Як справлятися з тугою за домом у дорослому віці

Коли я залишив Х’юстон і переїхав до Лос-Анджелеса, новизна була приголомшливою. Був сухий прохолодний вітерець, веселі комедійні шоу, а їжа була чудовою. Проте через деякий час новинка зникла. Я почав відчувати обурення, цинізм і, здебільшого, сумувати за домом.

Коли мені було близько 20 років, мені було трохи соромно визнавати, що я сумую за домом. Це не літній табір, це життя! А я вже повнолітній! Дорослі не повинні сумувати за мамами та сумувати, тому що їхні друзі вдома все ще веселяться навіть якщо вас там немає . Ми повинні заводити нових друзів, будувати нове життя. Але правда в тому, що навіть зараз, коли мені за 30, я час від часу сумую за домом. Але це нормально, і я навчився справлятися.

Що насправді означає туга за домом

Через рік або близько того життя в Лос-Анджелесі я почав впадати в депресію. Я був злий на свою родину за те, що вона не відвідувала мене досить часто. Я засуджував людей, яких зустрів тут,— вони зовсім не були схожі на моїх друзів удома. Через деякий час я почувався так: я не ненавидів Лос-Анджелес. Я просто сумував за своїм старим життям .

Те, що я навчився розпізнавати свою тугу за домом, мало значення, тому що замість того, щоб виливати свої почуття на всіх навколо (читай: на все місто Лос-Анджелес), я навчився справлятися з тим, що мене справді турбувало. Клінічний психолог і професор Джош Клапоу каже, що туга за домом — це все наша «інстинктивна потреба в любові, захисті та безпеці — почуття та якості, які зазвичай асоціюються з домом».

Тож коли ми цього не відчуваємо у нашому новому середовищі , ми можемо почати сумувати за домом. Це має сенс. Коли я переїхав сюди, я знав людей, але всі вони були для мене новими. Важко відчувати себе захищеним, коханим і в безпеці з людьми, яких ти не дуже добре знаєш. Навіть якщо ти живіть заради нових місць і вражень , відсутність знайомства може бути напрочуд приголомшливою.

У папері опубліковано в Педіатрія , дослідники зазначили, що чотири різні «фактори ризику» можуть впливати на тугу за домом:

• Досвід : Якщо ви ніколи раніше не жили далеко від дому, ви, мабуть, більше схильні сумувати за ним. Ви не звикли справлятися з почуттям незнайомості.
• Ставлення: Іноді туга за домом може бути пророцтвом, що самозбувається. Якщо ви вже готові почуватися некомфортно в новій ситуації, ви, ймовірно, будете.
• Особистість: Дослідники говорять про «ненадійну прихильність» з точки зору того, як діти справляються з новими опікунами, але загалом, якщо ви не вмієте добре спілкуватися з новими людьми, це, очевидно, може вплинути на те, як ви справляєтеся зі змінами.
• Зовнішні фактори: Звичайно, рівень вашої туги за домом залежатиме від того, наскільки ви були готові переїхати. Вам довелося це робити, чи це те, що ви прийняли? Ваша туга за домом також залежить від того, як ваша родина відреагує на зміни.

Як і будь-що інше, вивчення того, як працює туга за домом і як вона впливає, є великим першим кроком у з’ясуванні того, як з нею впоратися.

«Зробіть щеплення» від туги за домом

Дослідник Кріс Тербер каже, що найкращий спосіб подолати тугу за домом у зародку – це подолати її, а не намагатися їй протистояти. Про це він сказав CNN що туга за домом — це «саме те, що захищає від майбутнього нападу туги». Коли ви переживаєте це, ви навчитеся справлятися.

Стаття (і багато досліджень про тугу за домом загалом) зосереджені на тому, що батьки можуть зробити, щоб їхні діти не надто сумували за домом:

Якщо батьки можуть укласти якусь угоду, то це погодитися припинити спілкування — текстовими повідомленнями чи електронною поштою — зі своїми першокурсниками кожні п’ять хвилин. Натомість [клінічний психолог Джош Клапоу] сказав, що батьки повинні призначати певний час, раз на тиждень, щоб спілкуватися зі своїми дітьми. Це також дає студентам коледжу простір і час для встановлення міцних соціальних зв’язків між однолітками (згідно зі звітом Тербера, уявна відсутність соціальної підтримки була сильним провісником туги за домом) і здобути вкрай необхідну незалежність.

