі шкіри та замші, але ви можете вибрати пояс на липучці , люблю Класичний ремінь на липучці Unbroken Design ($85), який деякі важкоатлети віддають перевагу за додаткову мобільність.

Перевірте свій ремінь на посадку та комфорт

Ви ніколи не знаєте, чи підійде вам найкращий пояс у світі, хоча б не одягнувши його та не піднявши на ньому (або хоча б імітуючи вправи).

Щоб дізнатися як великий ремінь, який вам потрібен , вам потрібно буде виміряти окружність талії в районі пупка. Візьміть мірну стрічку та щільно виміряйте, переконавшись, що стрічка проходить рівно навколо вашого тулуба. І будьте чесними: не називайте це 32 дюйми, коли насправді це 34.

Також варто приміряти ремені різної ширини. Є ремені шириною 4 дюйми, але ви також можете знайти такі ремені 3 дюйми або 2,5 дюйма широкий. Для більшості людей 4 дюйми — це невелика ширина між грудною кліткою та тазостегновою кісткою.

Коли ви приміряєте ремінь, почніть з того, щоб він обтягував пупок, а не стегна. Вам обов’язково потрібно уникати того, щоб край вашого пояса болісно защемив вас, коли ви намагаєтеся підняти страшну вагу, або щоб будь-яка частина вашого пояса зачепила штангу під час руху. Якщо це так, можливо, вам сподобається такий ремінь злегка завужені спереду .

Відмінності між ременями з одним, подвійним або важелем

Важкоатлетичні пояси закріплюються за допомогою a один зубець або подвійні зубці , або важіль . Відео вище на каналі YouTube A7 Intel показує переваги та недоліки кожного.

З розмови з іншими атлетами та читання думок багатьох інших, здається, консенсус полягає в тому, щоб вбити подвійні зубці вогнем. Більшість людей віддають перевагу ременям з одним зубцем elitefts P2 Power Belt ($115), тому що їх не так дратує відкривати чи закривати, і вони настільки ж безпечні, як ремені з двома зубцями. З подвійними зубцями у вас є ще один крок, який може відвернути увагу від вашого підйому, щоб підтягнути те, що має допомогти вам підняти.

Важельний стиль може бути зручним, оскільки він скорочує кількість кроків. Встановивши бажану щільність, ви просто надягаєте ремінь і затискаєте його на місці. Чудово, якщо ви використовуєте однакову щільність кожен раз для будь-якого підйому. Ви можете відрегулювати герметичність, але вам знадобиться підготувати інструменти та витратити деякий час, щоб зробити це вручну.

Ви або ненавидите, або полюбите ремені з важелем, і якщо ви хочете спробувати, багато хто рекомендував Ремінь Inzer Forever Lever тут за 90 доларів .

Як правильно носити новий пояс для важкої атлетики

Це відео від Алан Тралл , тренер стронгмену та власник Неприборкана сила , пропонує кілька корисних порад щодо вибору та носіння пояса. Будьте обережні: пояси для важкої атлетики деякий час будуть незручними, особливо коли ви навчитеся до них звикати.

Коли ви навчитеся користуватися ременем, ви можете почати експериментувати зі зміною положення ременя на вашому тулубі. Наприклад, Омар Ісуф, тренер з сил і продуктивності сказав мені, що досвідчені користувачі поясів схильні носити пояси вище на тулубі під час станової тяги, ніж вони під час присідання . Більш конкретно, в становій тязі можливо, вам буде зручніше носити його на середині живота. Під час присідання вам може сподобатися вище гребеня клубової кістки.

Вам також потрібно, щоб ваш ремінь був достатньо тугим, щоб залишатися на тому самому місці під час підйому, але не настільки, щоб ви переривали повний, глибокий вдих або кровообіг. Одяг, який ви носите, і навіть кількість води, яку ви тримаєте, можуть впливати на те, наскільки туго вам доведеться затягувати ремінь. Якщо ви тільки вчитеся, можна носити його трохи вільніше, поки не навчитеся любити його не дуже ніжні обійми. Зрештою, майте на увазі, що ваш новий ремінь потрібно розірвати так само, як і взуття .

Для початківців тонший і менш широкий ремінь зазвичай буде більш зручним і корисним у короткостроковій перспективі. У той же час ви хочете думати про отримання негайної вигоди, звичайно, але ви також хочете пам’ятати про свої довгострокові цілі (чи хочете ви продовжувати ставати сильнішими?). Якщо ви вже деякий час займаєтесь спортом і продовжуватимете це робити, я пропоную 10-міліметровий ремінь з одним зубцем. Якщо ви не впевнені та не хочете інвестувати, цей бюджетний ремінь для початківців отримує хороші відгуки та мою рекомендацію.

ВІДЧИНЕНО kinja-labs.com