Як розділити «психічне навантаження» домашніх справ зі своїм партнером

Ми з дружиною намагаємось порівну розподіляти домашні справи: вона готує, я мию посуд. Вона купує продукти, я праю. Моя найлегша робота - накривати на стіл. Це займає приблизно одну хвилину, і вона щоразу повинна мені нагадувати.

Проблема полягає не в самому завданні; це пам’ятає про це. Якщо вона не нагадає мені завчасно, я помічу це лише в останню мить і стану на її шляху, протиснувшись біля неї, щоб схопити столове срібло, поки вона накладає їжу.

Французька художниця коміксів Емма описує та розглядає цю проблему в «Гендерні війни домашніх справ» : Серед гетеросексуальних пар, навіть коли чоловіки виконують однакову роботу, виконуючи домашню роботу, жінки все одно несуть непропорційно «психічне навантаження» від відстеження цих справ. Це створює своєрідний безперервна часткова увага що забирає енергію та підвищує стрес. Це також створює невидиму ієрархію, де чоловіки відчувають себе працівниками, які сваряться з босом.

Чоловіки часто не цінують або не поділяють цю невидиму керівну роботу. Якщо ви можете допомогти нести вантаж, ви можете зняти стрес вашого партнера і менше відчувати себе підлеглим.

Передбачте потреби

Частиною рішення є просто підвищення обізнаності. Не просто прати білизну — слідкуйте за корзиною та виявляйте ініціативу, щоб завантажувати речі. Визначте, коли ваші завдання зазвичай потрібно виконати, і плануйте їх заздалегідь.

Я вчуся накривати стіл на годину раніше. І моя добра і терпляча дружина розуміє, що якщо вона скаже: «Не хвилюйся, ти маєш достатньо часу», вона просто дає мені змогу уникнути цього розумового навантаження.

Запишіть його

У мене коротка концентрація уваги і погана пам'ять. На щастя, я також маю смартфон. Роблю календар подій для чека оренди; Я веду список покупок, тому, коли моя дружина запитує, що нам потрібно, я маю відповідь. Записати найменшу домашню роботу все одно краще, ніж забути, і це перший крок до того, щоб навчитися просто запам’ятовувати.

Автоматизуйте це

Перетворіть свій телефон на свого менеджера і повністю позбавтеся від розумового навантаження. Додайте будильники до цих подій календаря. Налаштуйте сповіщення на основі місцезнаходження, які нагадують вам зупинитися, коли ви проходите повз аптеку. Перемістіть регулярні поїздки за покупками на Підпишіться на Amazon і збережіть .

Аутсорсинг

Хвиля додатків спростила передачу таких домашніх робіт аутсорсингу прання і вигул собак . Залежно від вашого бюджету, подумайте про послугу прибиральника, але зверніть увагу на те, хто відповідає за наймання, керування та оплату.

Вивчіть навички

Деякі домашні обов’язки зрештою опиняються в компетенції однієї людини відповідно до здібностей чи інтересів. Моя дружина любить готувати, тому я так і не навчився. Зазвичай це працює, але коли вона хворіє або зайнята, система ламається. У ті ночі я беру на себе відповідальність за безперебійне замовлення, але щоб справді досягти певної справедливості, я маю навчитися готувати.

Наступного разу, коли ваш партнер візьметься за роботу, попросіть його навчити вас. З другої спроби попросіть їх відійти назад і просто порадити, а ви самі виконайте фізичне завдання. Спочатку це сповільнить вас обох, але відтоді ви станете надійнішою «резервною копією» — і ви можете виявити, що ви так само зацікавлені в роботі, як і вони.

Передайте ресурси

Багато справ покладаються на доступ до певних ресурсів, особливо логінів або файлів. Те, що один із вас надає медичне страхування, не означає, що інший не може цим керувати. Сядьте зі своїм партнером і обміняйтеся логінами для всього, що стосується вашої родини, як-от спільні банківські рахунки, страхування, портали лікарів, шкільні портали ваших дітей або спільні мобільні плани. Більшість популярних менеджерів паролів надають спільні сховища для всіх цих даних.

Підготуйтеся також приймати телефонні дзвінки один для одного. Залежно від вашого рівня комфорту, поділіться ідентифікаційною інформацією, як-от ваш номер соціального страхування, і перевірте, чи ваш лікар або бухгалтер дозволить вам говорити з ними від імені вашого партнера. (Деякі вимагають попереднього підпису.)

Ви можете поділитися будь-яким обліковим записом Amazon Prime з членами сім’ї, навіть у різних місцях. Поділіться логіном для потокових служб, щоб ви могли керувати сімейними списками відтворення та чергами. Якщо ви можете витримати близькість, поділіться календарями, щоб ви могли відчути доступність і навантаження один одного.

Проведіть сімейну зустріч

Багато психічних навантажень залишаються непомітними, поки відповідальний партнер не заговорить. На жаль, це часто буває під час бійки. Уникайте конфліктів, регулярно обговорюючи майбутні обов’язки в дружньому контексті обміну інформацією. Вечір неділі – чудовий час, щоб обговорити майбутній тиждень і поміняти певні обов’язки. Навіть якщо розмова не призводить до якихось конкретних дій, вона сприяє усвідомленню розумового навантаження один одного. Тоді, коли виникне невідповідність, яку потрібно вирішити, у вас буде набагато менше роботи та менше шансів використовувати свої обов’язки як боєприпаси.

Залучайте дітей до роботи

Діти повинні допомагати з домашніми справами, як тільки вони можуть, але вони часто потребують керівництва. Звільніться від розумового навантаження, навчивши їх керувати собою. Письменниця Lifehacker Бет Скварекі просить своїх дітей «бути босом прибирання на столі», кажучи їй, що взяти в руки, поки вона виконує всю роботу. «Вони люблять свою невелику мандрівку силою, але мені подобається, що вони насправді звертають увагу на те, що таке безлад і як його прибрати». Цей аутсорсинг лише для управління допомагає дітям навіть навчитися готувати, перш ніж вони достатньо дорослі, щоб самостійно виконувати небезпечні завдання.

Готуйтеся до серйозних змін

Найважливіше застосування всіх цих методів відбувається під час серйозних змін у житті: втрати роботи (або отримання), травми або народження дитини. Це коли нерозпізнані психічні навантаження, які потребують більше часу для передачі або стороннього виконання, ніж фізичні клопоти, вибухають. Чим гнучкіші ви у стосунках зі своїм партнером і чим більшою кількістю справ вам буде зручно обмінюватися, тим більше ви зможете впоратися під час кризи.

Більше про психічне здоров’я та онлайн-терапію від партнера G/O Media.

Lifehacker не бере участі у створенні цих статей, але може отримувати комісію від покупок через свій вміст:

Покращуйте своє психічне здоров’я за допомогою онлайн-терапії BetterHelp
Огляди Talkspace Online Therapy: вартість, функції та інше за 2022 рік
На що слід звернути увагу під час найдоступніших варіантів онлайн-терапії
Що таке онлайн-терапія та чи працює вона?