Однак, ставши дорослим, ви можете скористатися цією ж порадою та обмежити спілкування вдома. Після того, як я переїхав, я дзвонив мамі через день і подрузі з дому в ті дні, коли я не розмовляв з мамою. Це було майже одержимо; це змусило мене відчути себе в безпеці. Але роблячи це, я продовжував свою проблему. Пам'ятайте, досвід є одним із чотирьох факторів, які впливають на те, наскільки ви сумуєте за домом. Чим більше ви звикнете бути далеко від дому, тим краще ви впораєтеся. Ви робите собі щеплення. Дозволити собі трохи сумувати – це обов’язкова частина руху вперед.

Перестаньте думати про минуле

Коли я сумував за домом, я мав погану звичку ідеалізувати своє старе життя, забуваючи про всі неприємні дрібниці, які з ним пов’язані. «Вдома люди були дружнішими», — сказав би я. «Ти вітаєшся з незнайомцями, які йдуть вулицею. Не можна цього робити в Лос-Анджелесі». Це правда, але люди вдома теж мали свої недоліки, як і будь-де. Але не в моїй голові — не тоді, коли я ідеалізував минуле. Я приїхав з ідеального місця, і це нове місце було не таким крутим. На іншому кінці країни трава завжди зеленіша.

Немає нічого поганого в трохи ностальгії, але туга за «старими добрими часами» стала проблематичною коли це не дозволяло мені оцінити те, що я маю в сьогоденні, і не дозволило мені відкритися новому досвіду та людям.

Ось ще краща ідея, ніж просто протистояти ностальгії: спробуйте використати це собі на користь . дослідження показує, що ностальгія насправді може покращити ваше уявлення про майбутнє і зробити вас щасливішими. Ви просто повинні знати, як використовувати так, щоб це стало продуктивним, а не руйнівним.

як Psychology Today зазначає , все залежить від того, як ви зосереджуєте свою ностальгію. Ви думаєте про минуле чи зосереджуєтеся на тому, як воно може допомогти вашому майбутньому?

Люди, які сприймають кожен хороший досвід як постійне збагачення, мають більше шансів підняти настрій. Але людина, яка головним чином зосереджується на контрасті між минулим і сьогоденням, проклинає будь-який добрий досвід через позицію, що ніщо в майбутньому ніколи не зможе відповідати цьому... Щоб не зупинятися на цьому контрасті, [психолог Фред Брайант] рекомендує пов’язувати минуле з сьогоденням. Коли ви думаєте про свою поточну роботу чи сім’ю, наприклад, згадуючи себе молодшого, хто колись мріяв про це майбутнє, це може покращити ваш погляд на життя, яке ви маєте зараз. «Згадане очікування прикрашає момент», — каже він.

Коротше кажучи, ностальгія може завдавати болю, а може покращувати ситуацію. Вся справа в тому, як ви його використовуєте.

Створюйте нові традиції

Пам’ятайте, що туга за домом — це «інстинктивна потреба в любові, захисті та безпеці — почуття та якості, які зазвичай асоціюються з домом». Усе, що ви можете зробити, щоб створити відчуття безпеки у вашому новому домі, тим краще. Зазвичай це означає зробити нове місце своїм.

Крім того, щоб просто познайомитися з новими людьми та приділити цьому час, один простий спосіб зробити це – створити власні нові традиції. І традиції не обов’язково повинні бути складними. Традиція може бути такою ж простою, як похід до продуктового магазину щонеділі вранці (або будній вечір , якщо ви хочете перемогти натовп). Чим більше ви звикнете робити те саме знову і знову у своєму новому житті, тим більше у вас з’явиться знайомство, і перш ніж ви це усвідомите, ви відчуєте почуття безпеки на новому місці, і ця туга за домом починає вщухати.

Але, можливо, ваша ситуація тимчасова. Можливо, ви просто подорожуєте й незабаром повернетеся додому до своїх друзів і сім’ї, але наразі ви почуваєтеся дуже пригнічено. Я відчував це багато років тому, коли я сам був у Європі на День подяки. Я не очікував, що це так пригнічено, але так і сталося, поки я не вирішив відсвяткувати традицію, пішовши в ресторан, замовивши все, що мені хотілося, і повністю набили собі їжу (ах, яке гарне свято ). Це був дурний (і фізично нездоровий) спосіб налагодити знайомство, але суть у тому, що це знайомство змусило мене менше сумувати за домом. Цікаво, що я також зустрічав інших американців, які робили те саме, і це теж допомогло.

Якщо ви сумуєте за домом, не варто соромитися. По суті, мова йде про відчуття безпеки, і це те, чого ми всі прагнемо відчути, будучи дітьми, студентами чи дорослими, яким за 30 і старше. Це може бути важко подолати, особливо під час свят, але розуміння цього дуже допоможе навчитися правильно з цим справлятися.

Ця історія була вперше опублікована в 2015 році та оновлена ​​9 грудня 2020 року відповідно до інструкцій щодо стилю Lifehacker.